• The обучение с тежести.
  • The хранене, въз основа на специфична диета с високи нива на въглехидрати, протеини и мазнини.
  • В почивка подходящо за улесняване на растежа.

диети

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • Правете тренировки с тежести всеки ден, под наблюдението на експерт, когато сте нови в спорта.
  • Пийте много вода, около 3 литра на ден.
  • Също така е препоръчително да се пият енергийни напитки.
  • Яжте 5 до 6 пъти на ден.
  • Не яжте сладкиши, индустриални сладкиши и не консумирайте алкохолни напитки.

  • 100 гр. зърнени храни с обезмаслено кисело мляко
  • 1 парче плод

Половин сутрин:

  • 2 филийки препечен хляб с 4 филийки студени парчета пуйка или пилешки гърди

Храна:

  • Варени макарони (спагети или макарони) с мляно постно месо и супена лъжица доматен сос
  • 1 салата

Закуска:

  • 30 гр. суроватъчен протеин (като шейк на прах)
  • 20 гр. от сушени плодове

Вечеря:

  • 200 гр. бяла или синя риба
  • 1 салата или зеленчуци


ПРЕДЛОЖЕНИЕ №2
Закуска:

  • 8 белтъка
  • 4 филийки пълнозърнест хляб с домат
  • 1 парче плод

Половин сутрин:

  • 300 гр. варени тестени изделия
  • 300 гр. пилешки гърди

Храна:

  • 300 гр. от ориз
  • 1 цяла салата
  • 300 гр. синя риба "тон"
  • 1 парче плод
  • 1 обезмаслено кисело мляко

Закуска:

  • 30 гр. суроватъчен протеин (като шейк на прах)
  • 1 парче плод

Вечеря:

  • 300 гр. от ориз
  • 300 гр. пилешки гърди
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 1 банан

След тренировка:

  • 1 банан
  • 5 гр. креатин
  • 20 гр. от сушени плодове

  • Не забравяйте, че предложен номер 1 Те трябва да се извършват от хора, които са нови в културизма и трябва да оформят тялото си според този спорт. Вместо това предложен nº2 Той е за хора, които вече смятате за културисти.
  • Натурални добавки: зелен чай, гарциния гамбония, хитозан, глюкаман, копър, трибулус, артишок и хвощ.