В тази статия анализираме основните подробности и съвети, за да можем да изпълняваме диета за ефективно отслабване

Вземете да имате такъв ефективна и балансирана диета това съвсем не е проста задача. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако искаме да отслабнем, ще трябва да положим всички възможни усилия от наша страна. Без чудо диети, без протеини или хапчета за отслабване, най-добре е да работите с такава здравословна балансирана и хипокалорична диета.

плодове зеленчуци

За да отслабнем предложените от нас килограми, трябва да започнем с някои насоки, които са лесни за нас. Трябва да опитаме не напускайте диетата, така че за това трябва да правим отворени диети и да не се прикрепваме към затворено меню. Менютата и рецептите са само за да ви дадат идеи и да ви помогнат да не се отегчавате от това, което ядете.

Един от ключовете за доброто спазване на диетата е яжте добре, имайте навици и рутина, че те напълно променят начина, по който трябваше да се храним. По този начин ще отслабнем повече, за по-малко време и ще се чувстваме много по-добре за себе си.

Повечето диетолози съветват да се извършва мониторинг на диетата на всеки 2-3 седмици, според нуждите на всеки човек. Освен това е препоръчително да не се претегляте прекалено много, тъй като това може да има обратен ефект за нашата цел.

Как да отслабнете бързо и по здравословен начин?

Целта на a диета добре структурирана означава бързо отслабване, но без да навреди на здравето ни. Поради тази причина трябва да избягваме спазването на бързи диети, защото освен факта, че повечето от тях имат отскок ефект, постигането на целта ви може да бъде малко сложно и да генерира очаквания, които няма да отговорите.

Всъщност, отслабнете бързо зависи от всеки човек. Тоест, не всички хора са в състояние да свалят едни и същи килограми едновременно. Това, което може да изглежда бавно за един, може да бъде идеална скорост за другите. Поради тази причина е препоръчително да отидете при диетолог, който определя целите, които искаме да постигнем. Обикновено се счита за здравословно отслабване на 2 до 4 кг на месец, макар че ако резултатът е по-висок или по-нисък, това не трябва да означава, че е грешен.

Най-често срещаните грешки

Това са десетте най-чести грешки, открити от испанските диетолози, когато става въпрос за отслабване:

  • Вярвайте, че трябва да гладуваме
  • Спазването на диета, основана на истинска храна или истинска храна, не е достатъчно.
  • Ако приемем, че само качеството на това, което ядем, ще има значение и без да се вземат предвид количествата.
  • Елиминирайте въглехидратите.
  • Не яде достатъчно протеин.
  • Не основавайки диетата си на реална промяна в навиците.
  • Не почива и има високи нива на стрес.
  • Не изпълнявайте физически упражнения
  • Придайте изпъкналост на числото, което везната маркира, когато се претегляме.
  • Правете диети за отслабване периодично.

Трите най-добри диети за отслабване

След това продължаваме подробно три най-добри диети за отслабване според експерти.

Средиземноморска диета

Престижното списание във Вашингтон поставя средиземноморската диета като най-добрият вариант за спазване на здравословно хранене; като му дава оценка 4.2 от 5. Докладът показва, че повечето жители на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и да страдат по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми.

Това се дължи главно на активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини. Средиземноморската диета има силната си страна в зеленчуците, ядките и други видове здравословни храни, които я правят една от най-препоръчваните в света. Освен това предлага и многобройни ползи за здравето, като загуба на тегло, добро здраве на сърцето и мозъка, както и може да помогне за предотвратяване на рак и диабет.

Как да го следвате?

За да изпълним средиземноморската диета, трябва да вземем предвид Хранителна пирамида, което подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения; риба и морски дарове няколко пъти седмично; птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. В този смисъл консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи трябва да бъде ограничена и съчетана с ежедневна физическа активност. «Средиземноморската диета е синоним на качество на живот«, Казват експертите.

DASH диета

На второ място в класацията намираме диетата DASH, която има резултат 4,1 от 5. Тази диета, популяризирана от Национален институт за сърце, бял дроб и кръв, Често се приема за спиране на хипертония и се фокусира предимно върху яденето на плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, всички храни, богати на хранителни вещества за понижаване на кръвното налягане.

Диетата DASH не препоръчва консумирайте храна с a с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, мазни продукти, както и напитки и сладкиши. Тази диета се основава на балансирана диета и може да се спазва в дългосрочен план, един от ключовете за експертите по хранене да я класифицират като една от най-препоръчваните в света.

Как да го следвате?

За да изпълним тази диета, трябва да направим драстични промени в нашата диета. Поради тази причина експертната комисия на списанието съветва да започнем с малки промени Какво:

  • Добавете две или повече безмесни ястия седмично.
  • Използване на билки и подправки за приготвяне на храна, за да се избегне солта.
  • Добавете порция зеленчуци или плодове към всяко хранене.
  • Яжте бадеми или орехи.
  • Разменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно.
  • Разходете се 15 минути след обяд или вечеря.

Флекситарна диета

Тази диета споделя второ място с диетата DASH, особено заради нейната консумация на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. Flexitariana може да се разглежда като вегетарианска диета, която от време на време позволява консумация на месо или риба, поради което името му идва от думата "гъвкав".

Изследването твърди, че не е нужно да се отказвате изцяло от месото, за да бъде диетата ефективна. Сред най-добрите качества на флекситарианската диета трябва да се отбележи, че тя ни помага отслабнете, имат по-добро здраве, намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, в допълнение към увеличаване на продължителността на живота ни.

Как да го следвате?

За да следваме този начин на хранене, трябва да добавим пет групи храни към нашата диета: немесни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и подправки. Този доклад препоръчва да не се адаптира диетата към нашия ритъм на живот, за да се постигнат по-добри резултати, а по-скоро постепенно да откриваме всички възможни рецепти.