Ако искате да загубите телесни мазнини с добра скорост, не е ракетолог да предположи, че имате нужда от доста висок калориен дефицит, но това създава проблем. Ето няколко начина да запазите въглехидратите и загубата на мазнини от готвене на всички цилиндри.

повече

Моят съвет преди състезанието

Една от мантрите, които сякаш чета ежедневно на нищо неподозиращите клиенти, е необходимостта да се уверя, че те не просто са готови навреме, но са готови рано. Способността да постигнеш най-добри резултати за състезание е на първо място общото състояние и телесният състав. Въпреки това, след като постигнете най-доброто, можете да подобрите успеха си, като имате възможност да имате опции, поради възобновяване на по-високо ниво на прием на храна. За съжаление, мнозина по това време бързат да се приготвят и все още може да са преценили погрешно за няколко лири. Ако има едно често срещано разочарование в деня на състезанието, то е, че след месеци време и работа, "Просто не изглеждам чак толкова слаб, колкото си мислех, че бих с това тегло." Да бъдеш готов рано е очевидният отговор, но съм сигурен, че трябва да убедя някои читатели по този въпрос.

Губете мазнини с добра скорост

Ако искате да загубите телесни мазнини с добра скорост, не е ракетолог да предположи, че имате нужда от доста висок калориен дефицит, но това създава проблем. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-бързо и по-бързо метаболизмът ви спада. Искаме да губим със силна скорост, но не искаме последиците от постигнатата скорост да се сринат. Това трябва да бъде агресивно, но има начин за контрол на процеса, който перфектно поставя масата да ви продаде същата стара кето диета, използвана от мнозина. Изобщо не яжте нишестени въглехидрати, но приемайте въглехидратна храна на всеки три дни. Или може би въглехидрати седмица за един ден или дори уикенд, след като цяла седмица отидете на кето. Това позволява възможно най-бързата загуба на мазнини, но въглехидратните паузи трябва да поддържат метаболизма ви нарастващ, нали? Не на моя часовник. обяснявам.

Въпреки факта, че въглехидратите правят каквото могат, за да спасят метаболизма от травмата на диетата с нулеви въглехидрати, в действителност ще ви трябват челюстите на живота. Нищо не ви лишава мускулите по-бързо или потиска метаболизма ви извън кетогенната диета. Едно от най-големите предизвикателства на тази уморена стара диета е, че не само известното бавно темпо ви прави толкова силно чувствителни към инсулина, че в крайна сметка можете да съхранявате повече нови мазнини през периодите на въглехидрати.

Разследването

Проучванията показват, че хормонът, отговорен за превръщането на глюкозата директно в мазнини, може да стане много, много пъти по-чувствителен към въглехидратите, като мазнините се възстановяват всеки път, когато се консумират повече въглехидрати, отколкото могат да се използват в това хранене! Това усложнява процесът в пиковия час, когато тялото ви все още не е в състояние да усвоява добре въглехидратите и може да пропуснете възможността да се напълните добре; но вместо да улеснява преливането.

Въглехидратите не са ваш враг; Всъщност двете са тези, които стимулират най-много мускулния метаболизъм и запазват най-доброто. Целта е да се използва точното количество, за да се направят и двете.

Същата загадка

Върнахме се в същата дилема. Трябва да ограничим въглехидратите, за да станем достатъчно постни много скоро, но се нуждаем от въглехидрати, за да загубим мускулите и да поддържаме метаболизма си висок. Решете първо какво ниво на въглехидрати ви е необходимо, за да загубите постоянни мазнини. С малко предишен опит или просто интуитивно знаейки дали метаболизмът ви е бавен или бърз, изберете тази щастлива среда, където ако започнете с това ниво на въглехидрати и калории, за които знаете, че ще загубите килограм или два на седмица.

Сега, не бъдете в отричане. Тъй като тялото ви става по-стройно и вие се приближавате до тази трипюра, ние наричаме вашата метаболитна зададена точка, вашият метаболизъм ще се забави.

Тялото ви е по-ефективно и по-пъргаво и просто не ви трябват толкова калории - това е нормално. Също така имайте предвид, че тялото ви е проектирано да контролира нивата на мазнини в мастните клетки и когато те станат твърде ниски; тялото ви ще започне да пести енергия. Трябва да заобиколим други механизми, които могат да забавят загубата на мазнини, знаейки, че всички ние ще се сблъскаме с някои от тези естествени забавяния.

Кардио фактор

Започнете рано и започнете агресивно. Първо, нека махнем кардиото. Осъзнавам, че повечето хора не правят много по време на извън сезона, така че няма да премина от нула веднага към деформация. Изградете интензивността си малко по малко, но започнете модела, като използвате няколко дни базовата линия, където поддържате нивата в силно стабилно състояние.

Добавянето на няколко сесии седмично, където се изграждат до интервални нива, които всъщност са мини тренировки за крака, ви кара да не правите повече от веднъж или два пъти седмично. И двете са важни и започването по-рано ще отнеме повече телесни мазнини, ще позволи малко по-високи нива на храна и ще изгради по-силен метаболизъм за останалите.

Възможни ротации на въглехидрати

За тези, които наистина се борят да загубят - нещастните, които са имали метаболитно по-късата сламка - всичко не е загубено. Може да отнеме повече време, особено в края, така че се уверете, че сте по-слаби през цялата година и започнете по-рано. Все пак може да се наложи да изпускате въглехидрати на практически кето нива, но не и за типичните устойчиви срокове.

Може да се наложи да ядете нула нишесте един ден, след това по малко всеки ден в продължение на три до четири дни и след това да повторите. Дните ви по-високи от вас и метаболизма ви спасяват, но е необходимо да се ровите в по-ниските количества. Ако сте отишли ​​твърде кратко и сте останали там, вие просто получавате най-лошото от кето диетата, както е описано. Малкото постепенно движение нагоре е добра идея, дори при най-агресивните планове.