тестостерона

Ако смятате, че тестостеронът е просто нещо, от което мъжете се нуждаят, ще сгрешите. Докато тестостеронът е основният мъжки полов хормон, жените също имат и се нуждаят от тестостерон. Сред многото си функции тестостеронът е от решаващо значение за здравословната метаболитна функция. Всъщност това е един от най-мощните хормони за изгаряне на мазнини в човешкото тяло. И както диктува генетиката, жените обикновено имат нива на тестостерон 15-20 пъти по-ниски от мъжете. За щастие има прости начини всеки да повиши естествено нивата на тестостерон и от своя страна да изгори повече мазнини.

1. Изрежете захарта и преработените храни

Всеки път, когато ядете сладки храни или рафинирани въглехидрати, инсулинът и кръвната Ви захар рязко нарастват, намалявайки нивата на тестостерон. Яжте по-малко преработени и рафинирани храни и повече богати на протеини храни като риба, яйца, ядки, боб и месо. Освен това включете много плодове и зеленчуци във вашата диета - кръстоцветните зеленчуци като броколи или зелени листни зеленчуци като спанак са най-добри за повишаване на тестостерона.

2. Увеличете приема на добри мазнини

Вероятно вече знаете, че самата мазнина не винаги е враг - това е видът мазнини, които ядете, които влияят на вашето здраве (и теглото ви). Изберете здравословни мазнини: лен, зехтин и фъстъчено масло, авокадо и риба. Помислете дали да добавите добавка от лен или рибено масло към вашата диета. Тези видове мазнини са от съществено значение за производството на тестостерон; имат за цел да осигурят 20% до 30% от техните калорични нужди, покрити от тези здравословни мазнини.

3. Ограничете приема на алкохол

Повечето от нас се наслаждават на добра чаша вино или коктейли от време на време, но истината е следната: алкохолът има потенциала да наруши много от естествените хормонални процеси в организма, включително производството на тестостерон. Докато една алкохолна напитка на ден няма да бъде вредна, тя може да повлияе повече на производството на тестостерон в тялото ви. Така че, ако се опитвате да изгаряте мазнини и да трупате мускули, ограничете приема на алкохол.

4. Не пестете от съня

Не, не сте единственото човешко същество на планетата, за което препоръките на CDC за спане поне 7 часа на нощ не важат. Сънят е също толкова важен за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, колкото и вашите собствени тренировки. Докато спите, се случват много важни процеси, които помагат на тялото ви да се възстанови, да поддържа здравословен метаболизъм и да засили. Неспането добре ще потисне производството на тестостерон в тялото ви и ще повиши нивата на кортизол, което кара тялото ви да се придържа към мазнините, вместо да ги изгаря.

5. Уверете се, че получавате правилните витамини и минерали

Допълнете здравословна диета с цинк, магнезий и витамин D - Тези три мощни витамини и минерали насърчават производството на тестостерон и увеличават капацитета ви за изграждане на мускули, както и са чудесни за вашето настроение и психически фокус. B6 е друг витамин, цитиран за важната му роля в производството на тестостерон, както и за повишаване на имунната функция.

6. Вдигнете големи тежести

Кратките, интензивни тренировки са ключови за увеличаване на производството на тестостерон и изграждането на мускули. Опитайте HIIT тренировки, които включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност. Станете тежки с тежестите си; не достатъчно тежък, за да ви нарани, но достатъчно тежък, за да го направи много предизвикателен. Това тежко повдигане е това, което ще увеличи нивата на тестостерон, от своя страна ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Дума от VidaFitnes

Опитайте тези шест тактики, за да увеличите способността си да изгаряте мазнини. Не, няма да пуснете мустаци или да станете културист за една нощ. Но да, ще забележите, че ставате по-силни и по-тънки.