Коремната мастна тъкан е висцерална мазнина и е свързана със заболявания като диабет, сърдечни заболявания, висок холестерол, синдром на поликистозните яйчници или сънна апнея.
В много случаи опитът ни да отслабнете Той не отговаря само на естетически проблем, но и на здравословна причина. И когато говорим за излишни коремни мазнини, така нареченият корем пивоварна, има по-голяма причинно-следствена връзка.
Да имаме корем, в тези времена на стегнати тела, които обществото ни налага, може да бъде нещо, което причиняват ни разочарование. Всеки имаме черва, доброволно или неволно, или сме облекли широки дрехи, за да не стане още по-очевидно, че имаме няколко килограма в коремната област, но скриването му няма да реши проблема, който, както казваме, надхвърля раздела за това как ние виждаме или как те ни виждат.
Здравето е заложено. Коремната мазнина е висцерална мазнина околните органи дълбоко в корема и изследователите са показали, че излишните висцерални мазнини увеличава риска на човек от редица метаболитни заболявания, като диабет, мастна чернодробна болест, сърдечни заболявания, висок холестерол, синдром на поликистозните яйчници или сънна апнея.
Доверете се на панталоните си
У. Скот Бъч, Директор по медицина на затлъстяването в клиниката в Кливланд, американски академичен медицински център с нестопанска цел и лидер в здравните изследвания, образование и информация, твърди, че мазнините по корема влияят по различен начин на мъжете и жените: " мъжете са по-склонни да имат повече мазнини по корема че жените. След менопаузата обаче жените започват да наддават в коремната си област ".
"Мъжете са склонни да имат повече коремни мазнини от жените. След менопаузата те наддават в коремната си област"
Лесен начин за измерване на наддаването на тегло в корема, според Butsch, е просто да обърнете внимание на това как паснат панталоните ви или коя дупка на колана носите. "Ако нещата са по-стегнати, тогава това може да бъде a знак за ранно предупреждение възможни здравословни проблеми. "Обиколката на талията корелира с висцералната мастна тъкан. За мъже, обиколката на талията близо 100 сантиметра показва по-висок риск; за жените са на 89 см.
И коремни мускули Те не са най-добрият начин да сложим край на този корем, който ни измъчва. Според Butsch, като правите този вид упражнения „увеличавате мускулите на корема, но това не е насочена специално към висцералната мастна тъкан което е около най-дълбоките органи в тялото ".
С корема набирате мускули, не губите висцерални мазнини (Джонатан Борба за Unsplash)
Поради тази причина Butsch препоръчва да изберете a обща загуба на тегло: „Отслабването само по себе си може ефективно да намали висцералните мазнини. Като загубите 10% от телесното си тегло, можете да загубите до 30% от телесните мазнини".
Избягвайте да гладувате
Що се отнася до най-добрата диета за отслабване, той препоръчва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, който ще знае как да ви даде персонализиран отговор, въпреки че, да, Butsch посочва, че трябва избягване на гладуване за дълги периодиs, тъй като това кара тялото да задържа висцералната мастна тъкан, което затруднява загубата.
"За мъжете обиколката на талията близо 100 сантиметра показва по-висок риск; за жените тя е разположена на 89 см."
Лекарят залага на елиминиране на сладки напитки като основа за загуба на мазнини по корема, тъй като фруктозата кара мастните клетки да узреят по-бързо, особено висцералните мазнини. Така че диета, пълна със газирани напитки или напитки, съдържащи фруктоза, увеличава приема на калории и начина, по който се развиват коремните мазнини.
Що се отнася до най-подходящите упражнения за премахване на корема, рецептата е проста: упражнения, които увеличават сърдечната честота и ви карат да се потите ви помагат да отслабнете като цяло, намалявайки висцералните мазнини и подкожните мазнини под кожата.
Butsch твърди, че ключът към загубата на висцерални коремни мазнини се крие в комбиниран подход. Предложете да опитате 20 минути силова тренировка на цялото тяло плюс едно сърдечно-съдова рутина за укрепване на мускулните клетки и увеличаване на изгарянето на мазнини.