Когато говорим за отслабнете, отслабнете или дефинирайте това, което искаме да направим, е винаги премахване на мазнини на нашето тяло, никога не губете мускулна маса. Това, което те не са ви казали, е, че когато тялото ви губи мазнини, е много вероятно то също да губи мускулна маса, особено ако не отслабвате или не правилно определяте.

избегнем

Правилният начин за отслабване или дефиниране

Най-добрият начин за отслабване или дефиниране е този, който ни позволява да елиминираме излишните мазнини, като същевременно запазваме най-голямото количество мускули е възможно и това е така по няколко причини:

  1. Най-очевидното от всичко е, че когато приключите с отслабването или дефинирането, ще изглеждате по-добре физически, колкото повече мускулна маса имате.
  2. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се нуждае тялото ви за неговите метаболитни функции и следователно е по-лесно да отслабнете.
  3. Ако загубите много мускулна маса, вашият RMB (базален метаболизъм) ще намалее прекомерно, причинявайки на тялото ви да се нуждае от по-малко калории, за да изпълнява метаболитните си функции и да бъде склонен към известния рикошетен ефект след отслабване или дефиниране.

Как да отслабнете или да определите, без да губите мускулна маса

Наистина ли отслабването без загуба на мускулна маса е наистина трудно, да не кажа невъзможно, освен ако нямате привилегирована генетика или не приемате стероиди. Можете обаче да следвате определени насоки за отслабване чрез загуба на възможно най-малко количество мускулна маса (под точките имате информация за всички тях). Когато отивам да дефинирам, винаги следвам следните стъпки:

  1. Изчислявам RMB (калориите, от които тялото ви се нуждае, за да се поддържа).
  2. Приготвям диета, чиито дневни калории са с 500 по-малко от моите юани.
  3. Опитвам се да поддържам нивата на глюкоза стабилни през целия ден, за това се опитвам да дам приоритет в диетата си на сложни въглехидрати преди прости (тестени изделия, ориз ..., за да мога да бъда цял вместо сладкиши, шоколад и т.н.).
  4. Консумирам здравословни мазнини, например от риба и ядки, макар и не в излишък, и избягвам наситените (пържени храни, индустриални сладкиши ...).
  5. Консумирам необходимия протеин.
  6. Опитвам се да ям на всеки 2 1/2 до 3 часа, това ще ми помогне да поддържам нивата на кръвната захар стабилни и ще ми попречи да съм прекалено гладен. (Това е така, защото за мен е най-доброто, но можете да ядете на всеки X часа, стига да е разумен период и да ви подхожда, не си струва да ядете едно хранене на ден или 2).
  7. Идеалният начин да отслабна за мен е да изпълнявам упражнения за изграждане на мускули в допълнение към съответното кардио, като по този начин стимулирам мускулите си да поддържат обема си и да харчат допълнителни калории. Не забравяйте да правите сърдечно-съдови упражнения след тежести.

Тук ви оставяме статия, в която ви учим да разработвате своя собствена диета въз основа на вашите нужди: набирате обем, поддържате или дефинирате. В тази статия ще намерите всичко необходимо за точки 1 и 2. В друга статия говорихме за въглехидратите и гликемичния индекс за точки 3 и 6. Що се отнася до точка 4, можете да прочетете и нашата статия за здравословните мазнини.

От TengoAgudamientos се надяваме, че тези съвети ще ви помогнат да получите дефинирайте, без да губите мускулна маса и успявате да поддържате мускула, натрупан във вашата фаза на обема.