В старо проучване той уточни, че 10 минути скачане изгарят същите калории като 30 минути бягане, но с по-малък риск от нараняване.

скачането

Скачането на батута е почти 7 пъти по-ефективно от бягането, според проучване на НАСА.

Така че планът е следният: по време на следващото парти за рожден ден, на което вашият син, племенник или син на приятел (в този случай и той работи) предлага да го вземете. Отидете облечени в спортно облекло и вместо да бързате, останете в ъгъла, без да привличате много внимание. Преди, разбира се, трябва да се уверите, че тържеството има батут. Тази стъпка е от съществено значение.

Това е най-ефективното и ефективно упражнение, изобретявано някога от човека, казва НАСА

В първия пропуск, да речем, когато се обадят да изядат хот-дога, той бързо се качва на батута и скача и скача като когато е бил дете. Ако го правите за 10 минути, ще изгорите толкова калории, колкото ако бягате за 30 минути. Но не спирайте дотук, ако хотдогите и газираните напитки отнемат повече време, продължете, докато можете. Дали скачането на батут е почти 7 пъти по-ефективно от бягането. Не пропускайте възможността.

Истината е, че това е заключението, до което стигна не друг, а НАСА, американската космическа агенция, в проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology: скачането на батута е по-ефективно какво да се тича.

„Това е най-ефективното и ефективно упражнение, което е измислено от човека“, описва НАСА. Според Американския колеж по спортна медицина и Американската фондация за сърце, настоящите минимални препоръки са да се упражнявате по 30 минути, пет дни в седмицата.

Но това не е нищо ново, изследването на Отдела за изследване на биомеханиката на НАСА датира от повече от 35 години, от 1980 г., и там е подробно, че както бягането, така и подскачането произвеждат подобни нива на сърдечната честота и консумацията на кислород. Батутът обаче дава по-високи биохимични резултати с по-малко търсене на сърцето, което го прави по-ефективен от бягане.

3 точки, които трябва да имате предвид, когато скачате на батут

Според Анхел Меркан, личен треньор и директор на Home Wellness Мадрид, каза пред списание Vogue, трите основни неща за скачането на батут са следните:

1- Помага за отслабване

Ангел Меркан обяснява, че броят на изгорените калории ще зависи от интензивността, с която се пропуска и продължителността. „Дейностите с скокове са тези с най-голямо търсене на енергия“, казва той. И добавя: „Важното е не само калориите, изгорени по време на физическа активност, а по-скоро въздействието, което те оказват върху метаболизма ни в часовете след това. Тоест, в продължение на няколко часа метаболизмът ни ще бъде по-ускорен, изгаряйки излишните калории ".

2- Тонални крака и седалище

„Това е физическа активност, която извършва добра тренировка на ниво крака и сърцевина. Краката, квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, адукторите и прасците ще бъдат интензивно работени. По същия начин ядрото, наклонените коремни и лумбалните мускули работят много за стабилизиране на тялото при всеки скок ”, казва професионалистът.

3- Пазете се от удара

„Когато се приземява на еластична повърхност, леглото връща много енергия на ставите при всеки скок и може да бъде агресивно, ако нямате определено ниво на физическо състояние и контрол на ставите“, казва Мерчан. Поради тази причина хората с наранявания на коляното и глезена, жени с лош тонус или контрол на тазовото дъно, хора с проблеми със световъртеж или такива, които не са инициирани в това упражнение, трябва да избягват да скачат на батути.