23-07-2018
„Квартетът на щастието“: ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин.
„Квартет на щастието“: Освобождаване на положителните ефекти на ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин
През вековете художниците и мислителите са се посветили на опитите да дефинират и представят щастието.
През последните десетилетия обаче в тази трудна задача се включиха по-малко романтични групи: ендокринолози и невролози.
Целта му е да изследва щастието като биологичен процес, да открие какво предизвиква това чувство от физическа гледна точка.
Тоест, не ги интересува дали хората са по-щастливи благодарение на любовта или парите, но какво се случва в тялото, когато всъщност се задейства радостта и как да „принудим“ чувството.
В този смисъл в тялото ни има четири естествени химикала, които обикновено се определят като "квартет на щастието", съставен от ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин.
Изследователят Лорета Г. Бройнинг, автор на книгата Навици на щастлив мозък („Навици на щастлив мозък“), обяснява, че „когато мозъкът ви излъчва един от тези химикали, вие се чувствате добре“.
„Би било хубаво, ако се появяват през цялото време, но те не работят така“, пише професорът-заслужил от Калифорнийския държавен университет (САЩ).
„Всеки химик за щастие трябва да свърши специална работа и се изключва, след като свърши работата“.
Има различни прости начини за активиране на тези четири химикали на щастието няма нужда от лекарства или вредни вещества.
- Ендорфини
Ендорфините се считат за морфин в организма, един вид естествено облекчаване на болката.
Открити преди 40 години, ендорфините са "кратката еуфория, която маскира физическата болка", пише Бреунинг.
Така, ядене на изключително пикантна храна е един от начините за освобождаване на тези естествени опиати, което предизвиква чувство на щастие.
Но това не е единственият начин да се постигне „бързане с ендорфин“.
Според проучване, публикувано миналата година от изследователи от университета в Оксфорд, вж тъжни филми повишава нивата на този химикал.
"Тези, които са имали най-висок емоционален отговор, също са имали по-голямо повишаване на прага на болка и чувство за единство с групата", каза Робин Дънбар, професор по психология на развитието в Университета в Оксфорд (Великобритания), водещ автор на изследването на BBC.
Оттук и това танцувайте, пейте или работете в екип са дейности, които също подобряват социалните връзки и толерантността към болка чрез увеличаване на ендорфините, добави Дънбар.
- Серотонин
Като серотонин тече, когато се чувстваш важен, чувството на самота и дори депресията са химически реакции на липсата му.
„През последните четири десетилетия въпросът за това как да се манипулира серотонинергичната система с лекарства беше важна област на изследване в психиатричната биология и тези изследвания доведоха до напредък в лечението на депресия“, пише Саймън Йънг, редактор през 2007 г. главно списание Psychiatry & Neuroscience.
Десет години по-късно депресията се позиционира като водеща причина за увреждане в света, според Световната здравна организация (СЗО). Това психично разстройство засяга повече от 300 милиона души.
Най-простата стратегия за повишаване на нивото на серотонин е мислете за щастливи спомени, пише неврологът Алекс Корб на портала Psychology Today.
Един от симптомите на депресия е, че хората не могат да си спомнят щастливи времена, така че, добавя Корб, разглеждането на стари снимки или разговорът с приятел може да помогне за раздвижването на паметта ви.
Неврологът описва три други начина: излагане на слънчева светлина, масаж и аеробни упражнения, как да тичам и да карам колело.
- Допамин
Допаминът често се описва като отговорен за чувства като любов и похот, но също така е обвинен, че е отговорен за зависимости. Ето защо се казва, че е посредник на удоволствието.
„Ниските нива на допамин правят хората и другите животни по-малко склонни да работят с определена цел“, обяснява Джон Саламоне, професор по психология в Университета на Кънектикът (САЩ), за проучване, публикувано през 2012 г. в специализираното списание Neuron за ефектите на допамин в мозъка.
Така че, добавя той, допаминът "има повече общо с мотивацията и ползата от разходите, отколкото със самото удоволствие".
Истината е, че този химикал тя се задейства както когато направите първата крачка към целта, така и когато я постигнете.
Освен това може да се генерира от нещо в ежедневието (например намиране на свободно място за паркиране на колата) или нещо по-изключително (получаване на повишение за работа).
Следователно най-добрият начин за повишаване на допамина е поставяйте краткосрочни цели или разделяйте тези, които са по-дългосрочни, на малки цели. И празнувайте, когато човек ги срещне.
- Окситоцин
Тъй като е свързан с развитието на поведението и привързаността на майката, окситоцинът често е наричан "хормонът на емоционалните връзки" и "хормонът на прегръдката".
Според проучване, публикувано през 2011 г. от индийския акушер и гинеколог Navneet Magon, "Социалната връзка е от съществено значение за оцеляването на видовете (хора и някои животни), тъй като благоприятства възпроизводството, защитата срещу хищници и промените в околната среда и стимулира развитието на мозъка".
„Изключването от групата поражда физически и психически разстройства у индивида и в крайна сметка води до смърт“, добавя той.
Ето защо, помислете, че окситоцинът има a "лидерска позиция" в този "квартет на щастието": "Това е важно мозъчно съединение за изграждане на доверие, което е необходимо за развитие на емоционални взаимоотношения".
Прегръдка това е много прост начин да получите окситоцин. Даването или получаването на подарък е друг пример.
Бройнинг съветва също така да изграждате доверителни отношения, като предприемате „малки стъпки“, „договаряне на очакванията“, така че и двете страни да могат да изпълнят емоционалната връзка.