Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

диетата

Какво представлява диетата с F фактор и дали е здравословна?

Диетата на F Factor е просто още една от най-новите модни диети? Или този план за хранене с високо съдържание на фибри е наистина легитимен?

Регистрираният диетолог Таня Зукърброт нарича фибрите „чудото въглехидрати“. Толкова го обича, всъщност той е проектирал цяла диета около него. От 2007 г. феновете следват неговата библия The F-Factor Diet, а Zuckerbrot твърди, че средната диета на F Factor сваля от 8 до 10 килограма през първия месец, без глад или чувство на лишения. И отново прави вълни, след като ново изследване, публикувано в The Lancet, установи, че тези, които ядат най-много фибри (между 25 и 29 грама на ден), намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 15 до 30 процента в сравнение с тези, които яжте около 20 грама или по-малко на ден.

И така, Зукърброт е пълен с него или най-накрая е намерил решение за отслабване за тези, които не искат да броят калории или да премахват кетозата на кето диетата? ?

Какво точно представлява диетата с F фактор?

„Диетата с F-фактор е начин на живот, който се фокусира върху консумирането на богати на фибри въглехидрати, комбинирани с протеини, при всяко хранене, за да сте сити и да ви позволи да отслабнете, докато консумирате по-малко калории“, обяснява Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, основател от NutritionStarringYOU.com и автор на Клуба за закуска, пълен с протеини. "Освен това, в допълнение към загубата на тегло, здравословните ползи от фибрите като подобрен холестерол, кръвна захар, редовност и поддържани нива на енергия са допълнителен бонус.".

Около 95 процента от американците не достигат дневното количество фибри, препоръчано от американските диетични насоки, казва Харис-Пинкус, което е 14 грама на 1000 калории или около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете всеки ден.

F Factor насърчава насочването на минимум 35 грама дневно и проследяването му чрез хранителен дневник, за да остане отговорен. Zuckerbrot дори препоръчва три хранения и една закуска на ден.

Няма промоция на упражнения в диетата на фактор F. Всъщност Зукърброт предлага да се избягва кардиото, по-специално, като се казва, че това увеличава апетита ви толкова много, че в крайна сметка ще ядете повече калории, отколкото изгаряте. .

Какво можете да ядете на диетата с F фактор?

Диетата с фактор F се фокусира върху „нетните въглехидрати“. Тъй като въглехидратите във фибрите са несмилаеми, „съдържанието на фибри се изважда от общия брой въглехидрати на етикета, за да се получат„ нетните въглехидрати “, тоест грамовете въглехидрати, налични за храносмилането от организма“, казва Харис-Пинкус.

Диетата с F фактор преминава през няколко фази и увеличава общия си нетен прием на въглехидрати, когато се приближи до целта си.

Фаза 1: по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден или около три порции

Фаза 2: по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден или около шест порции

Фаза на поддръжка: по-малко от 125 грама нетни въглехидрати на ден или около девет порции

Храни с ниско съдържание на въглехидрати, които Zuckerbrot препоръчва по време на диетата с фактор F:

Фасул и бобови растения от всички сортове.

Зеленчуци с високо съдържание на фибри като цвекло, броколи, моркови, карфиол и сладки картофи

Плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки, плодове, портокали и круши

Ядково масло

Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Той също така продава F-Factor протеин на прах и барове за допълнителни опции в движение. Алкохолът (вино, спиртни напитки с безкалорични миксери) е разрешен, стига консумацията да е умерена и в рамките на дневните нетни граници на въглехидрати.

„Изненадващо лесно е да го следвате, когато вечеряте и пътувате с няколко прости замествания“, казва Харис-Пинкус.

Здравословна ли е диетата с F фактор?

Сега, след като разгледахме основите, ето фактите за храненето на диетата с F-фактор, направо от Харис-Пинкус и Крис Солид, РД, старши директор по комуникация за храненето към Фондацията на Международния съвет за информация за храните (IFIC) във Вашингтон, DC

1. Фибрите са идеални за вас.

Просто казано, американците ядат твърде много рафинирани зърнени храни и богати на захар храни, които не осигуряват достатъчно хранителни вещества и фибри, казва Харис-Пинкус.

„Храните с високо съдържание на фибри са здравословни храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, ядки, боб, семена и пълнозърнести храни“, казва тя. „Трябва да ядете тези растителни храни като по-голямата част от дневния си прием, в допълнение към постните протеини. Те съдържат основни хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали «.

Всички тези фактори означават, че „фибрите помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като понижават холестерола в кръвта, кръвното налягане и възпалението“, казва Солид. Той също е свързан с намаляване на риска от много видове рак .

Той също така регулира скоростта, с която храносмилателната система обработва храната, като я прави по-редовна и подобрява здравето на чревната микробиота, добавя Солид.

„Храните с високо съдържание на фибри също са склонни да осигуряват по-голямо количество от храни с ниско съдържание на фибри, което се смята, че води до по-голямо усещане за ситост при по-малко калории“, казва тя. Също така, храни с високо съдържание на фибри ще изискват да дъвчете повече.

Това просто действие означава, че отнема повече време за ядене, което също може да доведе до консумация на по-малко калории като цяло. ".

2. Но имайте предвид: можете да ядете твърде много фибри.

Всичко казано: "можете да прекалите с фибрите, така че се опитайте да увеличавате приема на фибри постепенно с течение на времето и пийте много течности, докато го правите", казва Солид. „Твърде бързото и не пиенето на достатъчно течности по време на диетата с фактор F или всяка диета с високо съдържание на фибри, може да допринесе за гадене или запек“.

3. Няма един вид влакна.

Технически „нетните въглехидрати“ нямат легална дефиниция и терминът не се приема от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) или Американската диабетна асоциация, казва Харис-Пинкус.

FDA обаче определя разликата между разтворимите и неразтворимите фибри:

„Разтворимите фибри се разтварят във вода, образувайки плътно гелообразно вещество в стомаха. Разгражда се от бактерии в дебелото черво и осигурява някои калории ».

„Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и преминават през стомашно-чревния тракт относително непокътнати и следователно не са източник на калории“.

Тъй като някои фибри са частично смилаеми и осигуряват няколко калории на грам, Харис-Пинкус препоръчва хората с диабет тип 1, които следват диетата с фактор F (или някакъв диетичен план), да бъдат наблюдавани от регистриран диетолог или лекар.

4. Все още трябва да сте „съобразени с калориите“ на диетата с F-фактор.

Брой и проследяване на въглехидрати и фибри в диетата с F-фактор, но все пак е важно да се отчитат калориите (не е нужно да сте брояч на калории!), Казва Харис-Пинкус.

„Колкото повече фибри ядете от храни с гъста хранителна стойност, толкова по-доволни ще бъдете“

И все пак лесно можете да станете жертва на консумация на повече калории, отколкото си мислите.

„Често хората си мислят, че ядат„ здравословни “храни, но порциите са твърде големи, като се има предвид съдържанието на калории като авокадо или орехи“, казва Харис-Пинкус. „Винаги препоръчвам да измервате тези продукти с по-високо съдържание на мазнини и калории, когато се опитвате да отслабнете на каквато и да е диета“.

Завършеност

Диетата с фактор F може да бъде полезна за отслабване, ако търсите диетичен план, който не изисква преброяване на калории. И все пак фибрите могат да ви помогнат да се промъкнете.

„В крайна сметка броят на калориите, които ядете, ще определи как ще се променят теглото ви“, казва Солид. „Но фибрите могат да играят роля в това. Много храни с високо съдържание на фибри също са с ниско съдържание на калории, като зеленчуците, а яденето на разнообразни храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да се почувствате сити, като доставяте по-голям обем храна, за да се чувствате сити с по-малко калории.

Само не забравяйте да добавите още едно важно „F“ към този план, за да поддържате мускулите силни и сърцето си здраво: фитнес.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!