Какво е Метод Табата? Става въпрос за a интервална тренировка с висока интензивност (Вече ви разказахме за HIIT предимства като ефективен и бърз начин за влизане във форма), който се състои от редуване на осем 20-секундни комплекта упражнения с 10-секундна почивка между тях. Това е една от практиките за изгаряйте мазнини и печелете мускули това набира все по-голяма популярност напоследък. Перфектен вариант, ако сте човек използвани за определено ниво на физическа активност и търсите по-мускулесто тяло, спечелете съпротива и отслабнете.

мазнините

Предимства на метода Tabata

В допълнение към неговата ефективност, един от големите плюсове на метода Tabata е неговата краткост и фактът, че той е перфектен упражнение за практикуване у дома, докато гледате телевизия или слушате подкаст и упражнявате различни части на тялото в различни дни от седмицата (като зачитате поне един от почивката). Разбира се, преди да го практикувате, препоръчително е да се консултирате със специалист в случай на наранявания или здравословни проблеми, които могат да представляват риск.

Как се практикува методът Табата?

Трябва само да изберете вид упражнение (тук ви даваме идеи за упражнения за намаляване на корема или втвърдяват глутеусите ) за изпълнение на осемте 20-секундни сета. Става въпрос за извършване на възможно най-много повторения през този интервал от време и след това почивка за 10 секунди, преди да се върнете към атаката.

Можете ли да редувате различни упражнения по метода Табата?

Някои хора предпочитат да практикуват едно упражнение във всичките си серии и посвещават четирите минути от този ден на определена част от тялото. Но е възможно и това изберете два вида съчетания да се редуват или дори да се осмелят с четири различни практики и да получат по-пълно обучение.

Предпазни мерки при прилагане на метода Tabata

Както при практиката на всяко упражнение, удобно е да се носи подходящо облекло (удобно и дишащо), има вода затворете, за да не дехидратирате и контролирайте много добре времената. Освен това е удобно да имате предишна физическа форма; тоест като всяка тренировка с висока интензивност Не е препоръчително да се премине от заседнал живот към метода Табата наведнъж. Ако са готови претеглени упражнения, трябва да намалите това, което обикновено се таксува, наполовина или 75%.