Този метод на обучение е идеален за тези, които нямат много време

Светът на спорта, по-точно клонът на фитнеса, е пълен с техники и модалности, които се търсят упражнявайте и тонизирайте всяка от мускулите на тялото ни. В тази обширна група откриваме метода Tabata, създаден през 1996 г. от д-р Izumi Tabata, принадлежащи към Катедрата по физиология и биомеханика на Националния институт по фитнес и спорт на град Каноя, Япония.

изгаряне

Тази известна тренировка, която все още триумфира сред любителите на култа към тялото, се откроява със своята интензивност и кратка продължителност, което го прави идеален за тези, които нямат много време за да влязат във форма или също да искат да посветят упражненията си на други модалности.

По този начин методът Tabata се състои от интервали с висока интензивност, подобно на също така добре познатото обучение по HIIT и основно използва до тежестта на собственото ни тяло, като клекове, лицеви опори или глутеозни мостове. Поради силата на някои от техните серии, възрастните хора трябва да бъдат внимателни и да гарантират това вашето физическо състояние и издръжливост са адекватни за тази процедура. При тази предпоставка, какви ползи носи на тялото?

Ползи от практикуването на метода Табата

Най-общо казано, методът Табата продължава приблизително около четири минути, които се разделят на периоди на почивка и работа, които обикновено се състоят от общо осем серии.

Както току-що обяснихме, методът Табата е един от най-популярните, но и един от най-сложните, особено за начинаещи. Следователно само възрастни хора, които са свикнали да спортуват всеки ден и чувстват, че имат добро физическо разположение, ще могат да се изправят и най-вече, наслаждавайте се на неговите предимства. Които са?

  • Както всички други упражнения с висока интензивност, методът Табата увеличава мускулната издръжливост, тоест позволява на мускула да се свива правилно без най-големи усилия. От съществено значение за всяка спортна дейност.
  • Както заяви Институтът по здравни науки и физическа активност (@institutoisaf), той също се превръща в съюзник на сърдечно-съдова издръжливост, че "е необходимо да спортувате и също е знак за добро физическо здраве, и е способността на сърцето и белите дробове да пренасят кислород към телесните тъкани, докато тренирате ".
  • The метаболизъм вие също се отплащате с този тип обучение. Докато се издигате, тялото ви ще продължи изгаряне на мазнини дори когато не се занимавате със спорт.
  • По същия начин, аеробният капацитет се подобрява значително, като по този начин намалява умората, която изпитвате, когато правите някакво движение или дейност, която изисква известни усилия.

Разбира се, преди да приложите този метод на обучение на практика, консултирайте се с Вашия лекар или професионалист в областта, за да се уверите, че тези видове упражнения са подходящи за вашето здраве.