Ами ако онези вкусни сладкиши, които толкова обичаме, че ако капачките от бара, че ако онези силни лъжици, вечери с приятели ... в крайна сметка и почти без да осъзнаваме, имаме няколко излишни килограма. Хайде, натрупахме неприятна мазнина в корема, която не ни харесва, но как да я премахнем? представяме ви модното обучение, методът Табата за изгаряне на мазнини. Познавахте ли го?

Без значение кое време на годината е, никога не е късно да започнете метода Табата. През пролетта и лятото, за да покажете стилизирана фигура през летния сезон. И в най-студеното време на годината постепенно да упражнявате метода и да виждате дългосрочни резултати „без стрес“. Методът Табата е модерната тренировка за изгаряне на мазнини, която вече следват безброй хора, включително много известни личности и това също е на ваше разположение.

тренировка

Спазвайте интервалните времена, това е от съществено значение (Снимка: iStock)

Какво представлява методът Табата?

Как да започнем тази революционна тренировка, която не само обещава да премахне мазнините, но и успява? -Разбира се, стига да го следвате стриктно и ние се грижим за вашата диета. Това е интервална тренировка с висока интензивност, макар и с кратка продължителност. Трябва да изпълните 8 серии от дадено упражнение от по 20 секунди, да с възможно най-много повторения и само 10 секунди за почивка между всеки от тях. Толкова лесно и толкова трудно. Но в крайна сметка ще забележите да или да резултатите.

Представете си, че сте избрали винаги ефективния клякам. Добре тогава упражнявате ги в продължение на 20 секунди, през които правите възможно най-много. След това почивате 10 секунди и повтаряте тези 20 секунди интензивни клекове още 7 пъти, докато завършите 8-те серии, за които говорихме.

Както можете да видите, можете да изпълнявате метода Tabata у дома, без да харчите пари за оборудване отвъд постелка и гири, ако решите, че упражнението за повторение ги изисква. Този метод, въпреки че може да се направи само с едно упражнение, може да се комбинира и с две различни движения, които ги редуват във всяка серия. И за най-смелите, дори до 4 интензивни движения.

Можете да комбинирате различни упражнения в метода Tabata (iStock)

Предимствата на метода Табата

Tabata, модерната тренировка за изгаряне на мазнини, има безброй предимства. Упражнявате мускулите си пълноценно и ефективно, трупате сила, изгаряте калории, а също и мазнини. Но не само това, други предимства на метода Tabata са, че получавате съпротива - което ще ви помогне, например, да издържите повече, когато бягате или тренирате машини във фитнеса - и значително да подобрите аеробния капацитет, тъй като оптимизирате кардиореспираторната система.

Но освен това подобряване на анеробната система и аеробната система, Като можете да изпълнявате метода Табата у дома, вие ще придобиете сигурност, увереност и преди всичко ще имате постоянство. Представете си, че го правите, когато гледате любимата си поредица или през определен час. Малко по малко ще получавате тялото, което искате.

Разбира се, преди да започнете метода Табата, няколко съвета: носете подходящото спортно облекло, хидратирайте се добре, преди да започнете, особено ако е лято, изпълнявайте упражнения за разтягане и загряване преди започване и след приключване, спазвайте интервалните часове (Внимавайте, това е много важно за неговата ефективност!), Помогнете си с хронометър и разбира се, придружете този метод за изгаряне на мазнини с последователна диета, препоръчана от подходящо обучен професионалист. Смеете ли? мога!

Следните оферти може да ви заинтересуват

Вземете най-добрите спестявания при пътуванията си с вашите точки!
Резервация на хотел, полети, коли под наем. И дори билети! Всичко на най-добрата цена

Използвайте вашите точки, за да получите страхотни подаръци
електроника, красота и здраве, играчки. и много други!

Само за членство имате много изключителни предимства
Отстъпки, томболи, преживявания.