Изгаряйте мазнини с тази 15-минутна тренировка, трябва ви само гиря. Тази верига на цялото тяло ще ви види да достигнете най-добрата си форма.

Тази рутинна процедура за изгаряне на мазнини ще ви помогне да достигнете най-добрата си форма за 14 дни Времето лети …

Може да има спор дали кардио, работа с тегло или вдигане на тежести е най-добрият метод за тренировка за изгаряне на мазнини, но честно казано, ако се опитвате да изгаряте калории, по-добре направете комбинация от трите. Затова вземете въже за скачане, гиря със средно тегло и се заемете с тази тренировка за възможно най-много повторения. Приложете това през ден и постигнете максимално състояние за нула време, предизвикателството да направите колкото можете за 12 минути.

ИЗГОРЕТЕ МАЗНИНИ СЪС СЛЕДВАЩАТА РАБОТА

СКАЧЕТЕ ВЪЖЕТО

Повторения: 500

Ползите от скачането на въже включвайте повишаване на пулса и изгаряне на мазнини, това ще продължи да се случва и след като приключите. Това е, което трябва да направите, преди да започнете да давате възможно най-много повторения, трябва да завършите всеки скок. Това е загряване, с термостата, настроен докрай. Дръжте дръжките с връвта зад себе си. С помощта на китките си преместете въжето отгоре и скочете. Останете на топките на краката си и намерете ритъм. Така че е време за трудната част.

Знаменитости уволняват Стан Лий

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25.png "loading =" lazy "alt =" jump rope "width =" 980 "height =" 654 "/>

РУСКА ПЕСА ЛЮБИВА

Повторения: 12

Обучението за възможно най-голям брой повторения започва тук. Подкрепете тежестта с две ръце между краката си. Панта напред към бедрата, след това свийте глутеусите, за да балансирате тежестта над главата. Върнете се и повторете в течна люлка. Ако скоростта на гиря се забави, не позволявайте на формата да се променя - използвайте това като знак, за да поемете 15-секунден дъх в по-късните рундове.

15-минутна

V-SIT

Повторения: 12

След това пуснете тежестта и ударете земята. Легнете по гръб с изпънати в права линия ръце и крака. Вдигнете ръцете и краката на няколко сантиметра от пода. Свийте корема, за да повдигнете ръцете и краката си над вас, преди бавно да се спуснете. Поддържайте го стабилен и под контрол, за да увеличите максимално ползата за сърцевината си и да сведете до минимум риска за кръста.

МРЪТНО ТЕГЛО С РУСКО ТЕГЛО

Повторения: 12

Скочи и намери гиричката. Настанете се с крака, по-широки от раменете, свити колене и гърб плосък. Свийте глутеусите, за да станете и да вдигнете тежестта. Не спирайте: с едно движение с течност вдигнете тежестта близо до гърдите си, докато достигне нивото на брадичката. Назад, игнорирайте нарастващото изгаряне и повторете.

Смъртта Стан Лий

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09.png "loading =" lazy "alt =" deadlift "с гиря" width = "980" height = "654" />

Посетете нашата секция: ФИТНЕС

СКАЧЕТЕ НАД РУСКОТО ТЕГЛО

Повторения: 12

Пуснете гиря и застанете отстрани. С крака на ширината на раменете, гмурнете се в клек. Скочете нагоре и върху гирята, която е на пода. Прескачайте от една страна на друга, за да закръглите комплекта, преди да вдигнете тежестта и да преминете към втория рунд. Постарайте се за 15 минути, запишете броя на рундовете и се опитайте да преминете по-добре при следващия си опит.