Да отида:
Каква е думата, която най-вероятно ще намерите в речника на всяко тийнейджърско момиче? Диета, разбира се! Повечето тийнейджъри, особено момичетата, се интересуват особено от това какво ядат и колко ядат.
Докато някои момичета обичат да ядат разнообразни храни, други се ограничават само до няколко вида храни, за да отслабнат или да постигнат по-стройна фигура. Някои са склонни да ядат твърде много от всичко и в крайна сметка са по-тежки, отколкото би трябвало да бъдат.
Тук MomJunction говори за важността на здравословната и балансирана диета за тийнейджърките. Прочетете, за да намерите подходящия вид диета за вашата дъщеря.
Значение на балансираната диета за тийнейджърките
Повечето юноши са наясно с теглото и външния си вид и са склонни да намалят приема на калории, за да поддържат теглото си. Това, което трябва да кажете на детето си, е, че може да поддържа идеално тегло, като яде здравословни храни.
Планът за здравословна диета за тийнейджърка трябва да включва:
- Калории, които юношата се нуждае от общ растеж. Средното потребление на калории за юноши е 1800 до 2200 или повече, ако момичето е физически активно и спортува (1).
- Въглехидрати, мазнини и протеини, необходими за здравословното физическо развитие.
- Витамини и минерали за здравословен растеж.
Здравословната и балансирана диета помага на детето да развие здравословни хранителни навици, които ще му помогнат в бъдеще. Затова трябва да подготвите здравословна диета за дъщеря си тийнейджър.
Съвети за здравословен хранителен план за тийнейджъри:
Накарайте дъщеря си тийнейджър да яде правилната храна е почти невъзможно. Растящите момичета обаче се нуждаят от нещо повече от храна и вода, за да се поддържат. Те се нуждаят от пълноценна диета, която осигурява нужното им хранене, за да израснат в силни, здрави млади жени. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато формулирате диетичен план за вашето момиченце.
(Прочети: Здравословни храни за тийнейджъри )
1. Планирайте храненията на детето си
Следвайте ръководство за храна или направете диета, за да планирате храненето на децата си. Идеята е да допълвате диетата на детето си с хранителните вещества, които са му необходими, за да расте и да бъде здраво. Пълноценната диета е тази, която съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. Избягвайте въглехидратната или никаква въглехидратна диета, тъй като те могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето на детето.
Също така, уверете се, че детето ви има всички ястия, както е планирано. Не трябва да пропускате закуска, особено след като това е най-важното хранене за деня, което увеличава метаболизма и активира функциите на тялото ви също! Включете пресни плодове и протеини във вашата закуска, тъй като те ще ви заситят по-дълго и ще ви дадат енергия за справяне със сутрешния си прилив. Също така заменете кофеина с пресни сокове, смутита, шейкове или от време на време чаша чай.
2. Кажете му, че здравословните мазнини са добри мазнини:
Тъй като тийнейджърките се грижат за теглото, те ще избягват мазнините. Не всички мазнини обаче са лоши. Храните за угояване не са полезни за здравето на подрастващите, но тя трябва да знае концепцията за здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравата коса и кожа. Мазнините поддържат тялото ни добре хидратирано и са необходими за получаване на определена порция калории, от които тялото се нуждае. Насърчавайте да ядете здравословни мазнини и помолете детето си да стои далеч от трансмазнините, което води до наднормено тегло.
(Прочети: Колко калории се нуждаят от тийнейджърите? )
3. Направете интелигентен избор за закуски между тях:
Ако вашето дете е гладно между храненията, накарайте я да намери плод, шепа сушени ядки или семена, печени семена от лотос, варено яйце и т.н. Те са лесни за ядене и пълни с хранителни вещества, което ги прави интелигентна закуска. опция.
4. Съставете график за закуски:
Най-доброто време за лека закуска е между закуска и обяд. Друго добро време е след обяд и преди вечеря. Въпреки че някои може да се съгласят с идеята за лека закуска късно вечер, добре е да ги избягвате, особено ако детето иска да отслабне или може да вземе интелигентно решение.
Детето може да включва чаша топло мляко или 1-2 парчета накиснати сушени плодове като смокини и фурми. Можете също така да му дадете енергийни блокчета без захар или с ниско съдържание на захар. Помолете го да избягва бонбони и закуски, които просто съдържат калории и не предлагат доброта.
5. Завъртете обяда:
Направете обяда интересен за дъщеря ви, като използвате едни и същи съставки по различен начин.
Например можете да използвате салатни съставки, като варени зеленчуци и леща, с тортиля руло, за да направите зеленчукови обвивки или месни с тире сирене или люти сосове. Изводът е, че дъщеря ви трябва да яде голям обяд, вместо да хапва някои салатни листа и протеинови барове.
(Прочети: Храни с високо съдържание на протеини за тийнейджъри )
6. Поддържайте вечерята лека:
Вечерята трябва да е с по-ниско съдържание на въглехидрати, но не бива да се пренебрегва. Пригответе здравословна храна, но я поддържайте лека. Опростените опции за вечеря за тийнейджър ще включват зеленчукови или пилешки супи, салати с топинги по ваш избор, многозърнести макарони или многозърнести юфка. Идеята е да комбинирате храненето с вкус, за да може детето ви да се храни.
7. Направете десерти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар:
Твърде много захар е лошо. Но ако детето ви има сладки зъби, можете да изберете алтернативи на десерти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко с аромат на ниско съдържание на мазнини, плодови салати или лакомства с ниско съдържание на захар. Можете също така да направите любимите десерти на момичетата си по-здравословни, като добавите плодове, ядки или бисквити.
Елиминирането на захарта наведнъж може да създаде сладък зъб и да предизвика снизхождение към сладки храни.
8. Накарайте го да пие много вода:
Оставете детето си да пие достатъчно вода, за да поддържа тялото си хидратирано. Не пиенето на достатъчно вода също може да накара детето ви да огладнее по-често. Следователно, пиенето на достатъчно вода ще задържи пристъпите на глад и скоростта на метаболизма ще се увеличи.
Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), получаването на достатъчно вода всеки ден е важно за вашето здраве. Здравите хора задоволяват нуждите си от течности, като пият, когато са жадни, и като пият по време на хранене. Заместването на подсладена със захар сода от 20 унции вода ще ви спести около 240 калории. (две)
9. Избягвайте боклука:
Всяка храна, която не предлага хранителна стойност, се квалифицира като нездравословна храна и трябва да се избягва. Такава храна може да доведе до прекомерно наддаване на тегло, тъй като тялото ни не използва нездравословна храна за добро. Просто се натрупва като празни калории. Говорете с детето си за здравословни и нездравословни храни и обяснете защо трябва да избягва нездравословна храна.
Тийнейджърките са уязвими към модни диети или са под натиск на връстници. Но като родител можете да помогнете на дъщеря си да се храни добре и да следва здравословен начин на живот. За да ви помогнем в това, ние създадохме два примерни плана за хранене, които можете да използвате като ориентир, за да маркирате идеалната диета за вашето тийнейджърко.
Диетичен план за тийнейджърки
Няма единна диета за тийнейджъри. Диетата на вашите момичета трябва да бъде изготвена, като се вземат предвид тяхната възраст, тегло, физическа активност и здравословни условия. В идеалния случай диетата за тийнейджъри трябва да включва:
- Естествени протеинови храни червени меса, бобови растения, зърнени храни, зелени зеленчуци и риба
- Храни, богати на калций, соя, тофу, ядки, млечни продукти
- Богати на желязо храни: боб, птици, морски дарове, тъмнозелени листни зеленчуци, грах, храни, обогатени с желязо.
- Храни, богати на витамин D зърнени закуски, тлъста риба и маргарин
- Храни, богати на витамин С лимон, грейпфрут, картофи, домати и портокали
- Богати на фолати храни, зеленчуци, кафяв ориз, подсилен хляб и зърнени закуски.
Като ги обединим, ние съставихме няколко диетични плана, които може да работят за вашия тийнейджър.
(Прочети: Лесна тийнейджърска закуска )
1. Здравословен хранителен план за учениците.
Тийнейджърите имат натоварен график и здравословното хранене често не е в списъка им със задължения. Този диетичен план включва прости, здравословни храни, които можете да ги накарате да ядат въпреки пакетираните им съчетания. Това е прост план, който отговаря и на нуждите на веганите и вегетарианците.
омлет с парата или многозърнест хляб
извара парата с 1 средна купа зеленчуци или пълнозърнест сандвич
или зеленчукова киноа
кисело мляко с мюсли
мътеница или плодов сок или кокосова вода
купа парени кълнове
риба тон или пиле на скара или пиле с парата или ориз
пиле тикис (парчета на скара) или варено яйце
хумус с печен начос
риба или пиле на скара с варено просо или кафяв ориз или тортила
киноа пулао или многозърнест Роти (хляб) със зеленчуци
доса (оризови сладкиши) или смесена леща
Източник: Нупур Агарвал, диетолог.
Горният план може да даде на тийнейджър необходимото количество калории, между 1800 и 2200 (1). Това е само примерен план за хранене и можете да замените чиниите с други храни, за да направите пълен план за хранене за тийнейджъри.
Този етап на бърз растеж и развитие може да се обърка, ако хранителните ви навици се объркат. Яжте ентусиазирано, но разумно, като някои от примерните планове за хранене, дадени по-горе.
(Прочети: Здравословни идеи за обяд за тийнейджъри )
2. Диетичен план на спортиста.
Спортистите или спортистите се нуждаят от повече калории от средния тийнейджър с по-малко активен начин на живот. Този примерен план за хранене има за цел да достави необходимите калории, от които се нуждаете, когато тренирате за спорт.
Спортистите или спортистите се нуждаят от повече калории от средния тийнейджър с по-малко активен начин на живот. Изберете порции храна, така че активният тийнейджър да получава от 2200 до 2400 калории всеки ден, за да продължи да тренира и да поддържа здравословно тегло.
Добри хранителни навици = здрави деца = здрави възрастни
Всичко е в нашите ръце, ние вярваме в здравословното хранене. Здравословната диета не е само да отговори на изискванията за прием на калории. Става въпрос за гарантиране, че юношата получава необходимото хранене. Става въпрос за това вашето малко да се наслаждава и да се наслаждава на храната, която яде. Затова включете в храната разнообразни храни, по една от всяка от петте групи храни, ако е необходимо. Това помага детето да бъде щастливо и хроничните заболявания далеч от него (3).
Препоръчани статии:
Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.