Днес храненето, фитнесът и възприемането на навици за здравословен начин на живот станаха популярни. Накрая добра мода! Но между толкова много публикации с красива и цветна храна, препоръки от едната страна и другата и скъпи храни, които дори изглеждат претенциозни, в крайна сметка губим фокус. Ние вярваме, че здравословното хранене е сложно или дори не е по джоба ни, но това не е задължително.

Казваме ви 8 съвета, които са по-лесни от таблица 1 и които можете да направите част от рутината си, без да включвате титанични усилия. Ще забележите, че след известно време можете да ги приложите на практика почти на автоматичен пилот.

1. Изберете повече храни, отколкото продукти

диета

Звучи ви странно, но има целия смисъл на света. Средната диета в развитите страни е пълна с „продукти“ - тези, които се продават предварително приготвени и опаковани в супермаркета, а не с храна. Опитайте се да основавате храненията си на истински храни, които можете да получите на свободен пазар и да не се доставят с етикети или да се предлагат в опаковки.

Изключително обработените продукти са пълни с натрий, захари и консерванти, които е най-добре да се избягват. Не че никога повече не купувате микровълнова пица, която толкова много обичате, но че повечето от изборите ви са естествени. По този начин, когато е ваш ред да се отдадете на себе си, няма да почувствате угризения, защото това е изключение, а не правило.

2. Отделете няколко часа седмично, за да приготвите храната си

С бързото темпо от ден на ден е обичайно, че на обяд или вечеря ни липсва време за приготвяне на балансирано ястие и поглеждаме назад към ресторанта за бързо хранене на ъгъла. изчакайте!

Отделете няколко часа от уикенда, за да планирате и приготвите храната си. Можете да приготвите няколко различни менюта и да ги оставите във фризера. По този начин ще стане въпрос само да изберете ястието, което ви провокира, да го загреете и да го вземете на работа или да се храните у дома, без да изпадате в оправдание за липса на време. Организацията е ключът.

3. Пийте повече вода

Това може да звучи като счупен запис, но не боли да го споменем. Около 65% от човешкото тяло е вода. Но не мислете, че ако се порежете, ще прелеете, а? Това, което се случва, е, че мозъкът, мускулите и органите са изградени от клетки, чиято основна част е водата. Не напразно го наричат ​​жизненоважна течност.

Водата е от съществено значение, за да се регулира телесната ни температура, за да можем да изхвърлим всичко, което не ни служи и като цяло, за да работи тялото ни в най-добрия си вид. Така че получаването на достатъчно е буквално жизненоважно. Добър съвет е, че когато излизате, винаги носете бутилка с вода и я дръжте в очите на работното си място или ежедневните си дейности. Поне няма да имате оправданието, което сте забравили.

4. Вземете достатъчно протеин

Протеинът е макронутриент, който трябва да присъства в ежедневната диета. Аминокиселините, които той осигурява, са от съществено значение за правилното функциониране на органите, помагат на имунната система и спомагат за запазването на мускулната структура. Поради тези причини не трябва да забравяте да включвате добра порция протеин при всяко хранене, за да поддържате тялото си в пик.

Ако се интересувате и от грижа и развиване на мускулната си маса, уверете се, че ядете по-голяма порция протеин и силно удряте ютиите. След тренировка е идеалното време да консумирате протеинова добавка, която отива директно там, където имате нужда, и какво по-добро от шейк с нашия протеин на основата на насекоми? Мускулите ви ще са благодарни.

5. Изберете вашите методи за готвене разумно

Пържените картофи са много вкусни и да не говорим за скариди, очукани с 3 слоя брашно, нали? Но тези методи на готвене добавят тонове калории към ястията без никаква нужда. Наклонете се към методи, при които не е нужно да добавяте допълнителни мазнини или масла, а по-скоро храната и топлината.

Не се страхувайте, че не всичко трябва да се приготвя на пара, но можете да варирате между печене, печене, варене или дори поставяне на скара. Ако си помогнете и с подправки и натурални подправки, ние гарантираме, че няма да жертвате вкуса и малко.

6. Вземете здравословни закуски, когато излизате от дома

Едно от основните оправдания, в крайна сметка да ядете много захар и рафинирани брашна под формата на сладкиши, е, че като сте далеч от дома, гладувате между храненията. Това не се случва, ако държите здравословни закуски в чантата или колата си, за да хапнете в средата на сутринта или следобеда. Плодове, ядки или шейкър с нашия протеин са идеални идеи и ще направят вашите закуски вкусни и здравословни.

7. Обърнете внимание на алкохолните напитки

Винаги се нуждаете от момент на забавление от време на време и може би излизането за питие с приятели или партньора ви е един от любимите ви планове. Трябва обаче да обърнете внимание на това, което ще консумирате.

Във всеки грам алкохол има 7 калории, така че наивната нощ на пиене може да саботира доброто ви поведение. И ако говорим за цветните и кремообразни коктейли, трябва да знаете, че те са калорична бомба и ги придружавате със газирани напитки и много захар.

Ако можете да избегнете алкохола, още по-добре, но ако ще пиете, изберете напитки с ликьори в оригиналното им представяне и ги придружете с газирана вода, лимон и подсладител, ако харесвате сладко докосване. По този начин ще намерите перфектния баланс между удоволствие и благополучие.

8. Не бъдете обсебени от диетата

Когато възприемате по-добри хранителни навици, е необходимо да вървите бавно и със здрав разум. Постепенно включвайте здравословни храни в диетата си, като същевременно намалявате тези, които знаете, че не са толкова полезни за вас.

Няма да правите всичко правилно през цялото време, но нищо не се случва. Ако за един ден сте направили бедствия с това, което ядете, не се наказвайте и не се измъчвайте. Просто изтрийте и се върнете към това, което сте правили, тъй като това е дългосрочен път и ще има пречки. Най-важното е да продължите.

Както можете да видите, здравословното хранене не е трудно или скъпо. Необходими са само малко отдаденост и постоянство, за да го направим устойчив с течение на времето и да се насладим на благополучието, което идва с наличието на добре подхранено тяло. Продължете и ни кажете как се справяте!