калории

Искате да отслабнете, но мислите ли, че диетите са скучни? Много хора мислят това, но това е така, защото ги правят монотонни и с много ограничения, което от своя страна ги кара бързо да го изоставят.

Има обаче диета, която е вкусна, разнообразна и разбира се с ниско съдържание на мазнини и захар. Това е 1800 калории диета да отслабнете.

Каква е диетата от 1800 калории за отслабване?

Това е балансирана и много разнообразна диета, която, се състои от храни с ниско съдържание на захар и мазнини които осигуряват само калории.

Някои храни на тази диета имат точни количества, за да се поберат в калории, други като плодовете не трябва да са тежки, тъй като нямат голямо количество калории. Тази диета се състои от 5 различни дни, така че да можете да повторите само 2-те дни, които искате.

Колко килограма можете да свалите?

С тази диета седмично можете да свалите приблизително един и половина килограма. Това означава, че първите няколко седмици можете да отслабнете повече. Особено когато започнете да правите първите корекции, след третата седмица ще забележите, че не отслабвате много.

Не трябва обаче да се притеснявате, тъй като е нормално да отслабвате малко по малко, така че е по-ефективно и здравословно.

1800 кал седмично меню. всеки ден

Първи ден

Закуска

  • 80 грама хляб.
  • 1 домат.
  • 50 грама прясно сирене.
  • 250 милилитра мляко.

Закуска

  • 1 киви.
  • 15 грама орехи или бадеми.
  • 125 грама сирене.

Обяд

  • 50 грама зряло авокадо.
  • 1 ябълка.
  • 1 зрял домат.
  • 110 грама скариди.
  • 100 грама леща.

Закуска

  • 80 грама препечен хляб.
  • 1 зелен чай.
  • 15 грама сладко.
  • Порция тиквено пюре със зехтин.
  • 125 грама печен хек.

Втори ден

Закуска

  • 80 грама хляб.
  • 5 грама зехтин.
  • 1 настърган домат.
  • 250 милилитра бадемово мляко.

Закуска

  • 15 грама орехи или бадеми.
  • Порция плодове.

Обяд

  • 100 грама телешко месо
  • 70 грама паста във фурната.
  • 1 домат.
  • 1 пъпеш.

Закуска

  • 30 грама овес.
  • Ягоди.
  • 125 грама сирене.
  • Твърдо сварено яйце.
  • Червен пипер.
  • Домат.
  • Порция спанак.
  • Морков.
  • Порция естествен тон.
  • 5 грама зехтин.

Трети ден

Закуска

  • 50 грама овес.
  • 1 банан с 5 грама фъстъчено масло.
  • 125 грама натурално кисело мляко.
  • Кафе.

Закуска

  • 50 грама пълнозърнест хляб.
  • 15 грама крема сирене.
  • Чаша черен чай.

Обяд

  • 100 грама пилешки гърди.
  • 110 грама ориз.
  • Тиквичка.
  • Зелена чушка.
  • Лук.
  • Част от щифт.

Закуска

  • Две кафяви оризови тортили, намазани с фъстъчено масло.
  • 250 милилитра соево мляко.
  • Патладжан.
  • Червен пипер.
  • Лук.
  • 100 грама свинско печено.
  • Портокал.

Четвърти ден

Закуска

  • 50 грама тортила от пилешки гърди със 150 милилитра яйчен белтък.
  • 250 милилитра бадемово мляко.
  • 80 грама хляб.

Закуска

  • Порция пресни череши.
  • 15 грама бадеми или орехи.
  • Естествено кисело мляко.

Обяд

  • 150 грама печено пиле с мащерка и черен пипер.
  • 110 грама варена киноа.
  • Естествен домат.
  • 10 грама зехтин.
  • 1 зелена чушка.
  • 1 пъпеш.

Закуска

  • Порция кайсии.
  • Чаша зелен чай.
  • 1 филия прясно сирене.
  • 50 грама хляб.
  • Тиквичка.
  • 100 грама прясна риба тон или сьомга.
  • 5 грама зехтин.

Пети ден

Закуска

  • Естествен домат.
  • 30 грама прясно сирене.
  • 250 милилитра соево мляко.
  • 80 грама зърнен хляб.

Закуска

  • 200 грама соево мляко.
  • Банан.
  • 35 грама суроватка.

Обяд

  • 100 грама пуешки гърди.
  • 100 грама боб.
  • Червен червен пипер.
  • Спанак.
  • 50 грама зряло авокадо.
  • Круша.

Закуска

  • 80 грама пълнозърнест хляб.
  • 15 грама сладко.
  • Чаша зелен чай.
  • Порция салата от цвекло.
  • Бъркане от 100 грама яйчен белтък, цяло яйце и гъби.

Съвети за правене на 1800 калории диета

  1. Ти трябва напълно елиминирайте преработените храни, предварително сварени и дълбоко замразени, които осигуряват празни калории от хранителни вещества.
  2. Яжте предимно плодове и зеленчуци, месо, риба, пилета, бобови растения, яйца и пълнозърнести храни.
  3. Яжте 5 пъти на ден, за да поддържате метаболизма си активен.
  4. Премахнете навиците за пушене или алкохол.
  5. Комбинирайте диетата с умерени и редовни упражнения, така че да отслабнете бързо и трайно.
  6. Заместител на захарта от стевия.
  7. Увеличете консумацията на храни, богати на фибри, което ще ви помогне да имате правилен чревен транзит.
  8. От съществено значение е да пиете 2 литра вода дневно, за да останете хидратирани.
  9. Вземете естествени горелки за мазнини, за да отслабнете бързо.
  10. Въглехидратите винаги трябва да се консумират в първите часове на деня.
  11. Намалете наситените мазнини.

Защо е важно да спортувате с тази диета?

Физическите упражнения са важни защото това ще ви помогне да загубите тези килограми по здравословен начин. Освен това ще повиши самочувствието ви и ще ви помогне да се чувствате по-добре за себе си.

От друга страна, той допринася за по-голямо изгаряне на мазнини в мастната тъкан, което ще ви накара да отслабнете реално и без никакъв ефект на възстановяване.

В заключение диетата от 1800 калории е много забавна и разнообразна, ако искате да отслабнете и от своя страна да ядете богати храни, опитайте тази диета, уверявам ви, че ще ви хареса.