Бъдете внимателни, преди да започнете тази диета, точно 2700 ккал са много калории 700 kcal повече от диета, която се счита за нормална и ако не сте сигурни, че това е диета според вашия телесен състав, пол, възраст и активност, можете да качите няколко килограма тегло.
За да разберете дали тази диета с 2700 kcal ще ви позволи да отслабнете и да се отървете от досадната мазнина, отлагана в тялото и корема, трябва да изчислите BMR и процента на мастната маса. Ако след изчисляването му откриете, че имате нужда от друга диета с по-малко калории в тази компилация от нискокалорични диети, ще я намерите.
Количеството калории в тази диета е доста високо, така че обръщайте голямо внимание на произхода на калориите, трябва да се погрижите за вида на мазнините и захарите, които сте включили и най-вече да избягвате да покривате тези калории с бързо хранене за бързо хранене и преработени и пакетирани продукти.
Съдържание на тази статия
Здравословни мазнини
- Включете мононенаситени и полиненаситени мазнини като омега 6 и омега 3
- Те са тези, които ви предпазват от сърдечно-съдови заболявания, причинени от усложненията на затлъстяването като затлъстяване на черния дроб, инфаркти, инсулти и рак
- Те се намират в нехидрогенирани масла като студено пресован зехтин, рапично масло и високоолеиново слънчогледово масло. Други източници на здравословни мазнини са ядките, семената и авокадото.
- Мазнините стават вредни, ако са подложени на топлина, така че трябва да ги държите в непрозрачни контейнери и далеч от слънчева светлина, от своя страна избягвайте да ги подлагате на топлината на готвене, винаги ги добавяйте сурови в чинията си.
Вредни мазнини
- Включете наситени, транс и холестерол мазнини
- Те са отговорни за повишаването на холестерола, триглицеридите, инсулиновата резистентност и неговите сърдечно-съдови усложнения, които са основната причина за смърт в света, особено в страните със западна диета.
- Те се намират в мазнини от животински произход като месо, колбаси, нарезки, мляко, кисело мляко и цели сирена. Обезмаслените и постни разновидности на тези храни са добър вариант за включване в диетата.
- Ограничете максимално консумацията им и ги заменете с масла. Когато избирате меса, приоритизирайте белите, като риба, пиле, заек, които са по-постни, като за червените меса, предпочитайте разфасовки на частта от кръста, която съдържа по-малко мазнини.
Пълно седмично диетично меню от 2700 ккал
Вижте менюто и рецептите на диетата 2700 ккал, много е лесно, здравословно и богато на небцето. Не забравяйте, че е полезно да водите запис на храните, които ядете ежедневно, извън менюто, което ние предлагаме, за да избягваме закуски и да контролираме калориите си. Разкажете ни как е минала вашата диета.
ПОНЕДЕЛНИК
ПОНЕДЕЛНИК-ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ВТОРНИК
ВТОРНИК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
СРЯДА
СРЯДА - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ЧЕТВЪРТЪК
ЧЕТВЪРТЪК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ПЕТЪК
ПЕТЪК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
СЪБОТА
СЪБОТА - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
НЕДЕЛЯ
НЕДЕЛЯ - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ
ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ СРЕДНО СЪДЪРЖАНИЕ НА ДЕН
ПОЛЕЗНИ РЕЦЕПТИ За диетата с 2700 калории
СЪСЕМ ПЪЛНЕН В ФУРНАТА
НАПРАВЯВА 10 ОБЩИ ОБСЛУЖВАНИЯ
- Лимонов сок: 3 супени лъжици
- Цяла прясна сьомга: 4 до 6 килограма
- Накълцана целина: 1 стрък
- Нарязани листа от целина: 1 чаена чаша
- Лук на кубчета: 2 средни единици
- Зехтин: ¼ чаша чай
- Пълнозърнест хляб: 4 чаши чай на квадратчета
- Разбити яйца: 2 единици
- Мащерка и смлян черен пипер: 1 щипка
- Морска сол: 1 щипка
- Смесете солта с лимоновия сок и разтрийте рибата
- Гответе целина, листа, лук в зеленчуков бульон, накрая добавете маслото
- Включете зеленчуците с пълнозърнест хляб
- Добавете разбитите яйца и подправете
- Напълнете рибата с тази смес и я затворете
- Поставете го в средна фурна за 20 минути за всеки килограм тегло
- Можете да придружите с доматен сос
Пълнено китайско зеле
ПРАВИ 8 ОБСЛУЖВАНИЯ
- Неварен ориз: 1 чаша тип чай
- Вода: 4 чаши
- Агнешко: 3 кости
- Канела: 1 стрък
- Китайско зеле: 1 единица
- Смляно агнешко месо: 1/2 килограма
- Зехтин: ¼ чаша
- Бахар: 1 щипка
- Морска сол: 1 щипка
- Сок от 1 лимон
- Накиснете ориза в студена вода за 1 час
- Покрийте костите с водата, канелата и оставете да къкри 2 часа
- Ядрото на сърцето, отделете листата, измийте и бланширайте 5 минути
- Охлажда листата и абсорбира влагата им
- За пълнежа смесете месото с накиснатия ориз и подправете
- Поставете 1 супена лъжица от пълнежа върху всеки лист от зеле
- Завийте ги с краищата надолу
- Извадете костите от водата, поставете ги в саксия и над тях листата
- Покрийте с бульон и гответе 45 минути
- Смесете бульона със сок и лимонова кора със зехтин
- Сос рулцата
БЕЛГИЙСКИ ОРИЗОВ ДЕСЕРТ
ПРАВИ 6 ОБСЛУЖВАНИЯ
- Обезмаслено мляко: 2 чаши
- Дълъг суров ориз: 4 супени лъжици
- Яйчен жълтък: 2 единици
- Подсладител на прах: 1/4 чаша
- Стафиди: 1/4 чаша, напоена с ром 15 минути
- Неароматизиран желатин или агар агар: 1 саше
- Екстракт от ванилия: няколко капки
- Цедра от 1 лимон
- Цедра от 1 портокал
- Гръцко кисело мляко: 1 чаша
- Боровинки: 1 супена лъжица
- Загрейте млякото на водна баня, докато заблести на повърхността
- Добавете ориза и гответе, докато омекне
- Разбийте жълтъците, добавете подсладителя, стафидите, желатина, ванилията, корите
- Бавно добавете тази смес към ориза, разбивайки енергично
- Продължете да готвите още 10 минути при непрекъснато бъркане
- Оставете да се охлади, охладете
- Нагоре с гръцко кисело мляко, боровинки и супена лъжица подсладител.
Насърчете се да включите здравословни мазнини в диетата си, те осигуряват ситост, предотвратяват заболявания и си сътрудничат със загуба на тегло, като от своя страна осигуряват витамини и минерали, отсъстващи в индустриализираните храни .