Стробърната надолу кучешка остурия, известен по-технически като Адхо Муха Сванасана, Това е една от най-класическите пози, използвани в часовете по йога. Състои се от едно от най-често срещаните упражнения в тази дисциплина и представлява връзката между различни асани. Той получава това име, защото по време на извършването му симулира куче в пълно разтягане, със специален акцент върху предните крака.
Тази техника е една от най-често срещаните, особено за начинаещи в дисциплината йога. Нека стигнем до истината релаксация и широко чувство за благополучие, докато гъвкавостта на мускулите на ръцете, гърба и краката е благоприятно развита. След това ще научим всичко, свързано с тази известна техника и как да я изпълним по правилен начин, за да извлечем максимума от всички нейни предимства.
Произход и значение на името: Adho Mukha Svanasana
Въпреки че чуването му мимоходом от това име не би трябвало да означава много за нас, удобно е да знаем концепцията за асаната, която ще използваме. Това ще ни позволи мислено се свържете с техниката и по-добре разберете как се изпълнява позата.
За да се разбере значението му, е необходимо да се разбие понятието на санскритски език, във всяка от трите части, от които е съставено. Adho означава "надолу", докато Mukha се отнася до "лице или лице". И накрая, Свана означава "куче". Ако групираме всички думи заедно, най-накрая получаваме определението им на испански: „Куче с лицето надолу“, въпреки че може да се преведе и като „куче с лицето надолу“.
4 съвета за обърната надолу кучешка поза
Първото нещо, което трябва да направим, е вашетослезте на постелката. Поставяме ръцете до гърдите и отпускаме дланите към земята. Трябва да отделим краката и да ги подравним с бедрата. След това пускаме тежестта върху ръцете и краката, разделяйки пръстите. По този начин ще можем да разпределим правилно налягането на тялото през всички мускули.
Следващата стъпка е приближете дупето до петите и повдигнете бедрата и петите, за да оформите триъгълна форма с тялото си спрямо земята. След като сте в това положение, е важно да го поддържате, докато довеждате гърдите до бедрото, за да се разтегнете напълно. Така задните кости ще останат възможно най-отворени, а главата надолу, отпусната.
След като усвоите тази класическа йога асана, има определени нюанси, които можете да полирате, за да усъвършенствате техниката и да получите по-големи предимства гъвкавост и релаксация.
1. Разтворете пръстите си настрани и притиснете здраво пода
По този начин се получава по-добра опорна точка за изпълнение на позата. Ръцете и краката трябва да изтласкат земята надолу а бедрата трябва да са ориентирани към тавана.
2. Да поддържа или да не поддържа петите на земята
Ако имате добра степен на гъвкавост, можете избутайте бедрата назад, за да приведете петите на земята и по този начин напълно разтяга цялата долна задна верига.
3. Изпънете добре целия си гръб
Може да успеете да изпънете напълно краката си, но гърбът ви все още е извит, особено в долната част на гърба. Поради тази причина, трябва да се опитате да донесете седналите кости до тавана и да стегнете с ръце плътно до земята.
4. Предпазни мерки, които да се вземат предвид
Поза куче надолу Не се препоръчва за тези, които страдат от синдром на карпалния тунел, тъй като голяма част от теглото на тялото е предназначено да почива на китките. Тази йога асана Също така не се препоръчва за жени в последните месеци на бременността., нито за хора, страдащи от хипертония, особено в главата.
за автора
Мириам Уайт
Диплома по педагогика и социално образование от Университета в Севиля и специализиран курс по управление на общността и дигитален маркетинг в ESIC. В момента комбинирам работата си като редактор в Guiafitness с управлението на социални мрежи и кампаниите за маркетинг и връзки с обществеността.