Абонирайте се за Vitónica

Една от най-известните пози и най-използваната в йога сесиите в различни стилове е тази на обърнато надолу куче или адхо мукха сванасана. Тази поза или асана на йога получава това име, защото симулира позицията, която кучетата заемат при разтягане. Това е поза на преход и почивка.

Можем да изпълним кучето, обърнато надолу, като изолирана поза само по себе си, въпреки че най-често се използва като преход между други асани, например в Поздрав към слънцето. всичко, което трябва да знаете за тази асана, за да я изпълните правилно.

Предимствата на обърнатата надолу кучешка йога

Кучето, обърнато надолу, е поза, при която разтягаме цялата задна верига на тялото си, подчертавайки гърба, раменете, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците.

Тази поза също ни помага укрепват мускулите на гърба, врата, раменете и корема, която трябва да се поддържа активирана, за да може да се запази тази позиция за повече или по-малко продължителен период от време (около пет дълбоки вдишвания, ако я изпълним като поза сама по себе си; по-малко време, ако я използваме като преходна поза).

Той също така сътрудничи, когато става въпрос за подобряваме кръвообращението си и е много ефективен за облекчаване на менструални спазми.

Как се тича куче с лице надолу

обърнато

За изпълнение на поза за куче, обърната надолу можем да го въведем по два различни начина: или от планинско положение (от изправено положение), или когато лежим с лице надолу.

Ако започнем от изправено положение: С раздалечени крака на бедрата, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си към тавана. Когато освобождаваме въздуха, огъваме бедрата си, докато стигнем до земята с ръце. От тази позиция се отдръпваме, за да достигнем обърнатата V позиция, като привеждаме бедрата към тавана (насочваме седналите кости нагоре).

Ако започнем от позиция легнала с лицето надолу: огъваме ръцете си и поставяме ръцете си от двете страни на тялото, малко пред раменете. Ходилата са на ширина на бедрата, а пръстите са плоски върху постелката. Поставяме коленете на пода, за да се изправим на четири крака, с колене директно под бедрата и оттам повдигаме бедрата си към тавана, изпъвайки ръце и крака.

За излезе от поза, Връщаме се, за да подкрепим коленете на земята и да отпуснем гърба. Добра идея е да правите кучето, обърнато надолу, преди и след това поза на детето или баласана: поза в покой, която ни позволява да отпуснем мускулите на гърба.

Съвети за вашето куче, обърнато надолу, да бъде перфектно

Разтворете пръстите си и натиснете здраво земята: Това ще ви помогне да имате добра опора за изпълнение на асана и да повдигнете бедрата си към тавана. Двете ръце и крака трябва да изтласкат земята надолу.

Петите могат или не могат да бъдат на земята: в зависимост от вашата степен на гъвкавост. Опитът да приведем петите към земята ще ни помогне да разтегнем добре цялата верига на долната част на гърба: за да направите това, не забравяйте да натискате с бедрата назад.

Уверете се, че сте опънали добре целия си гръб: Обикновено краката се изпъват напълно, но гърбът се оставя извит, особено в долната част на гърба. Фокусирайте се върху издигането на седналите кости нагоре към тавана и притискането на ръцете си здраво към пода.

Противопоказания: Тази позиция не се препоръчва за хора със синдром на карпалния тунел (тъй като голяма част от теглото на тялото лежи върху китките), както и за жени през последните месеци на бременността. Ако страдаме от хипертония, можем да отпуснем главата си на възглавница или йога блок, когато правим куче, обърнато надолу.

Споделете ключовете за обърнато надолу куче в йога