Преди няколко дни ви дадохме ключовете за изпълнение на поза йога кобра и ви казахме, че много пъти тя се бърка с различна поза, която също води до удължаване на гръбначния стълб, как е обърнатото куче.
Има няколко пози или асани в Йога, които предлагат това движение и които също започват от една и съща начална позиция. Активирането на мускулите и резултатът обаче са различни при всеки от тях. Обясняваме разликите между обърнатото куче, сфинкса и кобрата в йога.
Какво е общото за трите пози?
Както казахме, тези три пози на Йога имат общо, че започват от една еднаква начална позиция и за трите: легнал по корем с ръце под раменете и лакти близо до страните.
Също така е общо за всички тях гръбначно разширение и извиване на долната част на гърба. Във всички тях работим на мускулите на гърба, които отговарят за повдигането на багажника ни, а също и при трите мускулите на краката се поддържат активирани.
Какви са разликите между тези три пози?
Може би за човек, който никога не е виждал тези три асани да изпълняват, трите може да изглеждат много сходни, но те са големи разлики помежду си което сега виждаме в прогресия според нейната трудност.
Позата на сфинкса
В тази поза повдигаме багажника, опирайки се на предмишниците си, оставайки в положение, подобно на това на голямата египетска скулптура. Разширението на гръбначния стълб е по-малко, отколкото при другите две асани, а теглото на тялото се разпределя между бедрата, които лежат на земята, и предмишниците.
Позата на кобрата
В позиция кобра, опираме дланите на земята, изпъваме изцяло или частично лактите (според нашите възможности) и правим страхотно удължаване на гръбначния стълб. Тазът все още почива на пода и мускулите на долната част на тялото се активират. Главата е обърната напред, така че областта на шийните прешлени да е подравнена.
Позата на кучето, обърната нагоре
Това е най-сложното за изпълнение, тъй като повдигаме бедрата от земята, така че теглото на тялото се разпределя между краката и ръцете. В допълнение, зоната на шийния отдел на гръбначния стълб също се удължава, изхвърляйки врата назад. Тази позиция изисква по-голям контрол върху тялото, по-голяма сила в ръцете и основните мускули и по-голям обхват на движение на гръбначния стълб.
Фактът, че виждате трите съпоставени позиции, ще ви помогне да видите разликите между тях. Но преди всичко ще ви помогне да разграничите факта, че практикувайте ги и експериментирайте кои мускули се активират във всеки отделен случай. Вземете постелката си и се захващайте за работа!