Обърнатите пози увеличават напояването на мозъка и имат много ползи за кръвообращението
Всяка поза, при която главата е под сърцето, се счита за обърната. Тези обърнати пози са част от йога сесия, където трябва да се научат да изпълняват, защото са малко по-сложни от останалите. При изпълнението им трябва да се внимава много и не трябва да се прави изолирано.
Инвестициите имат много ползи за здравето, защото те носят нова и кислородна кръв в главата и багажника, тонизират сърдечния мускул, подобряват обратната циркулация и помагат за предотвратяване на разширени вени по краката. Те активират жлезите, които управляват имунната система, щитовидната и паращитовидната жлеза и цялата лимфна система, която отвежда отпадъците и токсините от тялото. Те също така правят долната част на тялото, гърба и гръбначния стълб по-гъвкави.
9 обърнати пози за оптимизиране на здравето
Uttanasana (поза със стояща скоба)
Изправени, вдишайте и докато издишвате, наведете торса си напред и приведете ръцете си на земята. Опитайте се да държите торса близо до бедрата си с гръб възможно най-изправен. Може би в началото трябва да огънете краката си.
Поза Прасарита
Стоейки, разтворете краката си, вдишайте и, докато издишвате, огънете багажника си напред. Напрегнете малко квадрицепсите си, за да ви помогне да слезете надолу. Поставете ръцете на нивото на краката си, опитайте се да отпуснете врата и раменете си и да изпънете гърба си възможно най-много. Може би в началото трябва да огънете краката си.
Поза Първоттанасана
Изправен, върнете единия крак назад, леко го разтворете. Задното стъпало трябва да е на около 45 °. Оставете бедрата възможно най-подравнени. Поемете много дълбоко вдишване и докато издишвате, огънете багажника си напред и го приведете към предния крак, както в стойката на изправената скоба.
Adho Mukha Svanasana (планинска поза)
Опрете ръцете и краката си на земята на около пет фута един от друг. Облегнете добре дланите си на пода и повдигнете бедрата си назад и нагоре. Опитайте се да изпънете максимално гърба си от едната страна и краката си от другата и по този начин нарисувайте формата на планина.
Сирсасана (стойка на глава)
Отначало е най-добре да правите тази поза с помощта на партньор. Сгънете ръцете си, стискайки лакти с ръце, за да имате правилното разстояние. Изпънете предмишниците напред и заключете пръстите си. Опрете короната си на пода между ръцете си, изпънете краката и повдигнете бедрата. Разходете шиповете към главата, докато коленете са близо до гърдите, огънете коленете и повдигнете краката от земята. Изпънете добре гърба си и бавно повдигнете краката, докато можете да ги изпънете напълно. Натиснете лактите на земята, за да поддържате по-добре баланса.
Поза на предмишниците
На колене поставете предмишниците си на пода, подравнете лакътя с рамото, а китката с лакътя. Дръжте ръцете си активни на земята и повдигнете коленете си и ходете, за да приближите краката си възможно най-близо до тялото си. Повдигнете единия крак нагоре и се натиснете, за да повдигнете двата крака.
Сарвангасана (поза на раменете)
Изпънати, повдигнете краката и кръста и поставете ръцете си възможно най-близо до лопатките. Опитайте се да поставите краката и багажника си във вертикална линия и задръжте стойката за около 10 вдишвания. Отменете го много бавно.
Халасана (плугът)
От предишното положение приведете краката си право зад главата и се опитайте да направите гърба си перпендикулярен на пода и, ако можете, кръстосайте пръстите си и изпънете ръцете си на пода.
Матсясана (срещу Сарвангасана поза)
Изпънати със събрани и разширени крака, поставете ръцете под задните части, вкопайте лактите си, за да повдигнете гърдите си нагоре, като върнете главата си назад, и го оставете да почива на пода.
Научете се да изпълнявате тези пози безопасно
За да научите как правилно да изпълнявате всички тези пози и да избегнете риска от нараняване, няма нищо подобно на помощта на инструктор по йога, така че те да могат да обяснят всяка от позите стъпка по стъпка и да ги адаптират към нуждите на тялото.
Каним ви да изпробвате безплатен час днес в някой от нашите YogaOne центрове, можете да изтеглите поканата си тук.