Изключително вероятно е в определени случаи да омаловажаваме някаква досада или болки в гърба и нека го разрешим, като вземем аналгетик, упражним или си направим временен масаж.
Също така е вярно, че болките в гърба в даден момент от живота ни ще започнат да се проявяват по-често, и още повече, когато станем по-възрастни или заседнали.
Следователно, за да можете да подобрите качеството си на живот и да се справите с бъдещите дискомфорти, по-долу споделяме някои от по-ефективни йога пози за гърба за предотвратяване и намаляване на болката.
1. Крава поза или битиласана
Това е една от първите пози, които научавате, когато започвате в изкуството на йога и има много предимства за укрепване на тялото и гърба ни.
Печалби
- Увеличете гъвкавостта на мускулите на гърба. Тази повишена гъвкавост е много положителна за лечение на сколиоза.
- Тонизира и укрепва ръцете, увеличавайки тяхната гъвкавост.
- Подобрява координацията на нашето тяло, особено когато се комбинира с позицията на котката.
- Укрепва мускулите на гърба и врата.
- Предотвратява главоболие.
- Той има ползи за нашите коремни органи.
- Подобрява стойката, помагайки ни да държим гърба си изправен и изпънат.
- Увеличете телесното и емоционалното равновесие.
- Активира кръвообращението.
- Той е релаксиращ и облекчава стреса.
2. Положение на усукване или Маричясана с усукване
Позицията на усукване в йога е известна още като Ardha Matsyendrasana и се практикува на пода, седнал и с изправени крака с изправен гръб. Идеята на това упражнение е да генерира движение по гръбначния стълб, позволявайки на прешлените да оксигенират.
Печалби
- Облекчава напрежението в коремната област.
- Подобрява гъвкавостта на диафрагмата и гръбначния стълб.
- Разтяга и ревитализира мускулите на гърба, за да се избегнат контрактурите.
- Помага за подобряване на чревния транзит.
- Облекчава напрежението в нервно-мускулната система, като успокоява нервната система и облекчава болката.
- Добре е за пикочния мехур, подобряващ бъбречната функция
- Полезно е за яйчниците при жените и простатата при мъжете.
- Елиминира сковаността на мускулите в краката.
- Подобрява кръвообращението в багажника.
- Разтяга глутеалната мускулна маса.
- Разтяга връзките, разположени от ребрата до прешлените.
3. Долна позиция на кучето
Това е едно от най-добрите Йога позира за гърба, за коленете, гръбначния стълб, бедрата и за разтягане на мускулите на краката и ръцете.
Печалби
- Помага за укрепване на ставите на китката.
- Гъвкави крака, пети, супинатори, рамене, ръце и сухожилия.
- Осигурява тонус и сила на мускулите на ръцете, краката, гърба и врата.
- Тонизира и подобрява напояването на нервите, разположени в гръбначния стълб.
- Увеличава циркулацията и напояването на органите на черепа.
- Отпуснете се и облекчете стреса.
- Помага за намаляване на главоболието и безсънието.
- Успокоява болките в гърба и умората.
- Действа като терапия при хипертония, астма, синузит, плоскостъпие и болки в ишиаса.
- Намалява симптомите на климактерични и менструални спазми.
- Предотвратява остеопорозата.
- Добре е за храносмилането.
4. Позиция на плуг или Халасана
Известна също като Halasana, тази йога поза има големи предимства и не само за болки в гърба, но и за органите, щитовидната жлеза и облекчаване на симптомите на климактерия.
Печалби
- Осигурява стимулация на коремните органи и щитовидната жлеза.
- Постигнете разтягане в раменете и гръбначния стълб.
- Помага за облекчаване на климактеричните симптоми.
- Намалява стреса и умората.
- Действа като терапия при хронични болки в гърба, мигрена, безплодие, безсъние и синузит.
- Тонизира корема и помага за масаж на храносмилателните органи.
- Стимулира и регулира щитовидната жлеза.
- Помага за облекчаване на излишните храчки и слуз
- Подобрете дишането си.
- Редовната му практика помага за подобряване на паметта и концентрацията.
- Подхранва гръбначния ни стълб и ни помага да подмладим цялото си тяло.
5. Седнало предно огъване (Triang Mukhaikapada Paschimottanasana)
В тази поза на йога упражнение тялото успява да се огъне наполовина, произвеждайки широко удължаване на задната част на тялото, от главата до петите.
Печалби
- Стимулира храносмилането.
- Получете енергично свиване на коремните мускули, като намалите мазнините в областта.
- Изтънете лумбалната област.
- Борба със затлъстяването.
- Стимулира ендокринните жлези, разположени на раменете.
- Чрез стимулиране на корема той ободрява бъбреците, черния дроб, панкреаса, далака, червата, пикочния мехур и простатата.
- Облекчава гастрит, диспепсия и подобрява чревния транзит.
- Лекува лумбаго и всякакви контрактури на мускулите на гърба.
- Укрепва ахилесовото сухожилие.
6. Позиция на детето или Баласана
Това е поза, която ви позволява да се отпуснете, да премахнете стреса и да се отдадете на нежен и естествен разтягане. Обещава да бъде едно от най-добрите йога упражнения за гръб.
Печалби
- Разтягане на цялата долна част на гърба и ръцете и раменете.
- Намаляване на стреса, умората и мигрената.
- Обезчувствайте ставите.
7. Орел позиция или Гарудасана
За да бъде успешна, тази йога поза изисква комбинация от баланс и гъвкавост. Ползите от него са много и не са свързани само с болки в гърба и лумбалната област.
Печалби
- Помага за укрепване и разтягане на глезените и прасците.
- Изпънете бедрата, бедрата, раменете и горната част на гърба.
- Помага да останете фокусирани.
- Подобрява баланса и координацията.
- Облекчава болката в седалищния нерв.
8. Позиция на омар или Адвасана
За да бъде успешна, тази йога поза изисква комбинация от баланс и гъвкавост. Ползите от него са много и не са свързани само с болки в гърба и кръста.
Печалби
- Помага за укрепване и разтягане на глезените и прасците.
- Изпънете бедрата, бедрата, раменете и горната част на гърба.
- Помага да останете фокусирани.
- Подобрява баланса и координацията.
- Облекчава болката в седалищния нерв.
9. Позиция на лъка нагоре или Dhanurasana
Тази позиция получава името си от начина, по който опашната кост работи по време на тренировка и как тялото приема формата на лък на стрелец.
Печалби
- Увеличава силата и гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Използва се за разтягане на врата, раменете, ръцете, краката и корема.
- Подобрете стойката, като коригирате увисналите рамене.
- Облекчава запека благодарение на масажа на коремната област.
- Подобрява храносмилането и чревния транзит.
- Препоръчва се на хора с диабет, тъй като стимулира работата на панкреаса.
- Стимулира репродуктивните органи, надбъбречните жлези и простатата.
- Той е терапевтичен за тези, които страдат от заболявания като ишиас, херния на диска, разширени вени, хемороиди и болки в кръста.
- Подобрява гръдния капацитет.
- Той служи за контрол на затлъстяването, тонизира бедрата, талията, бедрата и корема.
- Увеличете концентрацията.
10. Позиция на триъгълник или Триконасана
Препоръчително е да го правите с отворени очи, за да се научите да балансирате и балансирате тялото.
Печалби
- Причинява разтягане и укрепване на бедрата, коленете, глезените и гръбначния стълб.
- Стимулира органите на коремната кухина, подобрявайки храносмилането и евакуацията на червата.
- Намалява стреса чрез подобряване на концентрацията.
- Помага за намаляване на симптомите на менопаузата.
- Намалява болките в гърба, особено в напреднал стадий на бременността.
- Може да бъде терапевтично за лечение на тревожност, разстройства с плоскостъпие, безплодие, болки във врата, контрактури, остеопороза и седалищния нерв.
Въпреки че болките в гърба могат да се дължат на няколко причини и някои обикновено са много по-временни от други, важно е да им обърнем внимание, тъй като те могат да бъдат предупреждение, че нещо не е наред в нашето тяло и по този начин, да можем да диагностицирайте всяка патология навреме.
В най-тежките случаи на болки в гърба може да се наложи медицинска помощ. Но ако болката не е от голяма величина, изпълнете някои Йога упражнения за гърба Може да помогне за укрепване и разтягане на мускулите на гърба. Както и подобряване на циркулацията на гръбначния стълб и нервите.
Ако тази статия ви е накарала да започнете да практикувате някое от тези йога упражнения за укрепване на гърба си, не се колебайте да посетите нашата колекция от възглавници Y. възглавници от Theramart, идеален за оказване на голяма подкрепа на вашето ежедневие, подобряване на вашата почивка, стойка и облекчаване на хронична болка.
Терамарт
Фокусиран върху иновациите на терапевтичните продукти. Ние изследваме вашите нужди, за да ви осигурим благополучие и качество на живот чрез комфорт.