Започваме 2019 г. с цялото намерение да бъдем добри, да изпълним всички цели на дневния ред, да рестартираме живота си и всичко да върви гладко. Но на 2 януари вече пропускаме урока по фитнес, на 5 януари вече пропуснахме диетата и на 8 януари забравихме да се откажем от пушенето. Изпълнението на нашите новогодишни решения не е лесно, но да можем имат по-здравословен живот с лесни цели за постигане.

по-здравословен

Правете кратки тренировки

Ако имате проблеми с намирането на време да отидете на фитнес, опитайте HIIT тренировки, които постигат резултати за много кратко време. Има приложения като Freeletics, които само с няколко минути на ден стават от дивана и ви мотивират да започнете да спортувате у дома, без да е необходимо оборудване.

Яжте повече плодове

Плодът трябва да присъства много в нашата диета. Поне две парчета на ден. Затова винаги имайте пресни плодове вкъщи, за да се принудите да имате банан вместо шоколад, когато сте гладни, донесете ябълка за ядене в средата на сутринта на работа или имате нарязан ананас в хладилника, за да не ви мързи яжте плодове, ако трябва да ги обелите и нарежете.

Достигнете 10 000 стъпки на ден

В днешно време почти всеки има брояч на стъпки на мобилния си телефон или на гривна за активност. Постижима цел е добавете стъпки през целия ден, излизане от автобуса или метрото с една спирка по-рано, изпълнение на поръчки пеша, вместо с кола, или правене на 20-30 минути разходки след хранене или след напускане на работа. Ако 10 000 ви се струват много, опитайте да добавите 2000 или 3000 повече към това, което обикновено правите.

Повече готвене, по-малко готови ястия

Не е нужно да ставате готвач, Вече знаем колко е трудно да започнете да готвите, когато сте закъснели и уморени от работа. Но вместо да прибягвате до нездравословна храна, пържена или замразена, просто сложете гърда на скара, придружена с малко сотирани гъби, или сложете печена риба с тиквички, нарязани на филийки и печени. Рецепти, които не отнемат много време и които са много здравословни.

Намалете захарта

Не става въпрос за заместване на захарта за кафе с изкуствен подсладител, а по-скоро за това, че сте наясно с това много храни, които ядете, имат повече захар, отколкото си мислите: както можете да видите на снимките на Sinazucar.org, студен чай, нарязан хляб, пуешка наденица, леки кисели млека, салата от раци и много други храните имат скрита захар, която трябва да избягвате, за да запазите линията, и намалете скоковете на глюкозата, поради които преяждате.

Добавете повече фибри към вашата диета

Фибрите в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, като избягвате запояването. Време е да въведете малки промени във вашата диета към по-здравословна диета с естествени храни, богати на фибри.