Препоръчани новини за начина на живот

Храната е основното гориво за правилното функциониране на организма. Да вземат под внимание!

Понякога не обръщаме достатъчно внимание на храненето, като погрешно вярваме, че позивите за ядене трябва да се задоволяват само от гледна точка на чувството на глад. Храненето отива много по-далеч, защото увеличава възможността за интелигентно ядене на храна и по този начин укрепва нашето здраве и имунната система. Това са групите храни, които трябва да консумирате ежедневно.

храни

1. Протеините са жизненоважни за правилното развитие на клетките. Те отговарят за насочването на повечето жизненоважни процеси. Препоръчва се дневна доза протеин, за да се осигури правилното функциониране на различните органи на човешкото тяло. Храните, които идват от биологични източници като яйца и млечни продукти, са основни източници на протеини. Месото, пилето и рибата осигуряват значително количество необходими протеини.

2. Основните мазнини са мастни киселини, които тялото не може да произведе и че те трябва да се консумират в рамките на диетата за укрепване на неврологичните способности, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, укрепване на имунната система и много други ползи. Тези мазнини са известни като Омега 3 и 6 и се получават от храни като соево и зехтин, ядки, риба, зърнени храни, плодове, наред с други.

3. Зърнените култури са семената на тревните растения: пшеница, соя, ечемик, овес и ориз, наред с други. Те са богати на минерали, витамини, фибри и са отличен източник на въглехидрати, отговорни за производството на енергия. В тази група храни са тестени изделия и хляб. Пълнозърнестите храни съдържат кората в семената си, което ги прави по-хранителни и здрави.

4. Зеленчуците са богати на витамини и минерали. Те съдържат антиоксидантни свойства, фибри, желязо и много други хранителни вещества, от които тялото се нуждае за своята функция. В тази група са: морков, домат, лук, зеле, червен пипер, маруля, спанак, цвекло, грах и др.

5. Бобовите растения са вторият източник на протеин след животното. Те са в основата на световната диета поради изобилието и лесната им подготовка. Те са с ниско съдържание на мазнини, съдържат фибри и помагат за контролиране на риска от сърдечно-съдови заболявания.

6. Плодовете са един от най-полезните хранителни източници в човешката диета. Те осигуряват витамини, фибри, вода и са от съществено значение за функционирането на стомашно-чревния тракт, имат антиоксидантни свойства, спомагат за поддържането на здравето на кожата, имат ниско съдържание на мазнини и имат елементи, които влияят върху здравето на кръвоносната система.