Процентът на протеин във вашата диета може да ви помогне да контролирате теглото

Ако следите диетата си и следите калориите, които ядете, чудесно. Със сигурност сте използвали традиционната формула за преброяване на калории, за да избегнете консумацията на повече, отколкото харчите. Явно толкова важно, колкото обща сума на калории е произход от същото. Според скорошно проучване броят на протеинТова, което ядете, може да играе много важна роля за поддържане на теглото. Как са вашите акаунти?

вашата

Храненето на балансирана диета, придружено от упражнения е най-препоръчителният начин за поддържане на здравословно тегло и добро физическо състояние като цяло. Досега един от основните начини за контролиране на теглото беше да се контролира броят на така наречените и дискредитирани калории. Но това не е единственият фактор, който трябва да вземете под внимание. Ново проучване, публикувано в PloS One, разработено от изследователи от Университета в Сидни, Австралия, открива важна връзка между протеините и успеха на диетата за поддържане на теглото, докато оставате доволни (или).

За да го разберете по-добре, първо трябва да разберете какво са калориите и протеините, какви са разликите между двете и каква функция играе всеки в човешкото тяло, тъй като и двете са необходими (и да, калориите също).

Протеинът е вещество, което се намира във всяка жива клетка в тялото, където изпълнява важни функции като изграждане и възстановяване на кожата, мускулите и органите. Ето защо е необходимо да се консумират протеини от храната. Например получаваме протеини от месо, млечни продукти, ядки и някои зърнени храни или бобови растения.

Калорията, от друга страна, е мерна единица, която ни позволява да знаем колко енергия, в този случай, съдържа храната. Всички храни осигуряват калории, някои повече, а други по-малко и всички ние трябва да консумираме калории за енергия. Яденето на твърде много калории и неконсумацията им обаче може да доведе до напълняване. Ето защо те са били толкова презирани, когато мислят за загуба на тези излишни килограми или килограми.

Сега храната се състои от различни вещества, които осигуряват различни количества калории. Така например за всеки грам протеин, който има даден продукт, той ще осигури 4 калории, докато всеки грам мазнини ще осигури 9 калории и всеки грам въглехидрати също ще осигури четири калории.

Вземайки предвид тези стойности, австралийските изследователи се опитаха да открият дали консумацията на протеини влияе върху общите приети калории, така че те помолиха група слаби жени и мъже със средна възраст 24 години да спазват диети с различни нива на общия протеин: по-специално 10%, 15% и 25%. Участниците се хранеха в продължение на 4 дни в изследователския център, но освен контролирани ястия, те имаха неограничен достъп до допълнителни видове храни (всичко, което ядоха, беше надлежно записано). Резултатите са както следва: колкото повече процентът на протеините е намален (до най-ниските 10%), мъжете и жените са склонни да ядат повече въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини, като по този начин увеличават риска от напълняване. Когато нивото на протеина се повиши (15% до 25%), няма разлика в теглото, независимо от общия прием на калории.

Според екипа от изследователи една от причините, които оправдават тези резултати, е, че хората се чувстват по-удовлетворени (сити), когато консумират протеини и затова, когато ги ядат в по-малко количество, те са склонни да търсят други продукти, които ги заместват, главно на базата на мазнини или въглехидрати. Изводът е очевиден: яденето на повече протеини е по-задоволително, затова сме склонни да ядем по-малко и следователно да наддаваме по-малко тегло.

Следователно, както показват тези открития, идеалното е 15% от калориите в диетата, която ядем, да идват от протеини. Но как можеш да правиш математика? Не е толкова трудно. Например, ако спазвате 2000 калории дневно, за да поддържате теглото си, 15 процента са 300 калории, които трябва да получавате от протеини. Не забравяйте, че всеки грам протеин има 4 калории, така че трябва да консумирате 74 грама протеин (и за да разберете колко протеин има всяка храна, можете да се ориентирате, като прочетете етикетите на продуктите).

И накрая, не забравяйте да придружавате животински протеини с плодове и зеленчуци. Храненето на балансирана диета е важно не само за поддържане на теглото, но и за добро здраве, докато упражняването на рутина също е от голяма помощ, когато мислите за постигане и поддържане на теглото, което бихте искали да имате толкова много.

Ако имате конкретно здравословно състояние, като диабет, сърдечни проблеми, висок холестерол или цьолиакия, за да назовем само няколко примера, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си, за да може той да посочи най-подходящото начин да модифицирате диетата си, без да повлияете на здравето си.