Казвам се Алехандро Вера и съм психолог и диетолог.

по-добре

Не откривам нищо ново, което да ви казва, че ситуацията в затвора е трудна за много хора и че е по-голяма, тъй като седмиците минават.

В моите онлайн консултации теми като несигурност, на изгубени и един, който срещам все по-често: хранене.

Скука и безпокойство: лоша комбинация

Вкъщи сме, в някои случаи с малко работа. Страхуваме се от бъдещето: ще си запазя ли работата? Ще успея ли все пак да се срещна с момчето или момичето, с които започнах да имам връзка?

Хладилникът е на няколко метра и не е, че наистина искаме да се бием и да се съпротивляваме. Както виждате, ситуацията е идеална за лош флирт с храната. Някои хора смятат това за временно отпуск. Това, което ме притеснява обаче, е, че тази ситуация ще продължи достатъчно дълго, за да създаде навик, който по-късно отнема много усилия, за да се обърне.

Някои насоки за грижа за вашата диета у дома:

Въпреки че съм го нарисувал малко „сиво“, наистина мисля, че това, което се случва на много хора с храна, е много човешко. Нормално е, че в моменти като тези се отказваме.

Целта на тези насоки е да се опита да "оживи" и регулирайте малко консумацията на храна, въпреки че целта никога не е стоичност. Тоест, не става въпрос да го направите перфектен и да не ядете нищо „неподходящо“. Просто се погрижете малко за въпроса.

Това са някои от насоките, които споделям с моите пациенти:

Обратно към огньовете

Колкото по-малко трябва да направим, толкова по-малко искаме. Това е така, действието призовава за действие, а почивката призовава за мързел. Една от първите процедури, които обикновено губим и които виждам, че някои от пациентите ми изоставят, е кухнята.

Лесно е да се изкушите да спрете да готвите и да започнете да ядете всичко, което е извън кутията. Поради тази причина първото ми ръководство е да си възвърнете навиците и дори да се възползвате от привличането, за да развиете нови кулинарни умения.

Мотивирайте се със здравословно готвене това може да бъде начин да си върнете удовлетворението от грижата за себе си. Всъщност ние бихме могли да сме тези, които произвеждаме тези храни, с които може да злоупотребяваме.

Пример за това може да бъде приготвянето на здравословни сладкиши или домашни бисквитки. Както вече знаем, няма такова нещо като здравословна търговска бисквитка. Въпреки това, с малко овесени ядки и някои богати заливки можем да направим чудеса.

С това, преди всичко, искам да възстановите илюзията, тъй като вярвам, че това е най-добрият антидот, който да се грижи за храната.

Удоволствието не свършва с храната

Че яденето е истинско удоволствие, безспорно е. Като диетолог никога не бих посъветвал нито един пациент да се справя без деликатността на боговете. Вярно е обаче, че понякога, когато не можем да измислим нещо друго, на което да се насладим или да се чувстваме добре, в крайна сметка се обръщаме към храната, защото тя е най-непосредственият вариант.

Вярно е също така, че когато сте у дома, възможностите са по-ограничени. Не считам обаче за невъзможно да се наслаждавам на други неща. Хората са накарани да се „чувстват“ и не можем да отлагаме живота, докато карантината приключи.

Трябва да намерим нещо у дома, което да грабне вниманието ни. В онлайн консултация помолих пациентите си да го направят, да намерят нещо, което да ги мотивира. В началото винаги ми казваха, че няма нищо. След като настояваха, повечето в крайна сметка намериха нещо, на което посвещават деня си и което също им помага да бъдат свързани със себе си: било то шиене, рисуване, създаване на уеб страница ...

Когато се чувствате „сити“, смешно е, че трябва да ядем много по-малко.

Скрий храната

Този съвет може да ви изглежда основен, но понякога най-простите решения са и най-ефективни. Представете си човек, който иска да се откаже от пушенето и че обкръжението му не спира да му предлага цигари, твърдо, нали?

Е, същото се случва и с храната, ако имаме много храна в непосредствена близост, това за нашия мозък е постоянно прозрение. Още повече, ако го видим по-горе.

Извадете цялата храна, която имате, от стаята, където прекарвате повече време. Например, ако живеете в хола или хола, уверете се, че там няма храна. Ако чувствате, че не можете да се контролирате, вземете част от храната, която може да бъде транспортирана, до складовото помещение или до някое място, където достъпът е по-труден: таванско помещение, в долната част на диван и т.н.

Може би си мислите и какво ще направите това? Ако мога да го взема, когато пожелая?

Е, работи, за нашия ум е изключително разубедително да знаем, че ще бъде „бъркотия“ да вземем храната. Освен това служи за напомняне защо сме го поставили там. Няколко души са приложили този съвет на практика и са подобрили връзката си с храненето по време на карантина.

Яжте по няколко пъти на ден

В работата ми като диетолог това със сигурност е една от фразите, които повтарям най-много. Яжте по няколко пъти на ден допринася за физиологичното насищане. Освен това за нашия мозък това е заповед. Ако планът е да отида без да ям от 14:00 до 21:00 (например), най-сигурното е, че ми позволява през този период от време да ям, когато ми харесва.

Ако обаче знам, че е време да закусвам в 18:00 ч., Със сигурност ще изчакам този момент, вместо да хапвам нещо всеки x път.

Помоли за помощ

Ако ситуацията ви преодолее, можете помоли за помощ, не е нужно да чакате карантината да премине. Мисля, че много хора подхождат към тази ситуация като към нещо, което "трябва да се случи и това е".

Защо обаче да прекарат лошо? Повечето от нас професионалисти са все още активни и не сме спирали. Сега терапията е онлайн да, но така или иначе работи. И така, моят съвет е да не оставате в онова фалшиво чувство на комфорт, което, макар да изглежда удобно, всъщност не ви кара да се чувствате добре.