Ще помолим математиката за помощ, за да разрешим този въпрос

3 декември 2019 г. (16:35 ч. CET)

пулс

Какъв пулс е най-подходящ за отслабване?

Ние се възползваме от някои от въпросите, които идват при нас в редакцията, за да представим теми, които могат да заинтересуват голяма група от нашите последователи. И един от тези въпроси е този, който нашият приятел Иван Бланко ни изпрати от Астурия.

„На 32 години съм, 1,72 съм и тежа 89 килограма. След две години бездействие сега тренирам от 5 седмици и имам въпрос относно сърдечната честота. Ако тренирам 60-70%, както пише в таблиците за отслабване, имам чувството, че не правя нищо, така че обикновено тренирам 70-80%. Прав ли съм или трябва да тренирам с по-нисък сърдечен ритъм, за да отслабна по-бързо?

Ние отиваме директно с отговора на този въпрос, който Иван ни е изпратил от астурийските земи.

„Сега, след като тренирате от 5 седмици, ако целта ви е да отслабнете, правите правилното нещо, като преместите между 70 и 80 от максималния си пулс. Истината е, че по-висок процент калории се изразходва под формата на мазнини, когато тренирате с ниска интензивност, затова в някои случаи говорим за „зоната за изгаряне на мазнини.“ Така че защо да не упражнявате с няколко удара, за да отслабнете ? Защото, въпреки че консумирате повече пропорционално мазнини, в абсолютно изражение се консумират повече общи калории, когато интензивността се увеличава, до такава степен, че общият резултат е повече мазнини, консумирани при висока интензивност, което е това, което търсите.

Има формула за оценка на калорийните разходи, която ще ни помогне да го видим по-ясно. Коефициентът на активност (AF) е много различен между ходене, бавно бягане и бързо бягане и това прави приема на калории много различен.

Калорийни разходи (калории) = 2,2 x тегло (Kg) x FA x време (мин)