Потребителски акаунт
Качи се
Поддръжка на клиенти
+34 964 45 29 86
ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ, ЗАД МОДА
Има цяла гама от модели на периодично гладуване. Досега със сигурност сте чували за тази практика и познавате не един човек, който я е правил. Но искате ли да знаете какво е това и кое най-добре отговаря на вашите нужди?
Различни видове гладуване за различни нужди
- Ако това, което основно искате, е да отслабнете, като се грижите за здравето си и сте готови да бъдете постоянни: Високочестотно, краткотрайно периодично гладуване. Предполага минимум 12 часа гладуване и максимум 16, обикновено в други дни. Но модалността, предпочитана от последователите на гладуването, е такава 16/8, тоест 16 часа гладуване, последвано от прозорец за хранене от 8 часа. Най-често срещаното е да ядете последното хранене за деня в 17:00 ч. И да изчакате до деня след закуската, за да ядете отново (приблизително в 8 или 9 сутринта).
- Ако искате да пречистите, докато отслабвате: Прекъсващо гладуване със средна продължителност и средна честота. Двадесет и четири часа пост веднъж седмично. Или без радикално гладуване, метод 5/2 (2 гладни дни в седмицата, последвано или не, ядене не повече от 500 kcal на ден).
- За да наблегнете повече на прочистването, намаляването на възпалението и подобряването на вашето здраве: Дългосрочно, нискочестотно периодично гладуване. Два или три последователни дни гладуване веднъж месечно.
Въпреки че най-използваният метод се нарича 16/8, експертите препоръчват, когато някой иска да започне диети на гладно и да направи началото по-поносимо, да започне с 12/12 бързо, т.е. 12 часа гладуване, последвано от 12 часа, през които храненията се разпределят. Най-лесното е да се възползвате от часовете на сън и да вечеряте много рано или да закусите по-късно.
Няма забрана за храна, но е необходимо да бъдете избирателни и да гарантирате, че храненията са възможно най-балансирани. Предимството на метода е, че намалявайки времето за ядене, вие несъзнателно ядете по-малко и самият пост значително намалява чувството на глад.
В случай че средни и дълги пости те се считат за твърде сурови във фазите на започване. Те се препоръчват за по-обучени или свикнали хора.
Резултатите са част от вашия успех
Ясно е, че ако периодичният пост не ни донесе нищо, за него няма да се говори толкова.
Но също така предизвика любопитство в научната общност и вече можем да намерим някои изследвания с изненадващо положителни резултати. Какво казват експертите:
- В намаляване на телесното тегло. Въпреки че има ефикасност, горе-долу подобна на хипокалоричната диета, данните ни казват, че тя печели при лесното наблюдение. Комфортът и гъвкавостта на тази система е друга причина за нейния успех.
- Той е свързан с a по-ниско разпространение на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
- Подобрени спортни постижения. Дори при елитни спортисти. Също така подобрява използването на механизмите за възстановяване на мускулите на тялото.
- Става по-добре в параметрите, използвани за измерване на нива на възпаление на организма.
- И дори повече, други положителни ефекти върху нашия метаболизъм които се изследват: подобряване на реакцията на стрес и качество на съня, подобряване на чернодробната функция, защита на интестиналната цялост, благоприятства метаболизма на липидите и предотвратява натрупването на мастна тъкан, намалява сърдечната възраст и запазва мускулната тъкан.
Малко рискове, но с внимание
Както винаги се случва, бързо може да се направи много добре, но и много лошо, тъй като има огромна разлика между едно и друго състояние! Обясняваме с какво трябва да обърнете специално внимание:
- The много строги или много нискокалорични диети рискуват да бъдат много високи протеин с дефицит особено, макар и в витамини и минерали. В резултат на това те в крайна сметка причиняват загуба на мускулна маса и протеини.
- В същото време трябва да има и наличие и правилен баланс на други хранителни вещества. Ако не получим достатъчно енергия, в крайна сметка се обръщаме към протеините, за да я получим. Така че трябва да внимавате с диетите, които изключват цели групи храни.
Трябва да бъдем внимателни, защото загубата на мускулна маса предполага губят много течност. Това може напълно да ни обърка, тъй като сме насърчени от много бързо отслабване и ни създава усещането, че загубата на течности винаги е добра. Но, Нека го запомним толкова често, колкото е необходимо: отслабването под формата на течности и много бързо не е гаранция, а също така улеснява ефекта на отскок.
Следвай "прищявка диета " Това включва поемане на риск, че не винаги може да отговори на личните нужди. Първо, нека си признаем: не всичко работи за всички. Така че си плаща много, за да получите съвет и да правите нещата както трябва.
Това е здрав разум, но никога не пречи да си спомняте. Въздържайте се от деца, бременни жени, хора с патологии, които изискват специфични диетични указания и хора с ниско тегло или с хранителни разстройства.
Периодичното гладуване като извинение за промяна на навиците
И стигнахме там, където трябваше да отидем. Не можем да очакваме от бързото "Чудо ефект". Той е ефективен, удобен е, гъвкав е ... това е опорна точка. Тоест, не си струва да отговаряме на зададените часове на гладно и след това да ядем това, което искаме. Може би си мислите: като сте го казали преди. Извинете, не работи така.
Той работи, като не пренебрегва диетата, като се възползва от храните, които е разрешено да приема храни с висока хранителна стойност и да се научим да балансираме нашите ястия по здравословен начин. Той също така работи, като подбира много добре ястия и социални събития, като не ни позволява да се увличаме от натрапчивите навици.
Накратко, работи с a съзнателно и внимателно хранене. Интермитентното гладуване ни дава идеалното оправдание да започнем, ключовият инструмент за поддържане на безпокойството от ядене и фокусиране върху яденето по-малко и по-добре.
Тъй като не е необходимо да страдате от последиците от дефицитната диета:
Известните се качват
Както винаги, когато се появи нов метод, обикновено известни хора допринасят за превръщането му в модерен и го правят видим в медиите. Свикнали сме да бъдем много рестриктивни методи, с прекалено бързи резултати, които често водят до изключително тънки фигури.
За щастие, периодичното гладуване попада извън тази норма:
- Ако се направи правилно, това може да бъде напълно здравословна диета.
- Той е гъвкав и позволява да се приспособи диетата към нуждите, така че да се адаптира както за мъжете, така и за жените.
- Ако го включим в добър план за промяна на навиците, това трябва да върви ръка за ръка с упражненията. Дори изключително взискателните спортове са напълно съвместими с периодичното гладуване.
Дори когато не изглежда като добър момент
Ние сме живи моменти, които никога преди не сме живели, които ни изпълват с голямо чувство на несигурност. Изправен пред този сценарий, всеки губи мотивация и желание да прави повече жертви, разбираемо е.
Но точно в тези моменти е, когато се нуждаем от правилния тласък. Ако през цялото това време сме научили нещо, значи здравето е най-важното, тогава нека се борим да го поддържаме. Въпреки че може да отнеме време, за да се върнем към стария си живот, въпреки факта, че трябва да се адаптираме към новите рутини, всяка помощ, за която да се погрижим и да направим начина си на хранене по-осъзнат и да се съсредоточим психически, може да бъде от съществено значение. Ако освен това механиката е проста и улеснява укрепването на добрите навици, много по-добре.
Но тъй като арсеналът от хранителни добавки е толкова голям, винаги е по-добре да се консултирате с диетолог за това кое е най-доброто за нас във всеки отделен случай. Намерете своя доверен диетолог Santiveri тук.
Какво мислите за тази статия? Ако искате да получавате повече информация и статии като тази във вашия имейл, абонирайте се за нашия бюлетин.