КАКВО Е?

прекъсващ

Постоянното гладуване не е диета, а разпределение на приема на храна през определени часове от деня, което е известно като „прозорец за хранене“.

Е хранителна методология въз основа на гладуване за определени часове, позволяващо прием през други часове на деня.

Най-известното е 16/8 прекъсващо гладуване, което се състои от гладуване 16 часа (което обикновено включва 8 часа сън), позволяващо приема през следващите 8 часа.

Най-често срещаният „прозорец“ за хранене е от 10:00 до 20:00 часа.

Например: "Ако последното хранене е в 20:00 ч., Следващото хранене може да бъде в 12:00 ч. На обяд, където може да се направи нормалното хранене по това време на деня".

КАКВИ СА ОСНОВНИТЕ ПРОТОКОЛИ НА ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ?

Основните протоколи за периодично гладуване са:

• 12/12: 12 часа пост и 12 часа за ядене. Правим го почти всеки ден по време на сън. Можете да го направите, като въведете времето за вечеря малко по-рано и времето за закуска по-късно.
• 16/8: 16 часа пост и 8 часа за ядене. Това е най-популярната форма на периодично гладуване. Можете лесно да го получите, като пропуснете закуска (вечеря и ядете) или вечеря (ядете и закуска).
• 24: 24 часове без ядене. Той е за по-напредналите. Състои се от прекарване на цял ден без ядене.

Няма точна рецепта колко да се пости. Два 16/8 гладувания седмично и 24-часово гладуване на месец могат да бъдат добра стратегия да се възползвате максимално от предимствата му, без да рискувате.

КАКВИТЕ ХРАНИ СЕ ПРЕПОРЪЧВАТ ЗА 8 ЧАСА ПОГЛЪЩАНЕ?

Винаги трябва да започваме от едно Здравословно хранене, диета, базирана на пресни, сезонни, местни, органични храни, ако е възможно, увеличаване на плодовете и зеленчуците и избягване на преработените.

Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, като се добавят останалите растителни храни, плодове, бобови растения, семена, естествени ядки, пълнозърнести храни (като се избягват зърнени храни с глутен) и храни от животински произход като яйца, риба, морски дарове и месо.

Между часовете на гладно можете да пиете цялата вода, която искате, и други напитки. В случай на пиене на кафе, това трябва да бъде само без мляко, захар или друг подсладител.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО?

• Поддържа автофагия, организмът активира вътрешни механизми за рециклиране.
• Захранване на нашите капацитет на внимание и ни прави по-бдителни.
• Помага за намаляване на смъртността и забавя стареенето, както на физическо ниво, така и на нивото на нашето тяло. Ефект против стареене.
• Намалете показателите на възпаление.
• По отношение на телесния състав те помагат да се запази чистата маса докато губим мазнини.
• Помощ за подобряване на липидния ни профил, това е нашият холестерол, в допълнение към намаляването на триглицеридите.
• Те имат положително въздействие върху нашите Невронална пластичност. Те дори помагат за ограничаване на растежа на раковите клетки.
• Те също помагат подобряване на инсулиновата чувствителност и подобряване на използването на глюкоза като енергиен субстрат.

От споменатите ползи, заслужава да се отбележи, че периодичният пост благоприятства "Вътрешно почистване" или рециклиране на тялото, което е известно като автофагия.

Йошинори Осуми, изследователят, който откри механизмите на автофагията, бе удостоен с Нобелова награда за медицина за 2016 г.
При непрекъснато поглъщане на храна на всеки няколко часа, процесите на храносмилане пречат на механизмите за автофагия и рециклирането на клетките не се извършва правилно.

Ако обаче принадлежите към рискова група (бременни жени, диабетици, хора с подагра, ...), първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ако никога не сте го опитвали, постепенно включвайте периодично гладуване. Опитайте различните алтернативи, които съществуват, и останете с тази, която намирате за най-добра.

Ако ви е трудно, можете да си помогнете от Акупунктура това ще ви помогне, като намалите емоционалния глад, издухвате ви и ще улесни този процес.

Ако имате въпроси или се нуждаете от повече информация, на адрес Здравословно пространство - Акупунктура Барселона Ще се радвам да ви помогна, не се колебайте да се свържете с мен.