Любимата ви спортна ракета е отличен вариант за вашето здраве. Ползите от играта на тенис са многобройни. Това е цялостна тренировка за тяло, тенисът включва множество системи от органи и мускулни групи.
Това ще накара сърцето ви да изпомпа, вашите карета и подколенни сухожилия да скочат и вашата конкурентна страна да бъде ангажирана, докато прекарвате времето си навън с приятел. Освен това тенисът е социален дистанциращ спорт, който можете безопасно да практикувате по време на пандемията на COVID-19.
Ползи от играта на тенис за физическо здраве
Тук ще разгледаме девет ползите от играта на тенис за физическо (и психическо) здраве при хора от всички възрасти:
Подпомага сърдечно-съдовото здраве
Аеробна дейност от всякакъв вид работи за укрепват сърцето. Скачането за перфектната люлка, спринта по корта и преследването на избягащи топки са някои от дейностите, които увеличават сърдечната честота, докато играете тенис.
С увеличаването на сърдечната честота дишането ви става по-дълбоко и ускорено, увеличавайки притока на кислород и кръв в тялото ви, като всичко това допринася за по-силна сърдечно-съдова система.
Проучване от 2017 г. установи, че участието в ракетни спортове е свързано с 56% намаляване на смъртта от сърдечно-съдови заболявания.
Помага за отслабване
Правенето на аеробни упражнения чрез тенис не само предпазва сърцето ви, но и може да ви помогне да отслабнете, ако това е лична цел. В проучване от 2012 г. изследователите установяват, че мъжете и жените със затлъстяване, които добавят аеробни упражнения към своите рутинни пет дни в седмицата, губят значителни количества тегло за 10 месеца, дори когато не са направили промени в диетата си.
В зависимост от теглото и интензивността на играта си, можете да изгорите няколкостотин калории на час, играейки тенис. Комбинирайте тази дейност със здравословна диета, за да поддържате редовно тегло.
Увеличете обхвата на движение
Широките движения на тениса, като люлеене и достигане, са отлично средство за увеличаване на обхвата на движение. Това е още едно предимство на играта на тенис, тъй като тези динамични и разтягащи движения смазвайте ставите и укрепвайте мускулите и сухожилията. Ако обаче току-що сте влезли в корта, е умно да работите, така че тези движения да избегнат наранявания.
Преди вашия тенис мач, загрявката е важна, за да намалите риска от нараняване и да подобрите представянето си.
Подобрете баланса
Доброто балансът е от съществено значение в тениса. Използвайки ракета, тренирате тялото си да поддържа баланс, докато удряте и сервирате с удължаване на ръката на два крака.
Намалява риска от остеопороза
Остеопорозата възниква, когато създаването на нова кост не може да се справи с влошаването на старата кост, което води до по-лесно счупване на костите. Най-често това състояние засяга жените и рискът им нараства с напредването на възрастта.
Въпреки че си мислите, че упражненията увеличават риска от фрактури, всъщност е точно обратното. съгласен съм с теб Национални здравни институти, много видове упражнения помагат за предотвратяване на остеопороза, особено упражнения с тежести.
Друго предимство на играта на тенис е, че всеки път, когато вдигнете ракетата, вие работите срещу гравитацията. Тази сила, упражнявана върху костите ви, им помага да станат по-силни.
Насърчава пъргавината
Тенисът не е прав спорт. Играчите трябва да покрият корта, което изисква модели на движение напред-назад, една до друга и по диагонал. Тенисистите често сменят посоката, спират и стартират и ускоряват и забавят. Те също така трябва да сменят изправеното си положение за ниски топки, както и залпове с волан и подавания.
Подобрява контрола на двигателя
Моторният контрол е осъзнаване и способност за стабилизиране на една част от тялото, докато друга се движи. Тенис движенията могат уникално да подкрепят това зона за физическа подготовка.
В тениса е необходим контрол на двигателя, когато движите ръката, за да завъртите ракетата. В същия момент централните ви мускули стабилизират бедрата ви, така че да не падате, когато се люлеете.
Не само ръцете и краката ви могат да бъдат най-координирани в ракетните спортове. Въртенето на тялото, спирането и стартирането и отговарянето и балансирането на изискванията на тениса също могат да стабилизират сърцевината ви.
Увеличете излагането на витамин D
Приемът на адекватно количество витамин D се свързва с по-силна имунна система, по-добро здраве на сърцето и по-нисък риск от рак.
Вашият статус на витамин D може дори да корелира с риска от усложнения от COVID-19. И все пак много хора изпитват недостиг на това критично хранително вещество.
Колкото повече играете тенис на открито, толкова по-вероятно е да усвоите витамин D от излагане на слънце. Някои изследвания показват, че тялото получава най-много витамин D от слънчева светлина около обяд.
Осигурява социално взаимодействие
Както всички знаят, не можете сами да играете тенис. Хвърлянето на топка напред-назад изисква партньор. Ползите от играта на тенис с друг човек са двойни.
Вашето психично здраве ще получи тласък от социалното взаимодействие с вашия плеймейт. Проучванията показват, че социалният контакт лице в лице намалява риска от депресия, особено сред възрастните хора.
Социалният аспект на тенис мач с приятел може също да повлияе на вашето физическо здраве. Изследванията свързват социалната изолация с високо кръвно налягане, рак, повишен риск от смърт от сърдечни заболявания и други рискове за здравето.