Много гъста и жълта урина, проблеми с концентрацията и, разбира се, жажда, са едни от първите сигнали

Свързани новини

Високите летни температури само увеличават риска от дехидратация. Фактът, че ядем по-малко през лятото, не допринася за подобряване на това положение, което може да причини много здравословни проблеми и може да бъде коригирано само с правилен прием на течности.

дехидратация

Дехидратацията често се определя като отрицателен воден баланс в тялото, когато отделянето на течности надвишава консумацията. Според Европейския институт по хидратация дехидратацията може да бъде лека, представляваща загуба между 1% и 3% от телесното тегло (телесно тегло), умерена между 3% и 10% от телесното тегло и повече от 10% в случаите на сериозни. Тялото обяснява, че жаждата е основният симптом на дехидратация и се появява, когато дехидратацията е много лека. По този начин жаждата, която се появява поради непрекъсната дехидратация, се предшества от елиминирането на тъмножълтата урина в малко количество. Обикновено нивото на дехидратация над 2% намалява капацитета на краткосрочната памет.

В конференция, организирана от Кралската национална академия по медицина, бяха разгледани проблеми, възникващи от неправилна хидратация. Основните симптоми на дехидратация са: чувство на объркване и умора, сънливост, повишен риск от падания, инфекция на пикочните пътища, образуване на камъни в бъбреците, зъбни проблеми, бронхопулмонални разстройства, запек, главоболие и мигрена.

Професор Луис Сера-Маджем, президент на Испанската академия по хранене и хранителни науки, обясни по време на събитието, че „има изследвания, които показват, че липсата на течност за повече от 12 часа може да причини главоболие и че поради Напротив, приемът на течности при хора с главоболие намалява тяхната продължителност и интензивност ».

Симптоми като неоправдана умора, главоболие или дори болки в гърлото биха предшествали намаленото внимание. Първите физически признаци на умерена дехидратация обикновено са сухота в носа и езика. Други симптоми могат да бъдат студена кожа, липса на сълзи при плач, в допълнение към по-малки количества урина и този цвят

Това са симптомите, причините биха били следните: първо и най-важно е ниският прием на течности по време на заболяване, повръщане и диария, прекомерно изпотяване от упражнения при високи температури и прекомерно уриниране, нещо често в случаите на диабет.

Неотдавнашно проучване на Института за наука, хранителни технологии и хранене към Висшия съвет за научни изследвания и публикувано в списание "Болнично хранене", в което е включен декалог за постигане на адекватна хидратация.

1. Пийте поне между 2 и 2,5 литра течност на ден (вода, билкови чайове, натурални сокове, безалкохолни напитки, супи или други видове напитки) по разнообразен начин и умерено.

2. В състезателя изпийте достатъчно количество течност в зависимост от изпълненото упражнение и продължителността (80-350 kcal/1000 ml, от които най-малко 75%, прости въглехидрати, като глюкоза).

3. За да се избегне хипонатриемия, спортистите трябва да пият напитки с подходящите количества натрий (между 460 и 1150 mg/литър) между 0,6 и 1,2 литра на час при продължителни дейности.

4. Ежедневната диета трябва да бъде балансирана чрез голямо разнообразие от различни храни, но в умерени количества.

5 Консумация между 20 и 30 грама на ден фибри (включени в бобови растения, натурални зърнени храни и три порции зеленчуци и още три плодове).

6 Яжте между 4 и 6 хранения на ден, в достатъчни количества и в подходящо време.

7 · Около 420 минути седмично с умерена до енергична физическа активност при деца и юноши и поне три дни в седмицата със силна или много интензивна активност.

8 · Най-малко 150 минути умерена физическа активност седмично или 75 минути енергична активност при възрастни. Всяка минута се брои и играе много важна роля за здравето.

9 · Правете 30-минутни почивки, когато седите, за да избегнете негативни последици за здравето, свързани с продължителния заседнал начин на живот.

10 · Като цяло всеки човек трябва да намери свой собствен енергиен баланс, за да постигне своето благосъстояние и здравословно състояние чрез подходящо хранене, правилна хидратация и физическа активност, която предотвратява бездействието.

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре