Скелетът е от решаващо значение, тъй като поддържа тялото и също така защитава жизненоважни органи
В човешкото тяло откриваме 206 кости с много различни форми и изпълняващи различни функции. Изработена от твърда, твърда и устойчива материя, Те са жизненоважни органи като мускулите или мозъка, с широк капацитет за регенерация и възстановяване, но често не им се отделя достатъчно внимание и грижи, за да се избегнат наранявания и заболявания, като остеопороза, които сериозно влошават качеството ни на живот.
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с намаляване на костната маса, което причинява по-голяма крехкост на костите и повишен риск от фрактури. Това заболяване засяга около три милиона души в Испания, от които 2,5 милиона са жени. Остеопорозата е по-често срещана сред възрастните хора, но постигането на оптимално ниво на костна маса и развиването на навици през младостта са ключови за предотвратяването й. И това е, че нашата костна маса се развива през целия живот И въпреки че абсорбцията на минерали от скелета се случва до 25-годишна възраст, костта е динамична тъкан, която преминава през непрекъснато състояние на разрушаване и формиране през целия живот на възрастните. Ето защо е изключително важно да обърнем внимание на костите си завинаги, за да имаме здраво и гладко здраве на костите.
Как да се грижим за костите си
Освен че позволяват основни функции като активиране на движението, осигуряване на защита на вътрешните органи, костите осигуряват подслон за основни хранителни вещества като калций и фосфор. От друга страна, костен фрагмент може да издържи повече тегло от цимента, без да се счупи. Това се дължи на твърдостта на минералния състав, от който са образувани. Тази минерална комбинация е полезна не само за осигуряване на устойчивост на структурата, но и като резерв от калций. За да се фиксира калция в костите, ви е необходим витамин D, а един от основните източници на този витамин идва от излагането на слънце. Можем да го открием и в храни като мазна риба, масло или яйца.
От друга страна, спортът и физическата активност редовно също са основни стълбове за здравето на нашите кости. Упражненията имат положителен ефект върху увеличаването на мускулната маса и здравината на костите. Въпреки че мъжете и жените трябва да се грижат за здравето на костите, истината е, че жените са три пъти по-склонни да получат фрактура след 50 години. дпо време на менопаузата, жените понастоящем страдат от ускорена загуба на костна маса поради намаляването на естрогена, така че калцият е от съществено значение за грижата за костите и за избягване на остеопороза. А в напреднала възраст костите са много по-крехки и изискват допълнителен запас от калций..
4-те правила за здрави кости
1.-Упражнявай се редовно. Най-полезните дейности са упражненията за съпротива със скокове и вертикално въздействие като лека атлетика, гимнастика или танци, при които трябва да се поддържа собственото тегло на тялото. Костите реагират, когато са „под стрес“, тоест когато са принудени да носят по-голяма тежест, отколкото са свикнали. Това може да се постигне чрез физически упражнения с упражнения за съпротива или удар, като ходене, бягане, повдигане, скачане или танци, според Международната фондация за остеопороза.
две.-Яжте диета, богата на полезни за костите хранителни вещества: калций, витамин D и протеини. Млечните продукти са най-добрият източник на калций. Млякото и неговите производни - като кисело мляко, сирене и масло - съдържат форма на калций, която тялото лесно може да усвои. Зелените листни зеленчуци като броколи, къдраво зеле, зеле или ряпа също са добри източници на калций. Консервирана сьомга и сардини, бадеми, бразилски ядки, слънчогледови семки и сушени бобови растения също са силно препоръчителни.
3.-Избягвайте негативните навици, като прекомерна употреба на алкохол и тютюн, и поддържайте здравословно тегло. ИТМ под 19 се счита за поднормено тегло и е рисков фактор за остеопороза. Теглото по-малко от нормалното увеличава риска от фрактури и загуба на кост; Подобно на тютюнопушенето, той може да намали костната маса и прекомерната консумация на алкохол, както е посочено от Националния ресурсен център по остеопороза и свързаните с тях костни заболявания. Част от този повишен риск се дължи на намалена костна минерална плътност, която може да е резултат от токсичен ефект на алкохол върху костообразуващите клетки.
4.-Трябва да идентифицираме рисковите фактори с лекаря като фамилна анамнеза за остеопороза, ревматоиден артрит, ранна менопауза и др.