Със сигурност знаете, че добрите решения, насочени към храненето, са от решаващо значение за здравето. Има обаче неща, които може да правите, които биха могли да обърнат добрите ви практики. Тук ви казваме за какво става въпрос.

от Астрид Моралес

Многобройни проучвания показват, че диетата играе решаваща роля за развитието на хората, както и за цялостното здраве и благосъстояние.

Сладки желания: Как да ги замените със здравословни опции

28 май 2019 г. в 05:00 ч.

които

Ето защо неправилното хранене и лошите хранителни навици могат сериозно да ви засегнат.

Диетологът Алехандра Диас обяснява, че диетата трябва да бъде балансирана и адекватна и че следва да се избягват и следните отрицателни навици:

1. Яжте много бързо

Храненето твърде бързо може да причини лошо храносмилане, дискомфорт, който има симптоми като киселини в стомаха, усещане за подуване в стомаха, кисел вкус в устата, гадене и други.

Също така може да причини наддаване на тегло, тъй като мозъкът и стомахът работят в синхрон. Диас обяснява, че този процес не се извършва незабавно, а отнема около 20 минути, за да започне. Това означава, че ако ядете много по-малко от този път, ще консумирате повече храна, отколкото е необходимо, за да задоволите глада си, преди мозъкът ви да изпрати сигнала, че сте се наситили. Яденето на твърде много калории ще доведе до увеличаване на теглото и размерите ви.

Отделянето на време за дъвчене не само ще ви накара да се насладите повече на храната си, но и ще ви спести от дискомфорт.

2. Не контролиране на сладкия глад

Въпреки че консумацията на захар е доста примамлива, когато се прави в излишък, тя носи различни рискове за здравето. Наддаването на тегло, диабетът и рискът от съдови заболявания са някои от последиците от консумацията на рафинирана захар във високи количества.

Диетологът Андреа Аюон препоръчва максимално да намали консумацията на захар, за да свикне небцето с нови вкусове и по този начин да избягва винаги да иска да усеща сладък стимул. За това той съветва да избирате естествено подсладени храни като плодове пред тези, които съдържат изкуствени подсладители.

Световната здравна организация препоръчва да се консумират само 6 супени лъжици захар на ден.

3. Яденето твърде много твърде късно

В допълнение към яденето на лека вечеря, Диас препоръчва да ядете поне два часа преди да заспите, за да можете да изгорите малко калории, отколкото сте консумирали на вечеря, и да спите много по-добре. Обяснете, че храносмилането е процес, който отнема време и тъй като при заспиване тялото влиза в състояние на релаксация, ако тялото е принудено да работи върху храносмилането, докато спи, това може да доведе до стомашно разстройство след това.

(Безплатна снимка за пресата: Услуги)

4. Пропускане на хранене

Специалистите по хранене препоръчват хранене на всеки три часа, ако е възможно, пет пъти на ден. Това означава, че в допълнение към трите основни хранения, между закуска и обяд и обяд и вечеря можете да закусите и малка здравословна закуска.

Има много хора, които нямат навика да закусват, но когато пропускат храненията, тялото им навлиза в някакъв пост, време, когато протеините и мазнините се използват за енергия. Това ще забави метаболизма ви и ще разгради мускулите, вместо да ги изгражда. Освен това, според Диас, има повишаване на кръвната захар, което кара тялото да създава повече триглицериди и следователно има повече натрупване на мазнини.

Слабост, повишен риск от диабет и наддаване на тегло са отрицателните ефекти от тази практика.

5. Пийте малко вода

Течностите са жизненоважни за човешкото тяло. Всъщност 50% от нашето тяло се състои от него.

Въпреки че се препоръчва да се пият по осем чаши на ден, има някои фактори, които влияят върху необходимостта от пиене на повече вода, като упражнения, околната среда, в която живеете (ако е много горещо) и общото здравословно състояние. Не забравяйте, че водата се съдържа в много плодове и зеленчуци, можете да приемате и други напитки като мляко, сок или чай.

Елиминиране на отпадъците чрез урина, поддържане на нормална телесна температура, смазване на ставите и защита на чувствителните тъкани са някои от функциите, които водата изпълнява в човешкото тяло.