Не всичко в живота е тамале торта за закуска, вижте тези закуски и ще видите, че панталоните ви стоят, защото ви стоят.

вкусни

Вижте тези вкусни и питателни нискокалорични закуски.

Кисело мляко Парфе

Това видео може да ви заинтересува

Изхвърлете мюслито и сиропираните плодове и използвайте нискомаслено гръцко кисело мляко и пресни или замразени плодове за богата на протеини, богата на фибри, задоволителна закуска. Тази закуска е проста и задоволителна.

    6 унции гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (може да се използва без мазнини, за да се спестят калории и мазнини, ако ви харесва или нискомаслено извара)

1 чаша замразени или пресни боровинки * (можете да замените малини, ягоди или къпини)

1/4 чаена лъжичка ванилов екстракт на прах или

1/4 чаена лъжичка канела

1 супена лъжица несолени нарязани орехи (можете да добавите бадеми, тиквени семки или други видове плодове)

Инструкции: Просто смесете и се насладете!

* Подсичането на замразени плодове в микровълновата печка създава "медена" течност, която действа като естествен подсладител

Хранителна информация:

250 калории, 8 g мазнини, 2,5 g наситени мазнини, 50 mg натрий, 28 g въглехидрати, 21 g захар, 4 g фибри, 18 g протеин

Увиване от авокадо и яйца

Авокадото съдържа здравословни за сърцето и засищащи мазнини и фибри - това е страхотна промяна от майонезата и вкусния вкус с яйцата.

1 стрък целина (нарязан)

1 зелен лук (смлян)

1/2 чаша спанак

1 пълнозърнеста обвивка с ниско съдържание на въглехидрати

    сварете твърдо сварените яйца (може да се направи предната вечер). Варете 10 минути на висока температура и оставете да стръмни. Изплакнете със студена вода.

Нарежете съставките и ги запазете.

Обелете яйцата и добавете авокадото и зеленчуците.

намажете спаначен слой и отгоре с яйчената смес.

Хранителна информация:

390 калории, 20 g мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 300 mg натрий, 30 g въглехидрати, 2 g захар, 10 g фибри, 19 g протеин

* Ако имате анамнеза за висок холестерол и искате да намалите наситените мазнини, можете да използвате белтъци. Дръжте жълтъците на не повече от 4 на седмица.

Скуош с киноа и червена боровинка

Киноата е зърно с ниско гликемично съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Той е чудесен заместител на овесените ядки и е естествено без глутен. Добавям 100% чиста тиква за добавяне на витамин А, фибри и аромат. Тиквата е електроцентрала на храненето .

    1/2 чаша варени зеленчуци от киноа (прочетете указанията на опаковката за инструкции за готвене)

1/2 чаша неподсладено бадемово мляко

1/4 чаша пасирана 100% чиста тиква

1/4 чаша боровинки (пресни или замразени)

1 чаена лъжичка канела

1 чаена лъжичка индийско орехче

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

1/4 чаша накълцани орехи или сребърни бадеми

    Пригответе киноата според инструкциите на съда с вода. След като киноата стане пухкава, добавете бадемово мляко, тиквено пюре, канела, ванилия, индийско орехче и горски плодове и разбъркайте ленените семена. Отгоре с нарязани сребърни бадеми или орехи.

Хранителна информация:

355 калории, 22 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 80 mg натрий, 29 g въглехидрати, 7 g фибри, 10 g захар, 10 g протеин

Ягодов сандвич с фъстъчено масло

Вместо сирене на скара направете сандвич с фъстъчено масло на скара върху пълнозърнест хляб. Фъстъченото масло също става приятно и лепкаво, което го прави вкусно. Нарежете малко ягоди за допълнителни фибри и сладост.

    цял 1 сандвич финозърнест хляб (уверете се, че има поне 3 g фибри)

1 1/2 супени лъжици натурално фъстъчено масло

1/2 чаша ягоди, нарязани на филийки

    Напръскайте тиган с незалепващ спрей за готвене (обичам да използвам спрей от органично кокосово масло). Ако предпочитате да не използвате спрей за готвене, тиган леко с масло или чисто органично кокосово масло и избършете с хартиена кърпа (абсорбираща излишната мазнина). Поставете фъстъченото масло и ягодите между две филийки хляб върху скарата от всяка страна, докато леко покафенеят.

290 калории, 12 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 380 mg натрий, 35 g въглехидрати, 8 g захар, 8,5 g фибри, 10 g протеин

* Ако нямате време да печете сандвича на скара, просто яжте на стайна температура.

Омлет от печени зеленчуци

Можете да хвърлите всичко в омлет. Използването на остатъци от зеленчуци от предната вечер е чудесен начин да подобрите храненето си и да предотвратите разваляне.Печените зеленчуци добавят приятна криза и сладост към омлет. Те също така придават обем, което помага да се поддържате сити.

    1 чаша печени зеленчуци (останали върху патладжана, чушките, лука, накълцаното брюкселско зеле или аспержите - или каквото вече имате)

3 белтъка

2 супени лъжици пармезан

1 чаша пъпеш или плодове

    Загрейте тиган с незалепващо покритие на умерен огън.

покрийте тенджерата с 1 чаена лъжичка зехтин и избършете с хартиена кърпа (нужна е само достатъчно мазнина, за да не залепнат яйцата)

Изсипете белтъците.

Внимателно натиснете единия край на яйцето в центъра на тавата, докато накланяте тавата, за да може да влезе все още течното яйце. Повторете с останалите ръбове, докато не остане течност.

Обърнете белтъците и гответе, докато се свари лявото яйце.

Добавете печените зеленчуци и сирене, след това повдигнете единия край на яйцето и го сгънете надолу от другата страна и отново, така че краищата на вашата страна. Можете да го обърнете, ако искате.

Сервирайте с пресни плодове.

Хранителна информация:

250 калории, 8 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 120 mg натрий, 25 g въглехидрати, 14 g захар, 7 g фибри, 16 g протеин