Резюме на съдържанието:

Как трябва да бъде здравословната закуска?

На първо място, закуската трябва да бъде една от най-важните ястия и на най-висок калориен прием за деня.

Така че, когато говорим за здравословна закуска тези, които хората обикновено правят, мотивирани от сутрешния прилив, не си заслужават. Бързите закуски, дори времето за сядане, са пълна грешка. Това отношение към закуската трябва да се промени.

Можем да закусим спокойно за 15 минути, без да бързаме и да се храним правилно. Но друг вариант е да закусвате през цялата сутрин, бавно.

Тази промяна в отношението е жизненоважна за подобряване на начина ни на живот, като го направим по-здравословен, така че нашето здравословно състояние да се подобри, като следствие, ако се чувстваме добре хранителни основи; ще забележим промени в организма и сред тях ще можем да видим как тялото е по-ефективно, работи правилно и това ни води до отслабнете и да се използва правилно енергийните източници на тялото.

Закуската трябва да е пълна. Той трябва да се състои от три добре диференцирани части, три макронутриента, които трябва да присъстват в нашата закуска в по-голяма или по-малка степен. Единият е въглехидрати, други протеин, и накрая мазнини. Всеки сам по себе си.

Освен избора на здравословна храна ще ни доведе до оптимално презареждане с витамини и минерали, необходими на тялото ни.

Колко калории трябва да ни даде закуската?

В зависимост от нашите калорични разходи ще трябва да адаптираме прием на калории, балансиране на баланса между калориите, които приемаме, и тези, които изгаряме с ежедневните си упражнения. Затова трябва да разгледаме общите дневни калории, от които се нуждаем, за да определим калоричното тегло на закуската. Можем да установим следните стойности като обща насока:

  • Ако сте на диета от 1800 калории закуската трябва да е наоколо 450 калории.
  • Ако сте на диета от 1500 калории закуската трябва да ни донесе 375 калории.
  • Ако консумирате в ежедневната си диета 2000 калории, закуската трябва да е наоколо 550 калории.

Какви храни трябва да закусвате?

Хранителните препоръки се отнасят до факта, че закуската трябва да съдържа част от зърнени храни, плодове и млечни продукти. За осигуряване на необходимата енергия на тялото.

Много често срещана грешка, която допускаме на закуска, е консумацията на твърде много захар. Бисквитките, сладкишите, какаото на прах, конфитюрите и др., Съдържат много захари, които ако консумираме плодове и зърнени храни, те вече ни осигуряват достатъчни количества. Затова се опитайте да не ги консумирате или да балансирате захарите във вашата диета, така че да не ги консумирате в излишък.

Трябва да заложим на плодове, цели или в натурални сокове или компот без добавяне на захар. Те ни осигуряват захари, но не рафинирани, витамини и минерали. Плодът ни дава фибри, колко е важно за правилното развитие на храносмилането, като по този начин се избягват стомашно-чревни или стомашни проблеми като запек или газове.

Ще ни е необходима и необходимата енергия за извършване на ежедневната дейност, която ще бъде осигурена от зърнени храни. Ако е възможно ще изберем цели зърна.

Ако е възможно ще ядем неподсладени зърнени храни, естествени зърнени култури като овесена каша или неподсладена царевица. Тъй като промишлените зърнени храни ни осигуряват по-прости въглехидрати от сложните и най-вече по-прости захари, които не ни интересуват, защото ни осигуряват по-голям брой калории.

Управлението на въглехидрати комплекси е по-бавен, което ни дава усещане за ситост за по-дълго. Това предотвратява закуската сутрин до обяд.

Ако изберем естествени пълнозърнести храни, ще се възползваме от тях високо съдържание на фибри това ни помага да регулираме храносмилателния тракт, освен че ни осигурява всички предимства на зърнените култури, които ако се рафинират, няма да ни осигурят, тъй като част от хранителните вещества остават в процеса на рафиниране на зърнените култури.

The млечни продукти по-добре е те да са полу обезмаслени, за да се намали консумацията на мазнини. Те ни осигуряват калций и витамини от група В.

Можем да изберем да консумираме растителни мазнини, които ни дават енергия и са здрави, какъвто е случаят с авокадото или сушените плодове.

Ако консумираме растително мляко, ще трябва да допринесем за закуската си протеин от животински произход, като яйца или яйчен белтък, малко сирене, сьомга, шунка или риба тон, за да се осигури малко протеин от животински произход.

Не винаги, но от време на време трябва да се обърнем към протеините и да се опитаме да го направим балансира консумацията на животински и растителни протеини така че да е възможно най-равномерно.

Знаем, че протеинът от животински произход осигурява може би малко повече мазнини, за това ще изберем постните части от месо или риба.

Можем да придружаваме закуската и с други напитки като билкови чайове, кафета или натурални плодови смутита, приготвени с обезмаслено мляко или главно растителни млека.

Кои са най-добрите варианти за закуска?

Ето няколко примера за най-добрите варианти за закуска с някои от най-положителните ефекти върху тялото ни.

Закуски, които можете да адаптирате към вашия вкус и да комбинирате по ваш вкус. Надяваме се да ви харесат, обърнете внимание!

  • Овесени люспи с кисело мляко Придружава се от плодове или парченца плодове и сок или инфузия. Това е енергизираща закуска, която ни дава всичко необходимо, за да се изправим срещу сутринта. Овесът е много полезен за здравето, както можете да видите тук.

ниско

  • Тостове за ръжен хляб с авокадо и прясно сирене обезмаслено, придружено от кафе, запарка или натурален сок. Авокадото е много здравословна мазнина на растителна основа, която ни защитава сърдечно-съдовата система и освен това е вкусна.

  • Рулца от сьомга с крема сиренеr с ниско съдържание на мазнини, придружено с парче плод или сок и инфузия или кафе с мляко. Сьомгата ни осигурява омега 3 и 6 много полезни за организма.

  • Пълнозърнест сандвич с пуйка, ябълка и сирене, алтернатива, която смесва сладки и солени вкусове и ни предоставя всичко, от което се нуждаем, за да се изправим срещу ежедневието си. Придружава се от инфузия или кафе.

  • Овесени люспи с мляко придружен от парче плод или натурален сок. Те ни предоставят всички предимства на овеса и пълнозърнестите храни.

  • Сандвич с риба тон приготвен с пълнозърнест хляб, краставица, маруля и домат, придружен от кафе или смути.

  • Зеленчукови ролки по ваш вкус, с пълнозърнести палачинки, придружени с кафе, чай, сок или смути. Те могат да съдържат пръчки от раци, пуйка или шунка, можете да ги придружите и с твърдо сварено яйце.

  • Палачинки с овесени ядки придружено с парче плод и кафе с мляко или инфузия. Овесените палачинки се приготвят с естествени овесени ядки, белтъци и мляко.

  • Тост от авокадо придружен от плодово смути, твърдо сварено яйце и запарка.

  • Кисело мляко със зърнени храни и плодове придружено от инфузия или кафе с мляко.

  • Солени овесени палачинки, пълнени с това, което харесвате най-солено. Те са добра комбинация заедно с инфузия или натурален сок.

  • Тост с авокадо и домат придружен от натурален сок.

  • Сандвич със сьомга, със семен хляб и натурален сок.

  • Ако ви предстои тежка сутрин, можете да изберете навита с пилешки гърди и натурален сок.

  • Можете да изберете един тортила от два белтъка и жълтък, придружени от шунка или прясно сирене и парче плод или някаква салата, ако ви харесва. Кафе или чай и млечни продукти.

  • Друг вариант е да се комбинират най-добрите храни в един и същ изстрел и една от алтернативите е тази, а омлет с овес и спанак, което ни дава всичко необходимо, за да се изправяме всеки ден, изпълнени с енергия.

  • Ако искате да посрещнете ден с енергия, можете да се подготвите здравословни енергийни барове, Не ви съветваме да използвате тези, които се продават приготвени, тъй като съдържат големи количества захар, но ако ги приготвите сами, можете да си направите здравословна закуска, като ги комбинирате с натурален сок, кафе и др. За да ги направите, можете да изберете най-добрите зърнени култури, елда, овес, спелта или киноа например.

Имате много възможности за избор и да комбинирате приготвянето на пълноценна и здравословна закуска. Винаги можете да консумирате парче плод или здравословно смути в средата на сутринта, за да поддържате метаболизма активен и да ни заситите малко преди обяд.

Здравословни бисквитки?

Темата на бисквити Това е нещо, което оставя много да се желае, както не сте виждали в нито една от тези закуски, бисквитките се появяват и това е така на пазара няма здравословни бисквитки; практически. Този, който не съдържа палмово масло, съдържа високи нива на други нездравословни мазнини (масло, свинска мас), този, който не надвишава съдържанието на захар и т.н.

Поради всички тези причини не сме включили никаква здравословна закуска с бисквитки, но трябва да подчертаем, че ако правите бисквитките сами с качествени натурални съставки, те могат да бъдат много здравословна добавка за закуска.

Закуска с овесени ядки, за да заредите енергия и да отслабите корема

Направете си собствена закуска Това може да е много важна промяна в хранителните ви навици, като отделяте време за релаксация и се наслаждавате на закуска ще ви накара да се представите повече през целия ден.

Поради тази причина съветваме закуските да са най-много питателна и естествена възможно, тъй като те ще ни предоставят Енергия необходимо да се изправи деня, за това можете да изберете да включите овесена каша във вашата закуска.

Ако това, което те интересува, е тънък корем можете да включите плодове като папая, които помагат за изгарянето на натрупаните мазнини в корема. Ако искате повече информация за папая, кликнете тук.

Яденето на здравословна и балансирана закуска се превръща в добро, пълноценно функциониране на тялото.

  • Ако сте стигнали дотук и ви е било интересно ..., чуйте ме! не можеш да пропуснеш тези публикации:леки вечери за отслабванеY. най-здравословните храни за отслабване.