Има нискокалорични рецепти това ще ви накара да се храните и зареждате с енергия, за да започнете деня, без да прекалявате, ако правите диета за отслабване.
Ето списъка със 7 здравословна закуска и варира от приблизително 350 калории, всяка една, за да изберете всяка сутрин тази, която ви харесва най-много и да не оставяте вашата план за отслабване
7 350 рецепти за калорична закуска за отслабване и фитнес
Закуската е най-важното хранене за деня. Първото ви хранене стартира метаболизма ви и осигурява първоначалната енергия, необходима ви за физическа и умствена дейност. Що се отнася до загубата на тегло, има повече основателни причини да закусите, отколкото да не го направите.
Някои ядат само първото си хранене малко по-късно през деня. Може да не се чувствате гладни, когато се събудите сутрин, или да се страхувате, че след като започнете да ядете, няма да спрете или може би да пропуснете закуската, защото денят ви започва по-късно от повечето хора.
Тези причини могат да бъдат основателни за забавяне на закуската, но за някои хора те могат да бъдат и навици, които допринасят за напълняване, особено ако пропускането на закуска рано сутрин води до преяждане по-късно през деня.
Няколко медицински проучвания показват, че хората, които пропускат закуска, са по-склонни да консумират повече калории през деня, повече калории означава, с течение на времето, наддаване на тегло и стават по-затлъстели от хората, които редовно се наслаждават на хранене сутрин.
Рутинното ядене на балансирана закуска е от съществено значение за отслабнете и останете стройни и здрави.
Създайте рутина с избор на по-здравословна храна на закуска, ограничени до 300 или 350 калории, което не е за преяждане, те са важни за контрол на теглото, особено по време на деня, в който ядете първото си хранене.
Следват няколко добри причини да се храните балансирано в началото на деня:
* Първото ви хранене за деня задейства метаболизма ви и настройва съоръженията ви за изгаряне на калории в движение през останалата част от деня. Има смисъл да активирате метаболизма си възможно най-скоро след събуждане.
* Закуската повишава нивото на кръвната Ви захар след една нощ на ядене, осигурявайки енергията, необходима Ви за започване на деня.
* Яденето на балансирана закуска ви помага да останете енергични и концентрирани през цялата сутрин.
Накратко, закуската е вашият шанс да получите много протеини, въглехидрати, фибри, витамин С, калций и други витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден, за да сте здрави и пълни с енергия. Пропускането на това хранене може да означава, че изрязвате богат източник на основни хранителни вещества. Здравните експерти казват, че хората, които закусват, имат по-ниски нива на холестерол средно от хората, които не го правят. Така че, закусването може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Закуска - 1
2 нискокалорични пълнозърнести бисквити или пълнозърнест тост
1/4 чаша къпини
1/4 чаша ягоди
14 половинки орех
Закуска - 2
2 яйца
1/2 чаша пресен варен спанак
1 пълнозърнест препечен кок
1 чаша пъпеш нарежете
Закуска - 3
2 филийки пълнозърнест хляб
1 супена лъжица бадемово масло
1 средна круша, нарязана
Закуска - 4
1 чаша ванилово соево мляко
1/2 чаша традиционна овесена каша
1/4 чаша сушени череши
Закуска - 5
2 филийки пълнозърнест хляб
1/2 чаша нискомаслено сирене или рикота
5 листа пресен босилек
4 филийки домат
Закуска - 6
1 чаша ванилово соево мляко
1 малък банан
1 супена лъжица мед
2 супени лъжици овесени ядки
1 супена лъжица ленени семена
Закуска - 7
3/4 чаша боровинки
1 лимон нискомаслено кисело мляко
1 хрупкава гранула от 30 грама