поддържайте

Обикновено общите калории, които човек консумира ежедневно, са между 2200 и 3000, следователно диетата, базирана на консумацията на 2000 калории, е много гъвкава, тъй като можете да консумирате храни от всички групи, без да излагате здравето на риск.

Диетата от 2000 калории е подходяща за тези, които искат да отслабнат или дори да ги поддържат, защото трябва само да се опитате да имате баланс между основните хранителни вещества (мазнини, въглехидрати и протеини) и да разпределите калориите по адекватен начин, чрез естествени и хранителни храни, поддържайки ви здрави.

Много лесно се носи, Препоръчително е да ядете на пет пъти, т.е. да направите три хранения с две закуски, дори някои планове за хранене включват трета закуска преди да заспите, освен че упражнявате поне три пъти седмично и пиенето на достатъчно вода е жизненоважен.

По принцип това, което се случва, когато правите тази диета е, че като консумирате по-малко калории, отколкото обикновено сте свикнали, тялото ще започне да използва телесните мазнини като източник на енергия, намалявайки натрупаните мазнини в различни области на тялото, постигнато по този начин, че получавате по-стройна фигура.

Можете дори да качите малко мускули по време на тази диета, стига да подберете добре храните, за да постигнете добър хранителен план, който ще се превърне в определено тяло. Не забравяйте, че ако има храна, която не можете да консумирате по някаква причина, проверете подобна опция в групата храни (мазнини, протеини или въглехидрати) и я заменете без проблем.

Важно е да се отбележи, че всички организми са различни, това, което е работило за приятел, може да не работи за мен, или може би го прави, въпросът е, че всички ние имаме различен начин на живот, следователно, трябва да отделите известно време, разумно, за да разберете коя диета е най-доброто за вас, така че ще избегнете да се окажете без положителни резултати, след като сте се опитали толкова много.

Ползи, когато го правите

Ако вашето намерение е да намалите мерките, консумирайки 2000 калории на ден, ще го постигнете още по-бързо, ако го придружавате с интензивни упражнения, макар че ако сте по-малко активни, можете да го направите и за поддържане на теглото си.

Това е идеален здравословен начин на живот, при който няма ограничения за храните, които трябва да консумирате, но трябва да преобладават плодовете, зеленчуците, постните меса и зърнените храни, които ще ви заредят с енергия и ще ви дадат по-голямо чувство за ситост, така че да получите баланс във вашата диета, като избягвате, че тази диета представлява риск за вашето здраве.

При тази диета консумацията на захари, транс и наситени мазнини е ограничена, което ще премахне чувството на тежест, толкова неприятно.

Шаблон за меню

За закуска можете да ядете, 1 чаша мляко без лактоза, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица плодово сладко. В средата на сутринта ще приготвите първата закуска, чаша гръцко кисело мляко, с 5 ореха и нарязан банан.

На обяд, 70 г чиния макарони с броколи, 100 г пилешки гърди на скара, чесън и чери домат, 1 ябълка. Следобед ще имате лека закуска, чаша чай или кафе, придружени от 50 г пълнозърнест тост с 50 г сирене с намалено съдържание на мазнини.

Последно, за да затворите деня, ще вечеряте с две филета хек с печено салата от цвекло и яйца, 1 супена лъжица зехтин, q портокал.

Можете да носите този план само през седмицата, знаем, че през уикендите винаги е малко по-трудно да го поддържате, поради социални ангажименти, въпреки че този пример е само за един ден, опитайте се да започнете да управлявате менютата и комбинациите от храни, които са разрешени на тази диета. Препоръчваме ви да намерите местата, където можете да се храните правилно, така че да поддържате диетата дори когато сте далеч от дома, като по този начин получавате по-добри резултати.

Количеството калории не е нито изключително високо, нито ниско, така че ще ви позволи да получите достатъчно хранителни вещества, за да отговаряте на ежедневните ангажименти, можете да включите достатъчно мазнини, за да поддържате хормоналната продукция и протеини за мускулна маса, следователно, не знам физическата ви производителност ще да бъдат засегнати.

Вземете под внимание, че отслабването с тази диета е свързано с количеството калории, които сте консумирали преди, и тези, които трябва да консумирате сега, то винаги трябва да е по-малко от това, с което сте свикнали. Ако решите да намалите бързо измерванията си, това означава, че количеството калории трябва да бъде много по-малко от това, което сте консумирали, което ще ви струва повече, за да свикнете и дори ще помислите да го изоставите, за предпочитане е броят на калориите е най-близо до предишната, намаляват по-бавно, но осигуряват резултати.

Въпреки че практически всеки може да изпълнява тази диета, Препоръчва се, ако страдате от някакво заболяване като диабет, хипертиреоидизъм или сърдечно-съдова система, да се консултирате с Вашия лекар, така че той да направи необходимите мерки по отношение на храната и калориите, които можете да консумирате.