Мускулна чувствителност към протеин в рамките на 24 часа.
Обучението за устойчивост увеличава доставката на аминокиселини в мускулите, както и усвояването. Следователно, колкото по-рано се консумира протеин след тренировка, толкова по-голямо е стимулирането на синтеза на мускулен протеин. На теория правилното време за прием на протеини води до по-големи дългосрочни печалби в сила и чиста телесна маса. Това се казва, протеинова синхронизация.
Въпреки това, резултатите от проучванията, свързани с предишното твърдение, са разделени, тъй като някои отразяват, че консумирането на протеин след тренировка работи в дългосрочен план, а другата половина отразява, че не.
Мета-анализ на 22 проучвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition показва, че добавките с протеини подобряват чистата телесна маса и мускулната сила. Средният прием на протеин на участниците обаче е нисък за активно лице (около 0,5 грама на килограм телесно тегло) и протеиновите добавки увеличават приема до 0,8 грама на килограм телесно тегло. Ето защо се стига до заключението, че не е задължително протеиновата добавка след тренировка да помага, а че човек обикновено увеличава дневния си прием на протеин.
Важно е да се има предвид:
- Колко протеин трябва да приемам, ако спортувам - по-добре със здравето
- Как трябва да бъде вашата диета след операция на жлъчния мехур La Opinion
- Диети за отслабване Идеалният антиоксидантен шейк, който да приемате през нощта и да отслабвате
- Как да забременеете след прием на противозачатъчни хапчета
- Диета и упражнения Какво да ядете преди и след