Прегледайте храните, които трябва да включите в диетата си, за да имате по-добри резултати при упражнения и да подобрите фигурата си.

Купоните приключиха и трябва да се върнете към рутината, затова е добра идея да започнете тази 2014 година е добре връщане към фитнеса и спортните дейностикоето правехме до преди няколко дни. Не се побърквайте обаче: избягвайте екстремните диети, в противен случай целите, които се стремите да постигнете с упражнения, няма да бъдат изпълнени.

За да ви насочим по този път на „реинтеграция към нормалност“, ние ви показваме какви неща трябва да ядете, преди да тренирате и как трябва да го направите, за да оптимизирате физическото си представяне, съгласно съветите на испанския сайт на CNN.

какво

Сутрешно упражнение

Ако първото нещо, което правите сутрин, е физическо натоварване - не повече от час - и не страдате от умора, можете да пропуснете закуската и да ядете, след като изпълните рутината си. Някои хора се събуждат без апетит и предпочитат първо да правят други неща. Въпреки че не се препоръчва, това може да се направи, защото тялото съхранява достатъчно гликоген (молекулите, които съхраняват дългосрочна енергия в тялото) от последното хранене от предната вечер, следователно има натрупана енергия.

да, именно, След спортуване закуската трябва да се консумира не повече от 30 или 40 минути по-късно и трябва да комбинира въглехидрати и протеини, но не твърде много. „С упражнения тялото ни непрекъснато се разгражда, трябва да се попълни и протеините помагат за това“, обяснява Карол Кели, диетолог от университета Емори в Атланта.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Някои опции, които можете да опитате да имате балансирана закуска, са:

-Гръцко кисело мляко и ябълка
-Хумус и пълнозърнести крекери

Идеалното: хранене преди спорт

Въпреки че има хора, които имат способността да извършват дейности без гравитиращата нужда да ядат, въглехидратите са от съществено значение за добро представяне в спорта и на работното място. „Въглехидратите са гориво за нашето тяло и мозъка ни. Ако мислите за метаболизма си като лагерен огън, въглехидратите са горивото, което кара огъня да пламва “, обяснява Кели.

Според експерта идеалното е, че преди да спортува човек консумира хранене, съставено от въглехидрати - което трябва да е с качествени, постни протеини и добри мазнини за сърцето.

След офис спорт

Междувременно, ако сте от онези жени, които могат да се упражняват само следобед или след работа, някои примери за обяд, които трябва да включите в диетата си, трябва да са подобни на тези:

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

-Сандвич с пуйка и порция плодове
-Пълнозърнести тестени изделия с нискомаслен доматен сос
-Салата с пиле на скара

Пазете се от свободните радикали

Упражненията носят много ползи за тялото ни, включително секрецията на ендорфини - хормони, които ни правят по-одухотворени и щастливи - и подобрението, което генерира в качеството ни на живот и в психическото ни състояние. въпреки това, един от малкото отрицателни ефекти, които спортът има върху нас, е, че той ни кара да генерираме свободни радикали.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Свободните радикали са молекули, които се произвеждат, когато тялото разгражда клетките и това може да го повреди. Затова най-добрият вариант да помогнем на тялото ни да се отърве от тях е яжте много плодове и зеленчуци. Салати, ябълка, гъби, лук, дори зеленчукови сосове са добри варианти за консумация през деня, според специалиста от университета Емори.

Полезни съвети

-Ако тренирате повече от 60 минути на ден, важно е това увеличете приема на въглехидрати и протеини така че тялото ви да не отслабва, когато изгаря толкова много калории.

-Ако първото нещо, което правите сутрин, е да закусите и ще спортувате, яжте нещо леко, като бар със зърнени храни, препечен хляб, чаша мляко или кисело мляко, но не го пропускайте, защото ви е необходимо „гориво“, за да функционирате.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

-Ако обикновено правите много интензивни и обширни дисциплини, трябва да включите някакъв вид спортна напитка. Вземете го, докато тренирате, но се уверете, че има 6-8% разтвор на въглехидрати и електролити, за да можете да постигнете целта си. Това ще ви хидратира и ще ви даде енергия, за да преминете докрай.

-От друга страна, ако сте човек, който прави "средни" процедури - като повечето хора - Вода това е чудесен начин да останете хидратирани през деня и докато тренирате.