Оптималното време за консумация на протеини е точно след физическа тренировка. Това е свързано с по-голямо увеличаване на синтеза на мускулна маса и развитие на сила.

В Buenavida + днес ще анализираме как да организираме диетата за състезание, говорим с диетолог Лора Парада, от Slow Life House, който ни дава насоки за преди и след, дори за тренировки.

диетата

Преди състезанието

Ако се събудим рано и нямаме време да приготвим пълноценна закуска и каквато и да е целта на тренировката (увеличаване на мускулите или загуба на мазнини), идеалното за по-добро представяне е да се яде преди тренировка, един до два часа преди тренировка физическо упражнение, състоящо се от храни, богати на въглехидрати и протеини, но които не пречат на храносмилането ни.

Това е необходимо, за да активираме нашата система, без да засягаме спортните резултати. Препоръчват се малки порции, не бива да надвишаваме количествата, които да доведат до последващи процеси на използване на енергийни резерви в тялото ни поради упражнения и да избягваме упражненията на гладно, които биха отприщи вредни процеси за тялото ни, казва той.

Препоръчителни храни преди тренировка

Половин парче плод без кожа + 1 кисело мляко

1 парче плод без кожа + 1 супена лъжица бадемово масло

1 филия хляб с парче сирене или пуйка

1 енергийна лента

Вярно ли е, че кафе, взето преди тренировка, подобрява мускулната ефективност?

Това е вярно! и голям брой изследвания го подкрепят, тъй като подобрява кръвообращението, увеличавайки оксигенацията на тъканите, което води до повишаване на производителността при упражнения. Това също би намалило мускулната болка, което ни позволява да работим по-усилено и по този начин допълнително да повишим ефективността на нашето обучение.

След състезанието

Закуската след тренировка трябва да е подходящата за презареждане на батериите, но много балансирана, за да не се измъкнем от нашата физическа цел (да загубим мазнини или да натрупаме мускули. Това може да бъде по-обилно, с по-голямо количество протеини и малко повече фибри.

Добре ли е да приемате протеин след тренировка за възстановяване на мускулната тъкан?

Оптималното време за консумация на протеини е точно след физическа тренировка. Това е свързано с по-голямо увеличаване на синтеза на мускулна маса и развитие на сила, поглъщането на протеини с малък дял въглехидрати влияе на нашите хормони, ускорявайки ресинтеза на мускулния гликоген, а също така стимулира синтеза на протеин в нашите мускули, като осигурява аминокиселини ... важни неща, от които се нуждаят, казва Парада.

Препоръчително ли е след фитнес сесия да се пият изотонични напитки?

Изотоничните напитки са рехидратиращи напитки, Те съдържат различни видове захари и минерални соли, помагат ни бързо да заместим водата и различните вещества, които се губят с изпотяване, произведено при практикуване на спорт. Изотоничните напитки не са необходими, когато практикуваме спорт за кратко време (по-малко от час) и с ниска или умерена интензивност, тъй като загубата на хранителни вещества в тялото ни е незначителна, ако активността е лека, но те са необходими, ако сме изложени на прекомерна топлина и значително изпотяване. Трябва също да имаме предвид, че те съдържат захари, които биха довели до ненужен калориен прием, с последващо влияние върху нашето тегло, обяснява Парада.