За да можете да отслабнете бързо и ефективно Важно е да следвате плана за хранене през целия ден, който ви помага да имате ефективен контрол върху теглото си. Разработването и организирането на седмична диета е важно, за да може яжте разнообразно и балансирано и да получите серия от удовлетворяващи и възнаграждаващи резултати във връзка с вашето тегло.

пъти седмично

Как да разработим седмична диета за отслабване

Първото нещо, което трябва да направите, е диаграма, която има седем колони, представящи седемте дни от седмицата. След това трябва да разделите колоните на няколко реда, за да ги разпределите закуска, аперитив, обяд, закуска и вечеря. В получените таблици трябва да поставите дажбите на храните, които ще консумирате и които ще формират седмичната диета.

Можете да започнете с въвеждане на въглехидрати като ориз или тестени изделия няколко пъти седмично. След това можете да поставите плодове и зеленчуци, които трябва да консумирате два до три пъти на ден. За предпочитане месото е постно можете да го поставите да го консумирате няколко пъти седмично.

Рибата трябва да се консумира около 3 пъти седмично, като се предпочита синьото, тъй като е много по-здравословно и осигурява по-голям брой хранителни вещества. Бобовите растения също не могат да липсват в тази таблица. че трябва да ги ядете няколко пъти седмично. Млечните продукти могат да се приемат около 3 пъти седмично и трябва да включвате ядки, които можете да ядете всеки ден, без да прекалявате. Можете да модифицирате тази диета колкото искате и колкото пъти е необходимо, за да можете да се сбогувате с тези излишни килограми.

Можете да прочетете още статии, подобни на Как да организираме седмична диета за отслабване, в категорията за отслабване в дневника на жените.