Ти искаш да знаеш как да сваля 3 килограма за месец? възможно е и всъщност е съвсем реална цел за постигане. Постигането и поддържането на идеалното ви тегло изисква вярна ангажираност към здравословния начин на живот.
Диета за отслабване с 3 килограма за месец. Здравословни съвети.
1. Увеличете разхода на калории чрез упражнения и намалете консумацията на висококалорични храни. Опитайте се да се придържате към не повече от 1200 - 1500 калории на ден. Много е важно да не отслабвате твърде бързо, тъй като това е вредно за здравето.
2. Създайте здравословни хранителни навици, които са приятни за вас. Не се насилвайте да ядете нещо, което не ви харесва, само защото ви е казано, че е здравословно или че ще ви накара да отслабнете. Има много здравословни и вкусни храни, така че не трябва да имате неприятни моменти, докато избирате диетата си за отслабване.
3. Избягвайте мазнини, захари и преработени храни. Знайте какво ядете, прочетете внимателно етикетите на това, което купувате. Изберете здравословни, нискокалорични продукти. Яжте много плодове и зеленчуци, за да си набавите витамини, минерали и фибри, необходими за здраво тяло. Изберете ненаситени мазнини като зехтин и масло от рапица пред наситените мазнини, които повишават холестерола.
4. Вземете 30 минути кардио упражнения поне три пъти седмично. Включете интервали с висока интензивност на кардио, за да изгорите повече калории по-ефективно. Например, бягайте три минути и ускорявайте една минута, променяйки интензивността на кардио сесията.
5. Управлявайте стреса в живота си. Когато в живота ви има много стрес, тялото ви увеличава производството на кортизол, който е хормон, свързан с апетита за храна, затлъстяването и наддаването на тегло. Опитайте се да медитирате, да запазите спокойствие и да заспите поне 7 до 8 часа всяка вечер.
6. Пийте много вода всеки ден. Водата подпомага метаболизма и регулира храносмилателната система. Освен това помага да се елиминират различните токсини от тялото ви чрез потта.
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да знаете по-точно как да отслабнете с 3 килограма за един месец, с удоволствие ще ви помогнем!