Този набор от думи е известен на целия свят, както заедно, така и поотделно, те създават хиляда отговора, понякога дори поради липса на знания. И това е, че когато видим думата диета, организмът ни се променя и започват да ни идват идеи като: глад, скука, зеленчуци, загуба на тегло... .И това е грешка, тъй като диетата не трябва да води до тези усещания. Всъщност, всички спазваме диета (независимо дали е правилно или не), защото всички ядем.
Имаме погрешна концепция за тази дума, според Кралската испанска академия биологичното определение на диетата е съвкупността от вещества, които се приемат редовно като храна, и го прилагаме само когато искаме да се позовем на диетата, която човек приема, за да отслабне.
И така, на първо място ще променим концепцията на тази дума и така ще можете да видите статията от друга гледна точка. Тъй като днешната статия е свързана с специфична диета за отслабване, Така че, ако искате да знаете как да отслабнете по здравословен и лесен начин, продължете да четете.
Фактът за започване на диета за отслабване може да бъде по различни причини: по лекарска препоръка или защото човекът е наясно, че има наднормено тегло и иска да го отстрани, преди това да се превърне в проблем (профилактиката винаги е много по-добра от лечението, не ние трябва да изчакате да се превърне в проблем). Каквато и да е причината, трябва да имате предвид две точки и те са много важни, за да ви задържат на правилния път:
1-ви. Човекът трябва искам да го направя и да бъда много мотивиран. Трябва да е точното време и това ще бъде известно само на въпросното лице. Не препоръчвам да започнете диетата там, където ще започнете фитнеса или да спрете да пушите, стъпка по стъпка.
2-ри. Има да отидеш при добър професионалист, Това не само прави добри менюта, но и предава увереност и преди всичко е подкрепа и мотивация. Фигурата на диетолога не е само да контролира теглото и да определи насоките, а също така да разреши съмненията, които човек може да има, да намери решения в графиците/вкусовете/рутината и да бъде подкрепа, тъй като диетата е не е лесно и ако диетологът не ви улесни, ще започнем зле.
Сега е моментът да се захванете с препоръките на професионалиста. Трябва да Доверие Във всички насоки, които диетологът дава и винаги бъдете честни с него, тъй като ако не поддържате искреност с него, в резултат той няма да може да си върши добре работата, а този, който няма да постигне добри резултати, ще бъди ти. Така че, като бъдете честни с него, ще бъдете честни със себе си и ще можете да постигнете целите си по-бързо.
След като започнете, не се отчайвайте, диетата за отслабване не трябва да бъде бърза. Да, може да се случи първите две седмици да свалите повече от два килограма, но това е само в началото поради промени в навиците. Храненето на здравословна и балансирана диета се препоръчва да псваляйте между 0,5 и 1 килограм седмично, няма повече. Трябва да сме наясно, че храненето по здравословен и здравословен начин не може да бъде задължение/необходимост за няколко седмици, за да стигнем добре до лятото, но това трябва да е начин на живот. Моята цел, когато нов клиент влезе в консултацията, винаги е една и съща, да се опитам да ги накарам да вземат малко добри хранителни навици, които адаптирате като начин на живот, както по време на пазаруване (оттук започвате), както по време на готвене, така и по време на хранене. По този начин, ако го адаптираме към ежедневието си, първоначално ще струва (както всичко останало), но малко по малко ще свикнете с промените и ще започнете да ги правите свои. Преди всичко, когато започнете да виждате резултати и започнете да се чувствате по-добре, по-малко уморени, по-малко тегло и повече енергия.
Нещо, което трябва да се вземе предвид и при започване на диета, е телесният ни състав. Ако услугата по хранене е придружена от добър анализ на тялото, много по-добре, тъй като благодарение на този анализ можем да видим еволюцията на водата в тялото, еволюцията на мазнините (тя винаги трябва да намалява), функционирането на метаболизма и развитието на мускулната маса (тя никога не трябва да намалява, в идеалния случай трябва да се увеличава, но не винаги е възможно, така че поддържането й е повече от достатъчно). Много много важен момент, който трябва да имате предвид, тъй като по време на диета нашата цел ще бъде да премахнем излишните мазнини от тялото си, а не да премахнем мускулната маса. Това обикновено се случва, когато не се храните правилно и е голяма грешка, тъй като губим мускулна маса, а не мазнини.
Какви препоръки трябва винаги да придружават здравословна и здравословна диета?
Следните точки не могат да бъдат пропуснати:
- Дайте голямо значение на закуска
- Винаги правете минимално 5 хранения на ден
- Правете дневна консумация на плодове и зеленчуци
- Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден
- Намаляване въглехидрати но не ги елиминирайте напълно, тъй като тялото се нуждае от енергия
- Трябва да се ядат всички групи храни: бобови растения, зеленчуци, зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, въглехидрати, плодове и ядки. Всичко навреме и необходимите количества.
- Намалете максимум всички газирани напитки, добавени захари и алкохол.
- Да се избегне цялото месо с повече мазнини като свинско, индустриални сладкиши, сосове, пържени картофи, всичко, което е приготвено и/или замразено .... По-добре е винаги да избирате прясна и сезонна храна.
- Трябва да се даде приоритет на готвенето с по-малко мазнини, като например на пара, печена и скара избягване на всичко, което е пържено или очукано.
Надявам се, че днешните препоръки ще ви помогнат да отидете малко по-далеч и да започнете да правите малки промени не само в кухнята, но и в начина, по който виждате нещата.