Както знаеш, основавайте диетата си на зеленчуци Това е един от стълбовете на здравословното хранене, но често ме питат колко е адекватно за отслабване.

По отношение на плодовете съществува този страх дали плодовете не се угояват, че ако го консумирате следобед не е добре, какво има захар, че има плодове, които са по-малко угоени от другите и т.н.

Истината е, че на практика никой няма затлъстяване или здравословни проблеми поради излишните плодове в диетата им, всъщност има дефицит във всички менюта като зеленчуци.

Как да направим зеленчуците главните герои на ястието

Най-често срещаният проблем е, че ако погледнете най-често срещаните си ястия, зеленчуците обикновено се използват като гарнитура, гарнитура или сос от лук, за да му придадат вкус, в случай че има зеленчуци.

Например, ако мислите за паста или оризова салата, под името „салата“ вече можете да си представите, че ще бъде здравословно ястие, но по-голямата част от ястието е паста или ориз, тогава има риба тон, яйце. . и ако имате късмет, получавате парче домат и лук.

Представляват ли зеленчуците половината от чинията в тези ястия? очевидно не. Поради тази причина може да ви се е случвало след 15 дни ядене на „салати“ да се надявате да сте постигнали целите си за загуба на мазнини, но когато се претеглите се оказва, че не е минало толкова добре.

Тихо, защото това се случва на много от вас, навремето ми се е случвало и да не разбирам защо не виждам очакваните резултати, ако се опитам, колко ядосан, нали?

За да подобрите диетата си и да видите колко малко по малко изглеждате и се чувствате по-добре, губете мазнини и тегло, аз ви давам съвета, който беше най-полезен за мен и който винаги давам на своите пациенти и ученици: трябва да направите разсрочване!

Искам да кажа, че трябва да направите смяна на чип и да започнете да създавате нови рецепти, да помислите за приготвяне на салата С тестени изделия или ориз, тоест страхотна прясна салата от маруля, домат, лук или нещо, което му придава хрупкаво докосване, плато Протеин което му придава сочност и малко паста или ориз, всичко това подправено с олио и оцет прави вкусно ястие, което ще ви хареса, нещо много важно, което не бива да забравяте. Сменете чинията, нали?

По този начин ще постигнете по-голямо чувство на ситост, от съществено значение за поддържане на добри хранителни навици.

трябва

Колко зеленчуци да ядем на ден и как

Общите препоръки са да се консумират поне 600 г зеленчуци дневно (претеглени сурови, т.е. преди готвене) да, повече от половин килограм зеленчуци на ден!

Склонни сме да мислим, че ядем повече, отколкото всъщност консумираме, затова ви насърчавам да направите теста за претеглянето им и да проверите колко ядете на ден.

Ако искате да отидете малко по-далеч:

  • Консумирайте различно зеленчуци отразлични цветове, всеки цвят е показателен за различен витамини (цветът е етикетът на зеленчуците). Комбинирайте цветни чушки, червен лук, цвекло, патладжан, морков и др.
  • Консумирайте зеленчуци в суров Y. варени през целия ден. Можете да ги консумирате сурови в салата или варени на скара, печени, варени и т.н.
  • Ако не ядете много зеленчуци, отидете увеличавайки ги малко по малко, Ако не сте свикнали да консумирате толкова много фибри, това може да причини дискомфорт в храносмилането (газове, подуване на корема ...)

Колко плодове да консумирате

Около плодовете има повече митове и страхове, отколкото при зеленчуците и причината е в това много ограничителни диети елиминират някои плодове.

Най-наказваните винаги са били банани, грозде и смокини, но имам добри новини, няма да се налага да се отказвате от тях, за да имате добра диета, а точно обратното!

Плодът има естествено присъстваща захар, фруктоза, Но това не трябва да ви тревожи, тази фруктоза няма нищо общо с добавената захар, която имат преработените продукти, тази захар действа по различен начин в тялото ни, освен това плодовете ни осигуряват фибри, които помагат на метаболизма на това.

Следователно можете да ядете плодове без страх, дори ако сте в процес на отслабване.

Препоръчителното количество плодове е три парчета на ден (минимум един), като зеленчуците има някои препоръки:

  • Променя вида на плодовете
  • Консумирайте ги от сезон, те ще имат повече хранителни вещества, повече вкус и ще бъдат на по-добра цена.
  • Консумирайте ги цяло, своевременно бити и избягвайте сокове или смутита (при приготвяне на сокове елиминираме фибрите и превръщаме тази захар в плодовете в свободна захар)

Не забравяйте, че яденето на зеленчуци и плодове е полезно за вашето здраве, но да не ги ядеш е опасно и рисков фактор за множество заболявания.

Заключение и съвети

  • Въведете плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, варирайте, доколкото можете, във вида и начина на готвене, така че да сте сигурни, че сте добре подхранени и няма да изпаднете в еднообразието на много диети, които в крайна сметка ви отегчават.
  • Опитайте се да балансирате добре ястията и че тестените изделия и оризът не са главните герои на вашите салати „Салата с ориз“, а не „оризова салата“
  • Ако един ден не отговаряте на минималните количества, не се притеснявайте, не забравяйте, че това е общо изчисление на всички хранения и цялата седмица

Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.