The плодове Той е една от основните храни при всички видове диети. Съдържа множество хранителни вещества, фибри и витамини, но също така и захар. ¿Колко плодове да ядем на ден? Експертът по диетология Джим Уайт ни предлага ключовете за вземане на решение.

плодове

Препоръчителната сума варира в зависимост от това, когото питате. В Испания лекарите и диетолозите съветват по пет парчета или порции плодове на ден. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва минимум две парчета дневно. Американската сърдечна асоциация достига до четири парчета на ден.

¿Кое е най-подходящото количество плодове на ден? Ако тази храна ни харесва много, можем ли да ядем всички плодове, които искаме?

Плодът съдържа изобилие от витамини А, С, бета-каротин, микроелементи и антиоксиданти, които са много полезни за човешкото тяло. Но също така много фибри и захар.

Фибрите са от съществено значение за нашето тяло, но също така са в зеленчуците, месото и други храни. A излишни фибри също не се препоръчва, затова съветва диетологът Джим Уайт комбинирайте плодове и зеленчуци въз основа на препоръчителното количество фибри, което е следното:

  • 28 грама на ден за жени под 50 години
  • 21 грама на ден за жени над 50 години
  • 38 грама на ден за мъже под 50 години
  • 30 грама на ден за мъже над 50 години

Трябва да проверим колко фибри съдържа всеки вид плодове и зеленчуци, които консумираме, и да изберем броят на парченцата плодове в зависимост от дневните фибри препоръчва се.

има ли максимално количество плодове, които можем да ядем? Това е една от най-здравословните храни, които съществуват, така че е по-добре да я ядете, отколкото с която и да е друга храна. Въпреки това, поради количеството захар, което съдържа, не е препоръчително да ядем повече от 4 или 5 парчета на ден според диетолозите, в случай че сме на диета.