• Липсата на плодове и зеленчуци може да бъде свързана с много симптоми, които може да изпитвате.
  • От умора до мускулни крампи, стрес или забрава.
  • Замисляли ли сте се, че това може да се поправи само чрез добавяне на повече зеленчуци към вашата диета?
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Знаете много добре, че плодовете и зеленчуците са здравословни, че носят безброй ползи за тялото ви, но все пак вероятно не консумирате достатъчно. И това може да бъде свързано с някои симптоми, които изпитвате, от умора до мускулни крампи, стрес или забрава.

според

Какво още, липсата на хранителни вещества, предоставени от плодовете и зеленчуците, може не само да причини лек дискомфорт като тези, които събираме по-долу, но също така влияят сериозно на вашето здраве.

Не забравяйте, че плодовете, зеленчуците, ядките, бобовите растения и рибата и месото, или заместители на храните за хранителните вещества, които те осигуряват (в идеалния случай цели или възможно най-малко преработени), те са от съществено значение за всеки ден, както и за вашето благополучие.

Включването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета е много лесно, ако следвате тези съвети от д-р Адриен Юдим от клиниката Ласки (Бевърли Хилс), която събира Reader's Digest.

  • Винаги имайте под ръка плодове и зеленчуци, и гответе за един следобед всички, които трябва да бъдат приготвени, преди да измислите: можете да ги направите в тиган или във фурната, така че да можете да ги използвате в салати или като гарнитура.
  • Използвайте ги във всичките си ястия и вечери, или плод в края на храненето, салата в началото, като гарнитура.
  • Купете ги замразени за онези моменти, когато не можете да разчитате на пресни: приготвянето им е много лесно (обикновено просто трябва да ги сварите или да ги прекарате през тигана), дори не е нужно да ги белите или режете и дори можете използвайте замразени плодове за сокове.

По-долу изброяваме 7 признака, че ядете по-малко зеленчуци, отколкото трябва:

Натъртвате лесно

Яденето на твърде малко витамин С може да доведе до по-лесно натъртване, както и по-лоши белези или кървене от венците. За да получите витамин С, трябва да ядете червени чушки, зеле или киви, които са богати на това хранително вещество.

През цялото време сте уморени

Трябва да приемате достатъчно фолиева киселина, защото нейният дефицит може да ви накара да се чувствате отпаднали и уморени. Можете да намерите това витамин В в зелени листни зеленчуци и в грах, боб, боб, аспержи и леща.

Вие не се лекувате от настинки

Напълнете хладилника си със зелени листни зеленчуци, така че имунната ви система да е в състояние и да ви помогне да се възстановите по-бързо от настинки. Ако не консумирате зеленчуци и следователно не поглъщате важните витамини, присъстващи в тях, тялото ви ще го забележи и може би затова не сте в състояние да се излекувате или не спирате да бъдете жертва на вируси.

Паметта ви е слаба

Всеки можем да претърпим забрава или малки загуби на памет, но липсата на зеленчуци във вашата диета може да бъде виновна, и по-специално липсата на лутеин. За да отстраните това, вземете малко зелени листни зеленчуци, моркови, броколи, царевица и домати.

Ежедневният стрес ви затруднява

Диетата ни може пряко да повлияе на това как тялото ни реагира на стреса. Лошото му управление може да доведе до възпаление на тялото, нещо, с което може да се пребори с храни, богати на ненаситени мастни киселини, като сьомга или риба тон; както и антиоксиданти, полифеноли и каротеноиди, като отново зелени листни зеленчуци и чушки

Дават Ви мускулни крампи

Плодовете и зеленчуците съдържат калий, което може да ви помогне да предотвратите мускулни крампи. Например бананите имат висока концентрация на калий.

Не отслабвате

Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците са основните храни, които имат фибри, така че те карат да се чувствате сити по-рано, така че ядете по-малко. Освен това повечето имат много малко калории, така че свикването да ги ядете за закуска, закуска или десерт със сигурност ще ви попречи да ядете други по-нездравословни продукти.