Ако сте се чудили колко яйца могат да се ядат на седмица тъй като си помислихте, че повече от две вече са лоши, имаме добри новини: можете да ядете повече.

яйца

Това са препоръчителните количества и как да ги приемате.

Ако има тема, която породи дебати сред учените и общото население е това на колко яйца могат да се ядат на седмица. Феновете на испанския омлет и френския омлет ще ви кажат, че няма ограничение, научните изследвания един ден казват „да“, а друг ден „не“.

До неотдавна се смяташе, че яйцата, особено жълтъкът, съдържащи мазнини, ги правят нивата на холестерола в кръвта да се повишат бързо. Сега обаче мнението се промени, стига да не надхвърлим препоръчителната сума (което е повече, отколкото си представяте), няма проблеми.

Y. колко яйца могат да се ядат на седмица, за да не се надвишава лимитът? Между 5 и 7 средно големи яйца седмица при здрави хора. Важно е да се наблегне на здравите хора, защото първо, здраво тяло автоматично регулира холестерола и елиминира излишните мазнини.

По същия начин, според диетолога Матиас Ридл, тези с хронични възпалителни проблеми трябва да бъдат внимателни с тази храна и те не трябва да надвишават три яйца седмично.

С тези суми ще имаме достатъчни дози протеин за хранят нашите мускули (и ще ни помогне да създадем повече, ако това е, което търсим), както и да бъде източник на многобройни витамини и минерали.

Яйцата съдържат желязо и цинк, едната от една страна ни помага да оксигенираме, а другата да създаваме клетки. Те ни осигуряват и няколко витамини, по-специално витамини А, В, D и Е. С тях тялото ни може да поддържа своето силна имунна система, помагат за зрението и костите.

Освен това витамин В е важен за поддържаме кожата, косата и ноктите ни здрави и здрави. Всъщност яйчният жълтък съдържа биотин, особено важно за грижата за кожата, косата и ноктите и може да се абсорбира само ако яйцето е перфектно сварено.

Въпреки че понякога можем да видим рецепти (особено шейкове), в които са взети сурови яйца, експертите не съветват този вид консумация. От една страна, защото съществува риск от салмонела и защото например биотинът не се абсорбира, ако яйцето е сурово поради протеин, който го предотвратява. Този протеин обаче е „унищожен“ и следователно не пречи на биотина да се абсорбира.

Така че вече знаете: Колко яйца можете да ядете седмично? между 5 и 7 и винаги варени (за предпочитане брашно). Повече от достатъчно за цяла седмица.

Може да харесате още: