яйца

Вероятно сте чували, че понякога се казва, че не е добре да ядете много яйца, защото това ще доведе до повишаване на нивата на холестерола ви. Това обаче е популярно погрешно схващане, не на последно място, защото наскоро беше доказано, че яденето на яйца редовно не променя нивата на холестерола.

Яйцата са много питателна и богата на протеини храна, която е важно да се включи в ежедневната ни диета.

Ползи от яйцата

Яйцата са от онези храни, които не бива да липсват в ежедневната ни диета поради огромните хранителни вещества, които те съдържат, и ползите за тялото ни.

Важно е да се консумират органични яйца, защото те са по-добри от яйцата от индустриално отгледани кокошки.

Повече ползи от яйцата:

Те са един от най-големите източници на протеин, който съществува и са много нискокалорични, така че са отлични за всички хора, които искат да подобрят мускулния тонус. Те са една от основните храни в диетата на всеки уважаващ себе си спортист.

Те са богати на добри и здравословни мазнини, като зехтин, синя риба или ядки. Тези видове мазнини са много полезни за организма и освен всичко друго помагат за укрепване на здравето на сърцето.

Яйцата са храна, богата на витамини, главно A, E, D, B1, B2, B6 и B12. Тези витамини са отлични за подпомагане на укрепването на имунната система и предотвратяване на преждевременно стареене на кожата.

Друга от големите ползи от яйцата е голямото количество минерали, които тя осигурява на тялото, като желязо, цинк или фолиева киселина.

Колко яйца можем да изядем на седмица?

Според диетолозите е препоръчително да ядете около 3 яйца седмично, което е достатъчно, за да осигурите добро количество основни хранителни вещества за тялото.

Ако сте здрав човек и следвате здравословни навици на живот, можете дори да ядете яйце на ден.

Опасността е в начина на приготвяне на яйцето, защото пържено яйце, бъркано яйце или варено яйце не е същото.

В случай на вегетарианец, консумацията на яйца е отлична за осигуряване на качествени протеини на тялото, така че те могат да ядат между 5 и 6 яйца на седмица.

Ако сте с наднормено тегло и няколко излишни килограма, можете да изберете да изядете белтъка и да оставите жълтъка, тъй като той има много калории за тялото.

Ясно е, че няма проблем при консумацията на яйца, както е при повечето храни. Проблемът е, когато се превиши консумацията му. Но ако се консумира разумно, това е храна с огромни ползи за тялото ни.

Връзка между яйцата и холестерола

Един от големите митове за яйцата е, че консумацията им значително увеличава холестерола.

В случай на здрав човек без здравословни проблеми, можете да ядете яйца умерено, без страх от холестерол.

Ако обаче сте човек с висок холестерол, важно е да посетите семейния си лекар, за да разберете колко яйца можете да ядете на седмица, без да представлява опасност за вашето здраве.

Във всеки случай вече е научно доказано, че холестеролът в кръвта се увеличава поради консумацията на различни видове наситени мазнини в определени храни, поради което яйцата се консумират според нашите съвети.