• СПОРТЕН КЛУБ & СПА
  • ГРАФИК
  • БЛОГ
  • НОВИНИ
  • БОЕН КЛУБ
  • ЙОГА КЛУБ
  • СТАВА ПАРТНЬОР

  • цвет

ТОВА ЛЯТО НАПЪЛНЕТЕ СЕ С ЦВЕТ

Лятото е точно зад ъгъла и е време на годината, когато прекарваме повече време далеч от дома, така че често се променят времената за хранене. Много честа грешка е да отидете на нездравословна храна, тъй като тя е бърза и по-евтина като общо правило.

От служба за хранене на Спортен клуб Виктория, нашият диетолог Кристина Канибано Предлага ви по-свежи и здравословни алтернативи, като салати, супи и студени кремове, без да забравяте плодовете.

По-долу ще намерите няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да харчите по-добре този сезон и да избягвате поемането на типичните излишни килограми през този сезон.

ЛЕТНИ САЛАТИ

Те са много подходящи ястия за времето на годината, в което навлизаме, и които добре проектирани могат да отговорят на нашите калорични и хранителни нужди. Тези съвети могат да ви помогнат при приготвянето на салатите:

  • Колкото по-цветни, толкова по-голям е приносът на микроелементите.
  • Не злоупотребявайте с висококалорични сосове и посещавайте по-здравословни превръзки като необработен зехтин и оцет или лимонов сок.
  • Ако искате те да бъдат пълноценни ястия, опитайте да имате трите основни макро хранителни вещества: протеини (риба тон, варено яйце, шунка, сьомга ...) полиненаситени мазнини (ядки, зехтин ...) и въглехидрати, различни храни с различни гликемични индекси (варени картофи, различни видове зеленчуци, тестени изделия, бобови растения ...).

По-долу ви показваме няколко снимки с различни примери за салати, много лесни за приготвяне и вкусни на вкус. В следния линк ви оставяме няколко рецепти: ЛЕТНИ САЛАТИ.

СТУДЕНИ СУПИ И КРЕМОВЕ

Този вид храна благоприятства приноса на течности и гарантира приноса на витамини и минерали, тъй като при липса на нагревателни процеси загубата им е по-малка при приготвянето им. Витамините и минералите играят основна роля като антиоксиданти. През лятото има по-голямо окисление на епително ниво от инфрачервените лъчи на слънцето, така че увеличаването на приема на тези микроелементи е много полезно. Освен това през лятото трябва да увеличим консумацията на вода, за да избегнем дехидратация, а студените супи и кремове ще бъдат добър запас от течност.

Gazpacho, Ajoblanco, Salmorejo, Cold Borscht или Vichyssoise са перфектни ястия за лятото. Можете да кликнете върху следната връзка, за да получите повече примери за рецепти и да придадете повече разнообразие на менюто си: СУПИ И СТУДЕНИ КРЕМОВЕ.

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ПО ЛЯТО

  • Не трябва да губим добрите навици, които ще правим: 4 или 5 хранения на ден, избягвайте закуски между храненията.
  • Делът на макро хранителните вещества ще бъде малко по-различен, ще е необходимо да се намалят мазнините, тъй като нуждата от калории е значително намалена, тъй като има по-малко термогенеза.
  • Трябва да увеличите консумацията на фибри и да забавите асимилацията на въглехидрати, като зеленчуци и зеленчуци, които от една страна увеличават количеството течности, а от друга ще насърчават терморегулацията, понижавайки телесната температура.
  • Трябва да внимаваме с прекомерната консумация на сладолед, тъй като те са богати на млечни мазнини и имат високо съдържание на калории. Вместо това ще се опитаме да изберем сорбети и сладоледи от кисело мляко.
  • Приготвянето на храната ще бъде насочено към прости кулинарни техники като: печене, папилот, жарава, желязо. Маринованите храни са добър избор.
  • Злоупотребата с плодове не се препоръчва, тъй като е с високо съдържание на захари. Най-добрата лятна напитка е водата - Ще избягваме онези като: бира, сангрия и други алкохоли, които ще ни осигурят много празни калории.

Не трябва да изпадаме класически грешки които са ангажирани на тези дати, вярвайки на някои от следните митове за храна:

От Спортен клуб Виктория, на служба за хранене може да ви посъветва и да ви научи на най-подходящия начин да проектирате менютата за това лято, за да не само избягвате поемането на тези излишни килограми, но и да популяризирате добра диета и хидратация на тялото, така че да се чувствате пълни с енергия със здрав вид.

Продължете и си уговорете час на рецепцията за първата си консултация.