Говорим с вас за неговите физически и психически ползи
Сърцето ти обича трекинга.
Туризмът е мощна кардио тренировка, напомнят ни от Freeletics, тъй като изкачването и спускането по хълмове е чудесен начин за постоянно увеличаване на сърдечната честота. Следователно, както повечето сърдечно-съдови упражнения, туризмът помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и в същото време намалява кръвното налягане.
И на всичкото отгоре туризмът отслабва
Особено ако ходите по неравни повърхности. Това ни принуждава да изместваме теглото си, да балансираме тялото си и понякога дори да ходим под много необичайни ъгли, които включват мускули, които иначе не биха били използвани, казват от Freeletics. Всичко това допринася за увеличаването на мускулната маса и като правим аеробни упражнения за дълго време, отслабваме.
Разбира се, разхождайте се безопасно в планината.
Усещането за дишане на чист въздух, наслаждавайки се на звуците на природата и пейзажите, откриването на нови места и жизненоважната връзка със земята под краката ви са само част от предимствата, които една спортна и туристическа дейност като туризъм може да допринесе.
Тъй като е отлична аеробна активност, подобрява сърдечната и белодробната функция, помага за контролиране на кръвното налягане, нивата на кръвната захар (кръвна захар), липидния профил (нормални стойности на холестерола) и за отслабване, намалявайки риска от сърдечно-съдови.
В допълнение към всички тези физически ползи, доказано е, че ходенето на открито намалява риска от депресия, както е показано в проучване, публикувано в престижното списание Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNS).
И ако това не беше достатъчно, подобрява междуличностните отношения между семейството, приятелите и колегите, когато се прави в компания.
Как трябва да се подготвим да го практикуваме?
Доброто оборудване е от съществено значение, за да се наслаждавате на маршрутите пеша без препятствия.
Първото нещо, което трябва да започнете, е подходящо облекло за времето. Ако е лято, носете къси или конвертируеми дрехи, със светли цветове и които насърчават изпотяването. За зимата ще трябва да носите топло облекло, препоръчително е да носите три слоя дрехи: дишащ отдолу, топъл в средата и на последния, защитен слой за преодоляване на неблагоприятното време.
Обувките са също толкова важни, колкото и облеклото. Препоръчително е да използвате туристически обувки с дебела подметка, дълбоко изтегляне, устойчиви на приплъзване и които предпазват глезените.
Изберете добра, здрава раница, достатъчно голяма, за да носи това, от което се нуждаете за пътеката, но такава, която е лека и има водоустойчива защита, която да използвате в случай на дъжд.
Как да изберем добър маршрут?
Тези маршрути са маркирани с успоредни цветни линии. Големите маршрути са маркирани с бяло и червено (GR, над 50 км), малки маршрути с бяло и жълто (PR, между 10 и 50 км) и местни пътеки с бяло и зелено (SL, с по-малко от 10 км).
След това можете да изчислите разстоянието, което искате да изминете и ако това разстояние искате да изминете по кръгов път (достигнете началната точка) или не.
Разберете за трудността на пътя, който имате предвид и изберете само пътеките с трудност според вашите възможности.
Това ще зависи от продължителността и трудността на маршрута.
Храните, които ви дават енергия за дълго време (протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини), са идеални вместо прости захари, които осигуряват бърз енергиен скок, но се консумират лесно.
За пътуването включете пресни плодове, дехидратирани плодове, зеленчуци, ядки, храни, богати на фибри и протеини и др.
Ако маршрутът е по-дълъг, можете да включите и сирене и всичко необходимо за приготвяне на добри сандвичи. Помислете за леки храни, с добро количество калории, хранителни вещества и които са лесни за приготвяне. Всичко това винаги се адаптира към вашето здравословно състояние. И въпреки че го споменаваме в края, това е най-важното: достатъчно вода. Изчислете какво ви трябва и вземете малко повече.
Започва прогресивно. Ако никога не сте се занимавали с тази дейност, помислете за подход с дългосрочни ползи. Маршрутите първоначално трябва да бъдат по-кратки и по-лесни, в райони с лесен достъп до градовете. Когато забележите подобрение във физическото си състояние, можете да увеличите интензивността и разстоянието на разходките.
Използвайте бастун, за да ви помогне да ходите. Като екстра, с използването му укрепвате мускулите на горните крайници и сърдечно-съдовата дейност е по-голяма.
Възползвайте се от неравния терен и хълмовете. Малък наклон от 5% може да означава до 30% повече изгорени калории.
В началото по-добре в компания. Преди всичко, ако тепърва започвате и когато тръгвате по непознати пътища или много далеч от градските райони.
Познайте терена, преди да тръгнете. Запознайте се с картата на мястото, разберете какъв ще бъде климатът на обекта, изберете аксесоари според тази информация и ако вероятността за буря е голяма, прегледайте плановете си. Следвайте маркираните маршрути.
Не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, дори в облачни дни и носете слънчеви очила.
И накрая, отпуснете се, разходете се и се насладете, заключава д-р Хуан Карлос Еступиан, специалист по анестезиология и реанимация и сътрудник на Мелио.
- Това УПРАЖНЕНИЕ укрепва ГЪРБА, ОТСЛАБВА И подобрява ПОЗАТА
- Това лято развеселете с сърф с гребло, това са предимствата му за вашето тяло
- Пълно ръководство за добро утро подобрете техниката и изпълнението си в това упражнение
- Тренировка в басейна във водата упражнения за поддържане на форма през лятото
- Малиновите кетони са новото горещо изгаряне на мазнини това лято сред известни двойки.